Шамдармен ұйықтау сіз үшін жақсы ма немесе жаман ба?

Мазмұны

• Шамдармен ұйықтаудың жанама әсерлері
• Депрессия
• Семіздік
• Жазатайым оқиғалар
• Созылмалы аурулардың қаупінің жоғарылауы
• Шаммен ұйықтаудың пайдасы бар ма?
• Ұйқының ояну циклдеріне жарықтың әсері
• Егер мен тек жарықпен ұйықтай алсам ше?
• Ала кету

Бала кезіңізде ұйықтауға уақыт келді деп айту үшін «сөнген» есіңізде болар. Ұйықтау кезінде шамдарды өшіру қарапайым ұйқыдағы сөйлемнен әлдеқайда көп. Шындығында, шамдарды өшіру немесе оларды қосу туралы шешім сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Мәселе төбелік шамдар мен шамдардан басқа. Жарық бізді көптеген көздерден, соның ішінде көше шамдарынан, теледидарлардан және ұялы телефондар, компьютерлер мен планшеттер сияқты электрондық құрылғылардан шыққан көгілдір жарықтан қоршап тұрады.

Ұйықтау кез келген шамдар түнгі жақсы демалуға зиянды болып саналады. Кейіннен сапалы ұйықтамау денсаулықтың көптеген салдарына әкелуі мүмкін. Егер сіз ұйықтағанда жарық қалдыруды ойласаңыз, келесі әрекеттерді қарастырыңыз.

Шамдармен ұйықтаудың жанама әсерлері

Ұйқы кезінде жарықтың түсуі мидың терең ұйқыны қамтамасыз етуді қиындатады. Түнде қаншалықты аз немесе аз ұйықтасаңыз, соғұрлым ұйқының терең сатыларына жетуге мүмкіндік беретін мидың тербелісі (белсенділігі) теріс әсер етеді.

Сіздің миыңызға тікелей әсер ететін жағдайлардан басқа, жарық әсерінен терең ұйқының болмауы да келесі жанама әсерлермен байланысты.

Депрессия

Шамдармен ұйықтау депрессиямен байланысты болды. Электрондық құрылғылардағы көгілдір жарық сіздің көңіл-күйіңізге нашар әсер етуі мүмкін.

Ұйқының болмауы көңіл-күй мен ашуланшақтықты тудыруы мүмкін. Ұйқысы жетпейтін балалар гиперактивті болуы мүмкін.

Семіздік

Әйелдерге арналған бір зерттеу, теледидармен немесе жарығымен ұйықтайтындарда семіздік көбірек кездесетіні анықталды.

Зерттеуге қатысқандардың да бір жылда шамамен 17 пайызға артуы ықтимал. Бөлменің сыртындағы жарықтар жатын бөлмесіндегі жарық көздерімен салыстырғанда үлкен емес болып шықты.

Ұйқысыз семіздіктің болмауының бір факторы тамақ ішу болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқы азаяды, келесі күні көбірек тамақ жеуге болады. Бұл сіздің тамақтану уақытыңызға да әсер етуі мүмкін - түнде кеш тамақтану салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Жазатайым оқиғалар

Ұйқының жетіспеуі сізді келесі күні аз сергек етеді. Егер сіз көлік немесе басқа техниканы басқарсаңыз, бұл өте қауіпті болуы мүмкін. Ересектер де құлап кетуге бейім болуы мүмкін.

Созылмалы аурулардың қаупінің жоғарылауы

Егер жарық ұзақ уақыт бойы сіздің ұйқыңызға кедергі жасайтын болса, сізде семіздік бар ма, жоқ па, сіз белгілі бір созылмалы аурулардың қаупіне ұшырауыңыз мүмкін. Оларға жоғары қан қысымы (гипертония), жүрек аурулары және 2 типті қант диабеті жатады.

Шаммен ұйықтаудың пайдасы бар ма?

Егер сіз күндіз тез ұйықтап, қатты ұйқыға түскіңіз келмесе, шамдармен ұйықтау пайдалы болуы мүмкін. Алайда, бұл әдіс әлі күнге дейін ұйқының сапасына әсер етпейді.

Түнгі жарықтар мен жарықтың басқа көздері қараңғыдан қорқатын жас балаларға пайдалы болуы мүмкін. Балалар есейген сайын ұйқының жақсаруы үшін оларды түнде жарық көздерінен ажырата бастаған жөн.

Жалпы алғанда, шамдармен ұйықтаудың пайдасы барлық артықшылықтардан асып түседі.

Ұйқының ояну циклдеріне жарықтың әсері

Сізге көп ұйықтауға уақыт жетпейтін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ қажетті мөлшерде - және қажетті сапада - түнгі жабу сіздің денсаулығыңызды қысқа мерзімде де, болашақта да талап етеді.

Ұйқы көмектеседі:

• миыңыз бен денеңізді қалпына келтіріңіз
• бұлшықетті қалпына келтіруге мүмкіндік береді
• аурулармен және созылмалы жағдайлармен күресу
• сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды
• балалардың өсуіне көмектесу

Түнде жарық түскен кезде денеңіздің циркадтық ырғағы жойылады. Нәтижесінде миыңыз аз ұйықтауға мүмкіндік беретін мелатонин гормондарын шығарады.

Ұйықтауға дейін немесе ұйықтау кезінде жеңіл әсер ету ұйықтап қалуды қиындатады, өйткені сіздің миыңыз ұйқыға әкелетін мелатонинді жеткіліксіз етеді.

Егер сіз жатын бөлмеңізде шамдармен ұйықтап кетсеңіз де, көздің жылдам қозғалуы жеткіліксіз болуы мүмкін. Ұйқының басқа кезеңі жеңіл ұйқы мен терең ұйқыны қамтитын REM емес.

Ұйқының ұйқысы да маңызды, бірақ ұйқының қалған екі циклына жеткілікті уақыт жұмсамау сізге жақсы түнгі ұйқының толық пайдасын алуға мүмкіндік бермейді.

Сіздің миыңызға әр циклде бір уақытта шамамен 90 минут уақыт жұмсау керек.

Егер мен тек жарықпен ұйықтай алсам ше?

Кейбір балалар жайлылық үшін жарық қосуды жөн көреді, ал көптеген ересектер де шамдарды қосуға кінәлі. Сіз түнде төсек лампасын немесе теледидарды қосып отыратын шығарсыз. Мүмкін сіз телефонға немесе планшетке қарайтын шығарсыз.

Жатын бөлмеңізде жарықсыз жүру қиын. Сіз кішігірім қызыл жарық шығаратын түнгі жарықтан бастай аласыз, содан кейін сіз қараңғылыққа үйреніп қалғаннан арыласыз.

Түнгі қызыл шамдар мелатонин өндірісіне басқа түсті шамдар сияқты зиянды әсер етпейтіні анықталды.

Ұйқының басқа салауатты өмір салтын күнделікті өмірге енгізу маңызды, сондықтан сіз жарықтың болмауын байқамайсыз:

• Бөлмені қараңғыланатын жалюзи қолданыңыз.
• Ұйықтар алдында үйдегі шамдарды түсіруді бастаңыз.
• Күн сайын таңертең бір уақытта оянып, түнде бір уақытта төсекке барыңыз.
• Электрониканы жатын бөлмеңізден тыс жерде ұстаңыз.
• Егер де сен керек электрондық құрылғыны тексеріп, мелатонинді сақтау үшін көгілдір жарықтандырғыш көзілдірік киіңіз.
• Егер сіз оған көмектесе алсаңыз, күндізгі тыныштықтан аулақ болыңыз.
• Күндіз ертерек жаттығу жасаңыз, мысалы, таңертең немесе түстен кейін.
• Түнде алкоголь, кофеин және үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз.
• Оқу, шомылу немесе медитация сияқты ұйқыдағы тынығу режиміне барыңыз.
• Термостатыңызды салқын температураға қойыңыз.

Таңертең оянғаннан кейін, жасанды немесе табиғи - жарық іздейтіндігіңізді мүмкіндігінше тезірек тексеріңіз. Ақыр соңында бұл сіздің денеңіздің түсін оятады, жарық ұйқыға сәйкес келеді, ал қараңғылық ұйқы уақыты келді.

Ала кету

Ұйқының сапасы қараңғы, тыныш кеңістікке байланысты. Ұйқының әлсіреуі денсаулықты тез арада қауіпті баурайға айналдыруы мүмкін, бұл келесі күні таңертеңгіліктен гөрі.

Сондықтан ұйықтауды шамдар сөне бастаған кез келді. Егер сізде немесе сіздің серіктесіңіз қараңғыда ұйықтай алмаса, жоғарыда көрсетілген қадамдармен біртіндеп жұмыс жасаңыз.

Егер сіз әлі де жеткілікті ұйқыны сезінбейтін болсаңыз, ұйқы апноэ немесе ұйқысыздық сияқты басқа мәселелерді болдырмау үшін дәрігерге барыңыз.