Демалыс күндері ішуді тоқтатыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Отбасылық функциялармен, коктейльдермен және барбекюмен, демалыс күндері сау тамақтанатын мина алаңдары болуы мүмкін. Минн, Рочестер қаласындағы Майо клиникасының докторы Дженнифер Нельсонның осы кеңестерімен жиі кездесетін қателіктерден аулақ болыңыз.

Мәселесі Демалыс күндері бойы мал жаю.

Неліктен бұл болады Құрылымдық кесте болмаса, сіз қол жетімді кез келген тағамды аласыз.

Құтқару құралы Демалыс күндерінің жоспарын қарастыру үшін жұманың ортасында 15 минут уақыт бөліңіз; кез келген ықтимал проблемалық жерлерді анықтаңыз (мысалы, сіз жексенбіде жағажай барбекюіне барасыз), осылайша сіз олардың айналасында тамақтану мен түскі асты жоспарлай аласыз. Кейбір нұсқауларды қолдана отырып, сіз ақылсыз жұмыс жасау мүмкіндігін азайтасыз.

Мәселесі Қиын аптадан кейін сіз диванға еруге дайынсыз-үлкен тостағанмен үш қабатты балмұздақ.

Неліктен бұл болады Сіз тамақтануға емес, жайлылыққа ұмтыласыз.

Құтқару құралы Өзіңізді тыныштандырудың тамақтанбайтын әдістерін ойлаңыз, мысалы, досыңызбен саябақта серуендеу немесе жазғы оқу кезінде педикюр жасау. Егер сіз әлі де қантқа мұқтаж болсаңыз, әдетте сіздің диетаңызға тым үлкен кіртпестен түзетуге болады; Екі Snickers миниатюрасы толық көңіл көтеруді қамтамасыз етеді, бірақ сізге небәрі 85 калория береді.

Мәселесі Сіздің үш әлеуметтік оқиғаларыңыз да тамақтанумен байланысты.

Неліктен бұл болады Қол жететін көптеген еліктіретін заттар болғандықтан, диетаңызды бұзудан аулақ болу мүмкін емес сияқты.

Құтқару құралы Сізге партиялардың біреуін таңдаудың қажеті жоқ (немесе әр тістен бас тарту). Үйден шықпас бұрын, ақуызға бай кішкене тағамдар алыңыз («аштықтан» сезімін болдырмау үшін). Кеште алдымен ұсынылатын барлық нәрселерді қараңыз, содан кейін өтпеу үшін тым жақсы көрінетін бірнеше элементтерге назар аударыңыз және оларға ие болыңыз.

үшін шолу