100 (немесе одан да көп) калорияларды азайтудың ақылды жолдары

Мазмұны

• үшін шолу

1. Тамақтың үш-төрт тістеуін қалдырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар әдетте аш болмаса да, өздеріне ұсынылатын барлық нәрселерді жылтыратады.

2. Пісіргеннен кейін тауық терісін тазалаңыз. Сіз ылғалды сақтайсыз, бірақ әлі де 148 калория мен 13 грамм майды кетіресіз.

4. Сэндвичтер мен гамбургерлерді ашық түрде, екі нанның орнына бір тіліммен жеңіз.

5. Тәбет ретінде бір кесе сорпаға тапсырыс беріңіз. Сорпаны толтыратын адамдар (бұл қаймақ емес, сорпадан немесе қызанақтан тұрады) тамақтың қалған уақытында шамамен 100 калория аз жұмсайды,-дейді American Journal of Clinical Nutrition.

6. шоколад барыңызды (235 калория) бір стакан жеңіл шоколадты соя сүтіне (120 калория) ауыстырыңыз.

7. гриль-ірімшік бутербродтары мен жұмыртқа дайындау үшін ас қасық маргарин немесе сары май емес, хош иісті жабыспайтын спрейді қолданыңыз.

8. Аралас сусынның орнына (шамамен 180 калория) ақ шарап шприціне (80 калория) тапсырыс беріңіз.

9. Ащы тұздық немесе чили қосылған өткір тағамдар. Екеуіде де капсаицин көп, бұл сіздің аппетитіңізді азайтуға көмектеседі. British Journal of Nutrition журналында жүргізілген зерттеу тағамында ыстық соус бар адамдар келесі үш сағатта қарапайым тамақты жейтіндерге қарағанда 200 калорияға аз жейтінін көрсетті.

10. Сырды ұстаңыз, өтінемін. Чеддердің 1 унциялық бір тілімінде 113 калория бар. Салат пен макаронға бір ас қасық үгітілген жартысы тартылған моцарелла (36 калория) себіңіз.

11. Суши мейрамханаларында жасыл салатты (260 калория) емес, мисо сорпасын (28 калория) ішіңіз.

12. Осы таңғы ас алмастырғыштардың бірін қолданып көріңіз: қуырылған жұмыртқаның орнына пісірілген жұмыртқа, кәдімгі беконның орнына майсыз канадалық бекон немесе үйдегі картоптың орнына жеміс салаты.

13. Ширек кесе крутонның орнына жарты кесе қытырлақ балдыркөк қосылған жоғарғы салаттар.

14. Серверден қытай мейрамханаларындағы қытырлақ кеспе жолақтарын алып кетуді сұраңыз. Жарты шыныаяқта (шамамен бір уыс) 120 калория мен 7 грамм май бар.

15.Үйеңкі шәрбаты құйып, құймақ пен вафлиге кондитерлік қант пен даршын немесе бір ас қасық қантсыз джемді себіңіз. Сары майды толығымен өткізіп, одан да көп калорияларды кесіңіз.

үшін шолу