Тестостеронды жоғарылату майдың жоғалуына көмектесе ала ма?

Мазмұны

• Тестостерон дегеніміз не?
• Жетіспеушілік салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін
• Семіздік төмен деңгейлермен байланысты
• Толықтырулар салмақ жоғалтуға әкеледі ме?
• Заңсыз анаболикалық стероидтар
• Тестостеронды алмастыру терапиясы
• Тестостерон күшейткіштері
• Өз деңгейіңізді қалай жоғарылатуға болады?
• Төменгі сызық

Кейбір ер адамдар тестостерон май жоғалтуға көмектеседі деп сенеді.

Бұл гормон әдеттегі ерлердің кейбір сипаттамаларына жауап береді. Бұл екі жыныста да бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді.

Ерлердің көпшілігі тестостеронға толы. Алайда, кейбіреулер тапшылықтан зардап шегеді, бұл олардың артық май жинауына кедергі болатын сияқты.

Бұл мақалада салмақ жоғалту мен семіздікте осы гормонның ықтимал рөлі қарастырылады.

Тестостерон дегеніміз не?

Тестостерон - бұл ең маңызды ер жыныстық гормон. Ол негізінен ерлерде және әйелдерде аналық бездерде шығарылады.

Гормондар - дененің барлық жүйелерінде маңызды рөл атқаратын хабаршы молекулалар. Олар қанға жіберіледі, ол оларды мақсатты жасушаларына жеткізеді.

Гормондар үйлесімді жасушалармен байланысқа түскенде, олар бетіндегі рецепторларды байланыстырады және олардың жұмысына әсер етеді.

Тестостеронның басты рөлі ерлердің терең дауыс, бұлшықет массасының жоғарылауы, сүйектердің мықты болуы, бет пен дененің шаш өсуі сияқты қасиеттерін дамыту болып табылады.

Шәует жасушаларының жетілуі және ерлердің ұрықтануы үшін тиісті деңгейлер де маңызды.

Таңқаларлық емес, тестостерон деңгейі еркектерге қарағанда әйелдерге қарағанда әлдеқайда жоғары. Бұл гормон әйелдерде де маңызды рөл ойнайды (1).

Екі жыныстағы оның ең маңызды функцияларының бірі - бұлшықет массасын ұстап тұру және бұлшықеттің өсуіне және сүйек күшіне ықпал ету. Сіздің деңгейіңіз жасқа байланысты төмендейді, бұл ішінара жасқа байланысты бұлшықеттер мен сүйектердің жоғалуын түсіндіреді.

Жетіспеушілік бұлшықеттің өсуі мен күтуін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Тестостерон - бұл ерлердің бастапқы жыныстық гормоны. Бұл бұлшықеттің өсуіне, сондай-ақ ерлердің басқа да сипаттамаларына, мысалы, терең дауыс пен дененің шаш өсуіне ықпал етеді.

Жетіспеушілік салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін

Тестостерон бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, ол майдың пайда болуына жол бермейді (2, 3, 4).

Нәтижесінде, тестостерон жетіспеушілігі бар кейбір ер адамдар өздерінің құрбы-құрдастарына қарағанда оңай май алады (5, 6).

Бұлшықет майлы тіндерге қарағанда әлдеқайда көп калорияларды жағады. Бұлшықеттің жетіспеушілігі адамдарды көп тамақтанудың және артық калориялардың май ретінде сақтау қаупін тудырады (7).

Шын мәнінде, кейбір зерттеушілер бұлшықет массасының азаюы ерлердің салмақ көтеруіне әкелетін негізгі себеп деп санайды (8).

Келесі тарауда түсіндірілгендей, семіздіктің өзі тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Тестостеронның төмен деңгейі бұлшықет массасын және калория шығындарын азайтады. Осы себепті, жетіспеушілік уақыт өте келе салмақтың өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Семіздік төмен деңгейлермен байланысты

Орташа алғанда, семіздікке шалдыққан ер адамдарда қалыпты салмаққа (9) қарағанда тестостерон деңгейі 30% төмен.

Медициналық семіздікке шалдыққан еркектердің 70% -дан астамы ерлердің гипогонадизмінен немесе тестостерон тапшылығымен, осы гормонның өте төмен деңгейімен сипатталатын аурумен ауырады. Ерлердің гипогонадизмі салмақ жоғалтуымен өзгеруі мүмкін (10).

Ғалымдар семіздікке шалдыққан еркектердің деңгейінің неге төмен екендігіне толық сенімді емес, бірақ көптеген зерттеулер келесі процестерге нұсқайды.

Біріншіден, құрсақ майы құрамында тестостеронды эстрогенге, әйел жыныстық гормонына айналдыратын ароматаза ферментінің жоғары мөлшері бар. Бұл семіздікке шалдыққан еркектердің эстроген деңгейі қалыпты салмақты еркектерге қарағанда жоғары екенін түсіндіреді (11).

Екіншіден, ароматаза мен эстрогендердің жоғары белсенділігі гонадотропинді босататын гормон (GRH) өндірісін төмендетеді. GRH жетіспеушілігі лютеинизация гормонының төмен деңгейіне әкеледі, бұл өз кезегінде тестостерон өндірісін азайтады (12, 13).

Қарапайым сөзбен айтқанда, ішектің артық майы тестостерон деңгейін төмендететін көрінеді.

Қысқаша мазмұны: Семіздікке шалдыққан еркектерде бұл гормонның деңгейі қалыпты салмақты еркектерге қарағанда төмен. Зерттеулердің көпшілігінде ішектің артық мөлшері бұл деңгейлерді төмендетеді деп болжайды.

Толықтырулар салмақ жоғалтуға әкеледі ме?

«Тестостеронға қосымша» термині үш нәрсені білдіруі мүмкін: заңсыз анаболикалық стероидтар, тестостеронды алмастыратын терапия және тестостерон күшейткіштері.

Заңсыз анаболикалық стероидтар

Тестостеронға байланысты синтетикалық стероидтер бірігіп анаболикалық стероидтар деп аталады. Бұл термин тестостеронның өзіне де қатысты болуы мүмкін.

Кейбір бодибилдерлер тестостеронды қалыпты деңгейден асып, бұлшықеттің өсуіне ықпал ету үшін анаболикалық стероидтерді дұрыс пайдаланбайды. Анаболикалық стероидтерді теріс пайдалану көптеген елдерде, соның ішінде АҚШ-та заңсыз болып табылады (14).

Тестостеронның қалыпты деңгейі бар сау ер адамдар анаболикалық стероидтарды кез-келген түрде қабылдамауы керек, өйткені ұзақ уақыт бойына теріс пайдалану жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Оларға жыныстық дисфункция, агрессивті мінез-құлық, бауыр проблемалары және жүрек аурулары жатады (15, 16, 17).

Кейбір зерттеушілер бұл жанама әсерлердің барлығы тестостеронның өзіне ғана емес, оның синтетикалық туындыларына да қатысты екенін атап өтті. Шын мәнінде, тестостерон кейбір медициналық жағдайларды емдеуде жарамды рөл атқарады (18).

Мысалы, тестостеронды алмастыратын терапия (19) деп аталатын емделмеген ер адамдардағы тестостерон деңгейін қалыпқа келтіру заңды түрде тағайындалған.

Тестостеронмен алмастыратын дұрыс терапия семіздікке шалдыққан ер адамдарда салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, алайда анаболикалық стероидты теріс пайдалану емес салмақ жоғалтудың ұсынылатын стратегиясы.

Ұзақ мерзімді перспективада бұлшықет массасын сақтау қиын болуы мүмкін және пайдаланылмаған бұлшықеттер уақыт өте келе майға айналады.

Қысқаша мазмұны: Кейбір бодибилдерлер тестостеронды немесе онымен байланысты синтетикалық формаларды дұрыс пайдаланбайды. Ұзақ уақыт бойына теріс пайдалану денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Тестостеронды алмастыру терапиясы

Бұл гормон жиі тестостерон тапшылығын (гипогонадизм) немесе басқа медициналық жағдайларды емдеу үшін заңды түрде тағайындалған.

Емдеу тестостеронды алмастыратын терапия ретінде белгілі және медициналық бақылауда жүргізіледі. Оны қосымша, тері жамылғысы, крем немесе инъекция түрінде қолдануға болады.

Ауыстыру терапиясы тестостерон тапшылығы бар семіздікке шалдыққан науқастарда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлелдер бар (20, 21, 22, 23).

Бір семіздікке шалдыққан 100 калориялы диетадағы семіздікке арналған 56 апталық зерттеу инъекциялар емделмегендерге қарағанда салмақ жоғалтуды 6,4 фунтқа (2,9 кг) жақсартады.

Екі топ бұлшықет массасын, сондай-ақ төмен калориялы диетадағы майдың салмағын жоғалтып алған кезде, тестостерон салмақты ұстап тұру кезеңінде бұлшықеттердің едәуір өсуіне әкелді (24).

Бұл бұлшықет өсуіне ықпал ету арқылы салмақ жоғалтуға әкеледі, бұл өз кезегінде күйдірілген калория санын көбейтеді.

Ол сонымен бірге шаршауды азайтады, мотивацияны күшейтеді және физикалық белсенділікті арттырады. Барлық осы факторлар салмақ жоғалту кезінде үлкен рөл атқарады (8, 25).

Есіңізде болсын, бұл зерттеулер медициналық бақылаудағы жетіспейтін еркектерге ауыстыру терапиясының әсерін зерттеді.

Ауыстыру терапиясы тестостеронның қалыпты деңгейі бар сау еркектерде салмақ жоғалтуға әкелетініне дәлел жоқ.

Қысқаша мазмұны: Тестостеронды алмастыратын терапия семіздікке, тестостерон тапшылығы бар ер адамдарда салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Тестостерон күшейткіштері

Сондай-ақ, «табиғи тестостерон қоспалары» деп аталатын тестостерон күшейткіштері сіздің денеңізде осы гормонның табиғи өндірісін арттырады.

Бұл қоспаларда ешқандай тестостерон жоқ және әдетте өсімдіктерге негізделген.

Ашвагандха, D-аспарт қышқылы және фенугрек тұқымының сығындысы сияқты кейбір күшейткіштер тестостерон деңгейін жоғарылатып, төмен деңгейдегі ерлердегі бұлшықет өсуін жақсартуы мүмкін, дегенмен дәлелдер сәйкес келмейді (26, 27, 28).

Алайда, денсаулық сақтауды көтермелеушілермен байланысты көптеген шағымдарды ғылым қолдамайды. Мысалы, Tribulus terrestris, әдетте үдеткіш ретінде сатылатын қосымша деңгей көтерілмейтін көрінеді (29).

Қазіргі уақытта ешқандай зерттеулер тестостерон күшейткіштерімен айтарлықтай салмақ жоғалтуды көрсеткен жоқ, дегенмен кейбіреулер майдың массасын азайтуға бейім.

Қысқаша мазмұны: Тестостерон күшейткіштері ағзадағы тестостеронның табиғи өндірісін жақсартады. Зерттеулер кейбір күшейткіштердің жетіспейтін ер адамдарға пайдасы тиетіндігін айтады.

Өз деңгейіңізді қалай жоғарылатуға болады?

Тестостерон жетіспеушілігінің негізгі белгілері төмен либидо, эрекцияны сақтау немесе дамыту қиындықтары және аз қарқынды оргазмдарды қамтиды.

Басқа белгілерге шаршау, төмен көңіл-күй және бұлшықет массасының төмендеуі жатады.

Егер сіз өз деңгейіңіздің төмендігіне күмәндансаңыз, қарапайым қан анализі тапшылықты растай алады.

Ауыстыру терапиясы ең тиімді емдеу әдісі болып табылады. Алайда, бұл даулы және қауіп-қатерге де, жеңілдіктерге де ие (30, 31, 32, 33).

Бақытымызға орай, тестостеронның төменгі деңгейін табиғи түрде жақсартудың бірнеше жолы бар.

Төменде бірнеше әдістер келтірілген:

• Күшті пойыз: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, күш жаттығулары сіздің осы гормон деңгейіңізді арттыра алады (34, 35).
• D дәрумені қоспаларын қабылдаңыз: Д витаминінің жетіспеушілігі төмен деңгеймен байланысты. Толықтырулар деңгейлерді қалпына келтіре алады (36, 37).
• Тиісті мырыш алыңыз: Мырыштың жетіспеушілігі деңгейлерді төмендетуі мүмкін. Сіздің деңгейіңізді қалыпқа келтіру үшін мырышқа бай тағамдарды, мысалы ет, жаңғақтар және тұқымдар жеп қойыңыз (38, 39).
• Ұйқы жеткілікті: Нашар ұйқылық деңгейдің төмендеуімен байланысты. Шын мәнінде, жеткілікті ұйқы - бұл салауатты өмір салтының маңызды аспектілерінің бірі (40, 41).
• Ashwagandha көріңіз: Дәрілік шөптер ашвагандха, ғылыми түрде белгілі Somanifera-мен біргедеңгейі мен құнарлылығын жақсартуы мүмкін (26).
• Тыныштандырыңыз және стрессті азайтыңыз: Созылмалы стресс тестостерон деңгейін төмендететін кортизол гормонын жоғарылатады. Стресссіз орта және бос уақытты демалу - салауатты өмір салтының негізі (42).

Тестостерон деңгейін жоғарылатудан басқа, жоғарыда көрсетілген стратегиялар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсарта алады. Кейбіреулер тіпті салмақ жоғалтуыңызға көмектеседі, әсіресе салмақ жоғалтудың басқа әдістерімен үйлескенде.

Қысқаша мазмұны: Бірнеше стратегия денеде тестостеронның табиғи өндірісін жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Төменгі сызық

Тестостерон деңгейінің жеткіліксіздігі - денсаулықтың белгісі.

Тестостерон бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі, күйдірілген калориялардың санын көбейтеді және сіздің физикалық белсенді болуға ынталандыруы мүмкін - мұның бәрі салмақтың жоғарылауы мен семіздіктің төмендеу қаупімен байланысты.

Егер сіз жеткіліксіз деп ойласаңыз, қарапайым қан анализі үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Сіздің дәрігеріңіз тестостеронды алмастыратын терапияны тағайындай алады, бұл сіздің деңгейіңізді қалыпқа келтірудің ең тиімді әдісі.

Сондай-ақ, іштің майын жоғалту, күш-қуат жаттығуы, ұйқының жеткілікті болуы немесе ашвагандия сияқты тестостерон күшейткіштерін қабылдау арқылы табиғи деңгейіңізді жоғарылатуға тырысуға болады.