Әскери диета: бастаушыға арналған нұсқаулық (тамақтану жоспарымен)

Мазмұны

• Әскери диета дегеніміз не?
• Әскери диета қалай жұмыс істейді?
• Тамақтану жоспары
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Қалған 4 күн
• Рұқсат етілген қосымша тағамдар
• Әскери диета дәлелдемелерге негізделген бе?
• Әскери диета қауіпсіз және тұрақты ма?
• Сіз шынымен бір аптаның ішінде 10 фунт тастай аласыз ба?
• Ол жұмыс істей алады, бірақ ұзаққа созылмайды

Әскери диета қазіргі уақытта әлемдегі ең танымал «диеталардың» бірі болып табылады. Бір аптада 4,5 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға көмектеседі деп мәлімделді.

Әскери диета да тегін. Сізге сатып алу керек кітап, қымбат тамақ немесе қоспалар жоқ.

Бірақ бұл диета шынымен жұмыс істей ме, және бұл сізге тырысу керек пе? Бұл мақалада әскери диета туралы білуіңіз керек барлық нәрсе түсіндіріледі.

Әскери диета дегеніміз не?

Әскери диета, оны 3 күндік диета деп те атайды, бұл салмақ жоғалтуға арналған диета, бұл сізге аптасына 10 фунт салмақ тастауға көмектеседі.

Әскери диета жоспары 3 күндік тамақтану жоспарын, содан кейін 4 демалыс күнін қамтиды және апта сайынғы цикл сіздің мақсатыңызға жеткенше қайта-қайта қайталанады.

Диетаны жақтаушылар оны АҚШ әскеріндегі диетологтар сарбаздарды тез формаға келтіру үшін жасаған деп мәлімдейді.

Алайда, шындық - бұл диета ешқандай әскери немесе үкіметтік мекемелермен байланыссыз.

Әскери диета бірнеше басқа атаулармен жүреді, соның ішінде теңіз флоты, армия диетасы және тіпті балмұздақ диетасы.

Әскери диета - бұл салмақ жоғалтуға арналған төмен калориялы диета, ол тек бір апта ішінде салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Әскери диета қалай жұмыс істейді?

3 күндік әскери диета 7 күн ішінде 2 кезеңге бөлінеді.

Алғашқы 3 күнде сіз таңғы, түскі және кешкі асқа төмен калориялы тамақтану жоспарын орындауыңыз керек. Тамақтану арасында жеңіл тағамдар жоқ.

Осы кезеңдегі жалпы калория мөлшері күніне шамамен 1100–1400 калория құрайды.

Бұл ересек адам қабылдағаннан едәуір төмен, бірақ сіз калькулятор арқылы калорияға деген қажеттілікті тексере аласыз.

Аптаның қалған 4 күнінде сізді сау тамақтануға шақырады және калория мөлшерін төмен деңгейде ұстауды жалғастырады.

Диетаны жақтаушылар мақсатты салмаққа жеткенше диетаны бірнеше рет қайталауға болады деп мәлімдейді.

Әскери диетаның алғашқы 3 күнінде тамақтанудың белгіленген жоспары бар және калориялардың шектелуіне байланысты. Қалған 4 күнде шектеулер аз.

Тамақтану жоспары

Бұл әскери диетадағы 3 күндік тамақтану жоспары.

1-күн

Бұл 1-ші күнге арналған тамақтану жоспары. Ол шамамен 1400 калорияны құрайды.

Таңғы ас:

• 2 ас қасық жержаңғақ майы қосылған тост тілімі.
• Жарты грейпфрут.
• Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).

Түскі ас:

• Тосттың бір бөлігі.
• Тунец жарты кесе.
• Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).

Кешкі ас:

• 3 кесе (85 грамм) ет кесе жасыл бұршақпен.
• Кішкентай алма.
• Бананның жартысы.
• Бір кесе ванильді балмұздақ.

2-күн

Бұл шамамен 1200 калорияны құрайтын 2-ші күнгі тамақтану.

Таңғы ас:

• Тосттың бір бөлігі.
• Бір жұмыртқа.
• Бананның жартысы.
• Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).

Түскі ас:

• Бір жұмыртқа.
• Бір кесе сүзбе.
• 5 тұзды крекер.
• Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).

Кешкі ас:

• Шелпек жоқ екі хот-дог.
• Жарты кесе сәбіз және жарты кесе брокколи.
• Бананның жартысы.
• Ванильді балмұздақтың жарты кесесі.

3-күн

Мұнда 3-ші күннің жоспары берілген, ол шамамен 1100 калорияны құрайды.

Таңғы ас:

• 1 унция чедр ірімшігі.
• 5 тұзды крекер.
• Кішкентай алма.
• Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).

Түскі ас:

• Тосттың бір бөлігі.
• Бір жұмыртқа, қалағаныңызша пісірілген.
• Бір кесе кофе немесе шай (міндетті емес).

Кешкі ас:

• Тунец тунец.
• Бананның жартысы.
• 1 кесе ванильді балмұздақ.

Қант пен кілегейден ешқандай калория қоспасаңыз, қалағаныңызша кофе немесе шай ішуге қымсынбаңыз. Суды да көп ішіңіз.

Қалған 4 күн

Аптаның қалған бөлігі диетаны да қамтиды.

Тіскебасарларға рұқсат етіледі, тамақ өнімдеріне қатысты шектеулер жоқ. Дегенмен, сіз бөліктің мөлшерін шектеп, жалпы калорияны тәулігіне 1500-ден аспауға кеңес бересіз.

Калорияны тұтынуды бақылауға арналған веб-сайттар мен бағдарламалардың тізімін осы мақаладан таба аласыз.

Диетаның қалған 4 күнінде басқа ережелер жоқ.

Диетаның алғашқы 3 күнінде белгіленген мәзір бар, ал қалған 4-інде шектеулі. Сізді әлі де сау тамақтануға және қалған 4 күнде калорияны шектеуге шақырады.

Рұқсат етілген қосымша тағамдар

Диеталық шектеулері бар адамдар үшін 3 күндік кезеңге ауыстыруға рұқсат етіледі, бірақ оның бөліктерінде бірдей калория болуы керек.

Мысалы, жержаңғақ аллергиясы болса, сіз жержаңғақ майын бадам майымен алмастыра аласыз.

Егер сіз вегетарианец болсаңыз, онда сіз 1 бадамға 1 тостағанды ​​бадамға ауыстыра аласыз.

Барлығы маңызды, калория мөлшері өзгеріссіз қалады. Егер сіз тамақ жоспарын қандай-да бір жолмен өзгертсеңіз, калорияларды санауыңыз керек.

Әскери диетаны жақтаушылар ыстық лимон суын ішуге шақырады, бірақ жасанды тәттілендірілген сусындардан бас тартуды ұсынады. Алайда бұл жақсы идея болатындығына ешқандай ғылыми себеп жоқ.

Егер сізде диеталық шектеулер болса, онда сіз бірдей калориялы тағамдарды алмастыра аласыз.

Әскери диета дәлелдемелерге негізделген бе?

Әскери диета бойынша зерттеулер жүргізілген жоқ. Алайда, бір апта бойғы калориялардың шектелуіне байланысты орташа адам бірнеше фунт жоғалтады.

Егер май тініне кетуге қарағанда аз калория кірсе, онда сіз май жоғалтасыз. Кезең.

Дегенмен, диетаны жақтаушылар тамақ жоспарындағы «тағамдық комбинацияларға» байланысты салмақ жоғалтудың белгілі бір артықшылығы бар деп мәлімдейді. Бұл комбинациялар сіздің метаболизміңізді арттырады және май жағады дейді, бірақ бұл пікірлердің артында шындық жоқ.

Кофе мен жасыл шайдың құрамында метаболизмді сәл арттыратын қосылыстар бар, бірақ мұны істейтін (,,,) тағамның белгілі үйлесімдері жоқ.

Егер сіз тамақтану жоспарына енгізілген жалпы тағамдарды қарастырсаңыз, бұл жай ғана май жағатын диета емес көрінеді.

Ақуызы көп тағам метаболизмді басқа тағамдарға қарағанда күшейтеді (,). Бірақ әскери диетадағы тағамдардың көпшілігінде ақуыз аз және көмірсулар көп, бұл салмақ жоғалту үшін жаман үйлесім.

Кейбіреулер бұл диетаның денсаулыққа пайдасы мезгіл-мезгіл ораза ұстауға ұқсас екенін айтады. Алайда, диетада ораза жоқ, сондықтан бұл жалған.

Әскери диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі ол өте аз калориялы. Алайда оның калориясы шектеулі диеталарға қарағанда тиімдірек ететін ерекше артықшылығы жоқ.

Әскери диета қауіпсіз және тұрақты ма?

Әскери диета қарапайым адамға қауіпсіз болуы мүмкін, өйткені ұзаққа созылатын зиян келтіру өте қысқа.

Алайда, егер сіз бірнеше ай бойы осы диетаны ұстанатын болсаңыз, калориялардың қатаң шегі қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Бұл, әсіресе, демалыс күндері көкөністер мен басқа да сапалы тағамдарды үнемі пайдаланбайтын болсаңыз болады.

Сонымен қатар, апта сайын хот-дог, крекер және балмұздақ жеу метаболизм проблемаларын тудыруы мүмкін. Пайдасыз тамақ сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігі болмауы керек.

Тұрақтылық тұрғысынан бұл диетаны жасау өте оңай. Бұл әдеттегі ұзақ мерзімді өзгерістерге сенбейді және тек қысқа уақытқа ерік күшін қажет етеді.

Айтуынша, бұл сізге салмақты өте ұзақ ұстауға көмектеспеуі мүмкін, өйткені бұл әдеттеріңізді өзгертуге көмектеспейді.

Әскери диета сау адамдар үшін қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ оны ұзақ уақыт бойы қабылдауға болмайды. Бұл, мүмкін, салмақты жоғалтуға әкелмейді.

Сіз шынымен бір аптаның ішінде 10 фунт тастай аласыз ба?

Бұл диета танымал болды, өйткені ол бір аптада 10 фунт (4,5 кг) тастай аласыз дейді.

Теориялық тұрғыдан, салмақ жоғалтудың мұндай жылдамдығы калорияларды қатаң шектейтін артық салмақпен ауыратын адамдар үшін мүмкін. Алайда салмақ жоғалтудың көп бөлігі майдың емес, судың жоғалуына байланысты болады.

Денедегі гликоген қорларының азаюымен судың салмағы тез төмендейді, бұл көмірсулар мен калорияларды шектеген кезде болады ().

Бұл таразыда жақсы көрінеді, бірақ қалыпты салмақты қайтадан жей бастағанда бұл салмақ қалпына келеді.

Бір апта ішінде 10 фунт салмақ тастауға болады. Алайда, бұның көп бөлігі әдеттегідей тамақтана бастаған кезде қалпына келетін судың салмағы болады.

Ол жұмыс істей алады, бірақ ұзаққа созылмайды

Егер сіз бірнеше фунттан тез арылғыңыз келсе, онда әскери диета көмектесе алады.

Бірақ сіз салмақты өте тез қалпына келтіре аласыз. Бұл жай ғана салмақ жоғалту үшін жақсы диета емес.

Егер сіз салмақ жоғалтуға және оны тоқтатуға байсалды болсаңыз, онда салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар, олар әскери диетадан әлдеқайда жақсы.