Үйде және кеңседе теннис шынтағын сынаудың 7 әдісі

Мазмұны

• Теннис шынтағына арналған тесттер
• 1. Пальпация
• 2. Кофеге арналған шыныаяқ тесті
• 3. Қарсылық
• 4. Ортаңғы саусақтарға төзімділік
• 5. Орындықты сынақтан өткізу
• 6. Диірмен сынағы
• 7. Козен сынағы
• Қосымша тереңдетілген тесттер
• Кім тәуекелге барады?
• Емдеу
• Алдымен көруге болатын нәрселер
• Басқа нәрселерді көріңіз
• Балама нұсқалар
• Жаттығулар
• Қалпына келтіру
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол

Теннің шынтағы немесе бүйірлік эпикондилит, сіздің шынтақтың сыртқы жағымен байланысатын білек бұлшықеттері тітіркенген кезде дамиды. Бұл әдетте шынтақтың сыртқы (бүйір) бөлігінде орналасқан ауырсыну мен нәзікті тудыруы мүмкін. Көбінесе заттарды ұстау және алып жүру кезінде ауырсыну болады.

Жағдай көбінесе спорттық жаттығулар кезінде шамадан тыс немесе дұрыс емес форманың салдарынан пайда болады. Қолыңызды немесе білегіңізді қатты қайталанатын қозғалыстар үшін немесе ауыр көтеру үшін пайдалану теннис шынтағына әкелуі мүмкін.

Теннис шынтағыңыздың бар-жоғын анықтау үшін бірнеше қарапайым сынақтар жасай аласыз. Сіз бұл сынақтардың көпшілігін өзіңіз жасай аласыз, бірақ кейбіреулері дәрігердің немесе медициналық маманның көмегін қажет етеді.

Теннис шынтағына арналған тесттер туралы және емдеудің жолдары туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Теннис шынтағына арналған тесттер

Сіздің шынтағыңыздың сыртқы жағындағы сүйек бүгілуі бүйір эпикондиласы ретінде белгілі. Егер сіз осы сынақтардың кез-келгенінде осы аймақта ауырсыну, нәзіктік немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, сізде теннис шынтақ болуы мүмкін.

Осы сынақтарды жүргізу үшін зардап шеккен қолыңызды пайдаланыңыз. Егер сіз қолдарыңыздың арасындағы айырмашылықты сезінгіңіз келсе, сіз екі жағынан да әр сынақты жасай аласыз.

1. Пальпация

1. Үстелде қолыңызда білекпен отырыңыз.
2. Бүйірлік эпикондилияңызды және оның үстіндегі аймақты зерттеу үшін жұмсақ қысым жасаңыз.
3. Ауырсынудың, нәзіктіктің немесе ісінудің кез келген аймағына назар аударыңыз.

2. Кофеге арналған шыныаяқ тесті

1. Бұл сынақ үшін бір кесе кофе немесе бір қорап сүт ішкенде жай ауырсыну деңгейіне баға беріңіз.

3. Қарсылық

1. Алақаныңызды төмен қаратып, зардап шеккен қолыңызды алдыңызда созыңыз.
2. Қарама-қарсы қолыңызды созылған қолыңыздың артына қойыңыз.
3. Жоғарғы қолыңызды төменгі қолыңызға басыңыз және төменгі білекті артқа бүгуге тырысыңыз.
4. Жоғарғы қолды төменгі қолмен басу арқылы қарсылық жасаңыз.

4. Ортаңғы саусақтарға төзімділік

1. Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңыздың әсерін тікелей алдыңызға созыңыз.
2. Қарама-қарсы қолыңызды ортаңғы саусағыңызды білекке қарай артқа тартыңыз.
3. Сонымен қатар, бұл қозғалысқа қарсы тұру үшін ортаңғы саусақты қолданыңыз.
4. Әрі қарай, алақаныңызды төменге қаратып бұраңыз.
5. Бір уақытта осы қозғалысқа қарсы тұрып, ортаңғы саусақты басыңыз.

5. Орындықты сынақтан өткізу

1. Бұл сынақ үшін сізге арқасы жоғары жеңіл кресло қажет болады.
2. Сіздің алдыңызда орындықпен тұрыңыз.
3. Зардап шеккен қолыңызды тіке созыңыз.
4. Саусақтарыңызды төмен қаратып, білегіңізді бүгіңіз.
5. Бас бармағыңызды, бірінші саусағыңызды және ортаңғы саусағыңызды креслолардың артқы жағынан ұстап, көтеріңіз.
6. Орындықты көтергенде қолыңызды тік ұстаңыз.

6. Диірмен сынағы

Бұл сынақты дәрігермен жасаңыз.

1. Отырған кезде зардап шеккен қолыңызды түзетіңіз.
2. Дәрігер алға қарай иілу үшін білегіңізді толықтай иіледі.
3. Содан кейін олар сіздің бүйір эпикондилаңызды тексеру кезінде білекіңізді ішке қарай айналдырады.

7. Козен сынағы

Бұл сынақты дәрігермен жасаңыз. Козен сынағын кейде білезікті созуға арналған сынақ немесе резистенттік теннис шынтақ сынағы деп атайды.

1. Алдыңызға зардап шеккен қолыңызды созып, жұдырық жасаңыз.
2. Білегіңізді ішке қарай бұраңыз және білегіңізді білекке қарай бүгіңіз.
3. Дәрігер сіздің қолыңыздың қозғалысына қарсы тұра отырып, бүйірлік эпикондилияңызды тексереді.

Қосымша тереңдетілген тесттер

Егер алдын-ала тексерулердің кез-келгенінде сізде теннис шынтақтығыңыз байқалса, симптомдардың кез-келгеніне қосымша себептер бар-жоғын білу үшін қосымша тексеру қажет болуы мүмкін.

Сіздің дәрігеріңіз шынтақ ауруының артрит сияқты басқа ықтимал көздерін болдырмау үшін рентгенге тапсырыс беруі мүмкін. Кейде локте анатомиялық құрылымдарды егжей-тегжейлі қарау үшін магниттік-резонансты томографияны (MRI) қарап шығу да жасалады.

Электромиография (EMG) - бұл сіздің дәрігеріңіз сіздің шынтақ ауруыңызға жауап беретін жүйке проблемасына байланысты болса, жасалынған сынақ.

Кім тәуекелге барады?

Екі жақты эпикондилит теннис және бадминтон ойыншылары, гольфшылар және жүзушілер сияқты спортшыларға әсер етеді. Бұл қолдарыңыз бен білектеріңіз бен шынтақтарыңызды жұмыс барысында немесе күнделікті іс-әрекеттер кезінде қайталанатын қимылдарға пайдаланатын адамдарда пайда болуы мүмкін, мысалы суретшілер, ағаш ұсталары және музыканттар.

Кейбір жағдайларда теннис локте айқын себепсіз болады.

Емдеу

Теннис шынтағын өзіңіз басқарудың бірнеше әдісі бар. Демалу және қолды қажет ететін кез-келген әрекеттен үзіліс жасау маңызды.

Алдымен көруге болатын нәрселер

Әрекет жасап, қайта оралғаннан кейін, баяу жүріп, денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін жаттығулар мен жаттығулардың ұзақтығы мен қарқындылығын анықтаңыз. Кез-келген спорттық белсенділік немесе қайталанатын қозғалыс түріндегі формаңыз бен техникаңызды тексеріңіз.

Мүмкіндігінше ауырсынуды, ісінуді және қабынуды басқару үшін стероид емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қолданыңыз, мысалы аспирин, ибупрофен немесе напроксен. Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігеріңіз әр түрлі инъекцияларды қолдануды қарастыруы мүмкін.

Кейбір жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін.

Басқа нәрселерді көріңіз

• Қабынуды емдеу үшін шөптер мен дәмдеуіштерді, мысалы, куркума, кайенна бұрышы және зімбір алыңыз.
• Мұзды бір уақытта 15 минут қолданыңыз.
• Ауырсынуды табиғи түрде емдеу үшін акупунктура сеансынан өтіңіз немесе бұлшықет майын жағыңыз.
• CBD сілекейін немесе сұйылтылған эфир майын ақырын жағыңыз.
• Сіздің шынтағыңыздағы стрессті азайтуға көмектесетін білек немесе бел байлаңыз. Бөрене сіздің бұлшық еттеріңіз бен сіңірлеріңіздің тым қатты жұмыс істеуіне жол бермейді.

Балама нұсқалар

Экстракорпоральды соққы толқыны терапиясы - бұл дыбыстық толқындарды зардап шеккен аймаққа жіберетін емдеу әдісі. Бұл емделуді ынталандыратын және қолданылатын аймаққа микро жарақат әкеледі.

2020 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер қысқа мерзімді және орта мерзімді перспективада ауырсынуды азайту және жақсарту функциясының қауіпсіздігі мен тиімділігіне нұсқайды. Алайда, осы нәтижелерді кеңейту үшін тереңірек зерттеулер қажет.

Жаттығулар

Ауыруы мен қабынуы басылғаннан кейін, шынтақ, білек және білекке бағытталған жаттығулар жасаңыз. Бұл жаттығулар күш пен икемділікті жақсарту арқылы емделуге ықпал етеді және болашақтағы жарақаттануды азайтады.

Қалпына келтіру

Теннис шынтағының белгілерін әдетте үйде өз бетіңізше емдеуге және басқаруға болады. Сіздің қалпына келуіңіз сіздің жағдайыңыздың ауырлығына және емдеу жоспарын орындау дәрежесіне байланысты болады.

Бұл сіздің белгілеріңізге себеп болған әрекетті өзгертуге немесе мүлдем болдырмауға қатысты. Әдетте сіз бірнеше апта демалып, емдеуден кейін жақсартуды көре бастайсыз.

Толық қалпына келтіріп, әдеттегі тәртіпке оралғаннан кейін, қандай-да бір симптомдар қайтадан басталып кететіндігін мұқият қадағалаңыз, содан кейін сәйкесінше түзетіңіз.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде теннис шынтақ ауырса немесе шынтағыңызда ісіну байқалса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Содан кейін дәрігер сіздің симптомдарыңызға қатысты неғұрлым маңызды түсіндірме бар-жоғын анықтай алады.

Кәсіби немесе физиотерапевт сізге жаттығуларды көрсете алады, оларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіп, қозғалыс ережелерін үйрете алады. Олар ультрадыбысты, мұзды массажды немесе бұлшықетті ынталандыруды да қолдануы мүмкін.

Хирургиялық емдеудің ауыр сынақтарына қарамастан, сіздің жағдайыңыз жақсармаса, хирургия қажет болуы мүмкін. Теннис шынтағына хирургия ашық немесе артроскопиялық жолмен бірнеше кішкене кесіктер арқылы жасалуы мүмкін. Операциядан кейін күшті, икемділік пен ұтқырлықты қалпына келтіру үшін жаттығулар жасайсыз.

Төменгі жол

Сіз тенниске арналған шынтақ үшін осы сынақтардың бірнешеуін өзіңіз жасай аласыз. Әдетте, көптеген демалыстарды қамтитын емдеу жоспарына сүйене отырып, өзіңіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге және жағдайыңызды өз бетіңізше жақсартуға болады.

Егер сіздің күнделікті немесе спорттық қозғалыстарыңыз ауыратын болса, формаңызды немесе техникаңызды өзгертіңіз. Толық қалпына келтірген болсаңыз да, қолыңыздағы мықтылықты, икемділікті және ұтқырлықты жақсарту үшін жаттығуларды жалғастырыңыз.

Егер сіздің жағдайыңыз жақсармаса, нашарламаса немесе басқа белгілермен біріктірілсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.