Аймақты аймақтарға бөлу: жаман әдеттер ме немесе мидың пайдалы қызметі ме?

Мазмұны

• Бұған не себеп?
• Ұйқының болмауы
• Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі
• Мазасыздық, стресс және жарақат
• Бұл жаман нәрсе ме?
• Жақсы
• Жақсы емес
• Қажет болған кезде аймаққа қалай оралуға болады
• Өзіңізді жерге салыңыз
• Сіз қай уақытта аймаққа көп уақыт бөлетініңізді қадағалаңыз
• Зейінді жаттықтырыңыз
• Белсенді тыңдау техникасын қолданыңыз
• Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
• Көмек қашан керек
• Төменгі жол

Ұзын, қиын кітаптың арасынан шығып, 10 минут ішінде бір сөз оқымағаныңызды түсіндіңіз бе? Немесе асқан ынтымағы зор әріптес кездесулерге сәл ұзақ барғанда, түскі ас туралы ойлауды бастады ма?

Барлығы дерлік мезгіл-мезгіл аймаққа шығады. Мұндай жағдай сізді зеріктіргенде немесе күйзелгенде немесе басқа бірдеңе жасағыңыз келген кезде жиі болуы мүмкін.

Егер сіз қайғы-қасіретпен, ауыр қайғы-қасіретпен немесе басқа қиын өмірлік жағдайлармен айналысатын болсаңыз, кеңістіктің немесе мидың тұманының ұзаққа созылуы жиі кездеседі. Мұндай жағдайларда аймақтарға бөлу әр түрлі қиындықтарды жеңу тактикасы ретінде қызмет етуі мүмкін, бұл жаман емес.

Аймақты аймақтарға бөлу диссоциацияның бір түрі болып саналады, бірақ ол әдетте спектрдің жеңіл бөлігіне түседі.

Бұған не себеп?

Көбіне аймақты бөлу сіздің миыңыз автопилотқа ауысқанын білдіреді. Бұл сіздің миыңыз сіздің қазіргі тапсырмаңызды, ол жиналатын кір немесе жұмыс орнына жаяу жүру болсын, шынымен де ойланбастан орындай алатыныңызды білгенде орын алуы мүмкін. Сонымен, сіз әдепкі режимге ауысасыз.

Төмендегі факторлар сізге тапсырма шынымен де аймақтарды бөлуге бейім бола алады жасайды сіздің барлық назарыңызды қажет етеді.

Ұйқының болмауы

Соңғы рет ұйықтамаған кезіңізді еске түсіріңіз. Күндіз сіз тұманды сезінуіңіз мүмкін, алаңдаушылықты сезінесіз немесе жай ғана «сөніп» қаласыз.

Мүмкін, бұл үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ ұйқының қанбауы сіздің ақыл-ойыңыздың жұмысына үлкен әсерін тигізеді және аудандастыруға бейім бола алады. Бұл әсіресе көлік жүргізгенде немесе техникамен жұмыс істегенде қауіпті болуы мүмкін.

Ақпараттың шамадан тыс жүктелуі

Егер сізде көптеген жаңа, маңызды ақпараттармен бірден жұмыс істеу керек болса - айталық, жаңа жұмысты бастағанда - сіз аздап есеңгіреп, неден бастарыңызды білмей дал болған шығарсыз. Ақпаратты қабылдауға шоғырландыруға тырысқанда, сіздің ойыңыз бірден ауытқи бастаған шығар.

Бұл жерде аудандастыру іс жүзінде пайдалы болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді алшақ сезінесіз, бірақ сіздің миыңыз өңді фонда жалғастыра алады.

Ұқсас процесс бидің нақты тәртібі сияқты жоғары фокусты әрекеттер кезінде де орын алуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз қадамдарды біледі, бірақ егер сіз не істеп жатқаныңызды ойласаңыз да қиын, қателесуіңіз мүмкін. Сонымен, сіздің миыңыз автопилотқа аяқ басады, және сіз мұны білмей тұрып, сіз күн тәртібін керемет орындадыңыз.

Мазасыздық, стресс және жарақат

Ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен басқа, жалпы өмірдің шамадан тыс жүктелуі сізді ойыннан шығарады.

Сіз өзіңізді күнделікті өмірден өтіп жатқан сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ шынымен не істеп жатқаныңызды ойламайсыз. Сайып келгенде, сіз осы тұманнан қанша уақыт өткенін немесе оны қалай өткергеніңізді аз еске ала отырып шығасыз.

Бұл көбінесе стрессті сақтауға және олармен күресуге дайын екендігіңізді сезінгенше қашықтықта болуға көмектесетін күрес тактикасы. Егер сіз қандай да бір жарақат алған болсаңыз, аймаққа бейімделу одан да күрделі диссоциациямен шектесуі мүмкін.

Қатты стресс жағдайында кейбір адамдар жауап беруді жауып тастайды немесе мүлдем ажыратады. Диссоциация орталық жүйке жүйесінде болуы мүмкін, бұл оның болмауына әкелуі мүмкін.

Басқаша айтқанда, сіз:

• сіздің кім екеніңізді түсіну
• сіздің эмоцияларыңызды басқару мүмкіндігі
• дене қимылдарын бақылау

Диссоциация сонымен қатар есте сақтау қабілетінің төмендеуіне немесе олқылықтарға әкелуі мүмкін, сондықтан не болғанын есіңізде сақтамауыңыз да мүмкін.

Бұл жаман нәрсе ме?

Көбіне аудандастыру мүлдем жаман емес. Бұл ми жұмысының қалыпты бөлігі, сонымен қатар көбінесе пайдалы.

Жақсы

Ақыл-ойыңыздың ауытқуы сіздің шығармашылық қабілетіңізді арттырады және мәселелерді тиімді шешуге көмектеседі.

Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға, мысалы сурет салу, жаттығу жасау, бейне ойындар ойнау немесе сүйікті кітабыңызды оқумен айналысқанда, сіз өзіңізді толығымен қабылдаған шығарсыз және айналаңызда не болып жатқанын байқамай қалуыңыз мүмкін. Нәтижесінде сіз қызметтен көп рахат аласыз.

Сонымен қатар, 2017 жылы адамдардың жеке құндылықтар туралы ойлау тәсілдерін зерттегенде аймақтарды бөлу мен терең ойлау арасындағы байланысты растайтын дәлелдер табылды.

Зерттеу барысында 78 қатысушы қорғалатын құндылықтар немесе көбінесе маңызды немесе қасиетті деп саналатын құндылықтар туралы 40 қысқа әңгіме оқыды. Мазмұнды оқу әдепкі режимдегі желіні іске қосты, сол аймақта орналасқан кезде белсенді болатын мидағы аймақ.

Жақсы емес

Аймақтарды бөлу жасайды кейде қалаған әсерлері аз болады.

Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізбен дауласу немесе бастықтың дәрісі сияқты қиын нәрсені жеңу үшін баратын болсаңыз, онда сіз қазір аз күйзелісті сезінесіз. Аймақты аймақтарға бөлу сізге бұл сезімдерге қарсы тұруға кедергі бола алады.

Қауіпсіздік мәселесі, әсіресе таныс емес ортада. Мүмкін сіз магистральмен жүру кезінде аймақты анықтайсыз, өйткені сіз соңғы 7 жылда күн сайын бір бағытта жүрдіңіз. Сіз жолды жақсы білетін болсаңыз да, көлік жүргізу кезінде зейінді жоғалту апатқа әкелуі мүмкін.

Диссоциация адамдар, әсіресе балалар, травматикалық немесе қайғылы жағдайдан қашып құтыла алмайтын кезде қорғаныс функциясын атқара алады. Алайда, бұл сіздің жағдайыңызға ең жақсы жауап болмауы мүмкін мүмкін қашу.

Егер сіз стресстің барлық түрлеріне жауап ретінде диссоциациялауды жалғастыра берсеңіз, басқа да пайдалы әдістерді қолдануға болмайды.

Қажет болған кезде аймаққа қалай оралуға болады

Үй жұмысын немесе жұмыс тапсырмаларын орындау кезінде армандай білу мидың күшін қажет етпейтін шығар. Бірақ сіздің бастығыңыз келесі үлкен жобаңызға қатысты маңызды кеңестерді қарастырып жатқан кезде ауданды бөлу керек пе? Олай емес.

Егер сіз қолайсыз уақытта аймаққа ұмтылсаңыз, бұл стратегиялар сізге қажет болған кезде назарыңызды аударуға көмектеседі.

Өзіңізді жерге салыңыз

Жерлендіруді тоқтату керек болған кезде жерге қосу техникасы өте пайдалы болуы мүмкін. Жерге қосу қазіргі сәтте өзіңізді бекіту үшін қадамдар жасауды білдіреді.

Сіз мұны жасай аласыз:

• эфир майы сияқты күшті хош иіспен тыныс алу
• созылу немесе орнында секіру
• қолыңызбен суық немесе жылы сумен жүгіру
• қатты дәмі бар кәмпитті сору (даршын, жалбыз, тіпті қышқыл кәмпиттер - керемет нұсқалар)

Сіз қай уақытта аймаққа көп уақыт бөлетініңізді қадағалаңыз

Ауданда қашып кеткеніңізді түсінген кезде жылдам жазбаны жазып алу пайдалы. Егер сіз оның қашан болатынын әрдайым білмесеңіз, сіз сенімді адамнан көмек сұрай аласыз.

Осы эпизодтарды тіркеу кез-келген ақыл-ойдың кезбелісі туралы түсінік бере алады және аймақ бөлуден бұрын өз ойларыңызды ескеруге көмектеседі. Осы заңдылықтар туралы көбірек білгеннен кейін, оларды өзгерту үшін шаралар қолдануға болады.

Зейінді жаттықтырыңыз

Зейінділік тәжірибелері сізге әр сәтте болып жатқан оқиғалар туралы хабардар болуыңызды арттыруға көмектеседі. Егер сіз ақыл-ой энергиясын қажет етпейтін тапсырмаларды орындау кезінде аймаққа бейім болсаңыз, бұл сізге көп көмектесе алады.Сіздің ойларыңызды жоғалтудың орнына, не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз.

Егер сіз, мысалы, ыдыс жуатын болсаңыз, ыдыс сабынның хош иісі, губканың кедір-бұдырлығы, судың температурасы және шынымен ластанған жарқыраған кастрюльді алған кездегі қанағаттану туралы ойлаңыз.

Тыныс алу жаттығулары да көмектесе алады. Дем алған сайын және шығарған әр тынысыңызға назар аудару сіздің санаңызды оңай басқаруға көмектеседі. Кейде бұл сізге көлік жүргізу кезінде қатысуға көмектеседі, әсіресе кептелісте қалып қойсаңыз, дем алу жаттығулары стресстен арылуға көмектеседі.

Белсенді тыңдау техникасын қолданыңыз

Егер сіз басқа адамдардың сөйлесулерін тыңдағанда өзіңізді аудандастырып алсаңыз, басқалармен қарым-қатынас жасағанда белсенді тыңдау дағдыларын қолдануға тырысыңыз.

Оларға мыналар жатады:

• бас тарту және сіздің келісіміңізді көрсету үшін басқа ауызша емес белгілерді қолдану
• Сіздің түсінігіңізді көрсету үшін олардың айтқанын қорытындылау немесе қайталау
• егер сіз абыржып қалсаңыз немесе сенімсіз болсаңыз, анықтайтын сұрақтар қою

Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

Өзіне-өзі күтім жасаудың жақсы әдістері сізге стрессті жеңуге және жеңілдетуге көмектеседі, бұл аймақтарды бөлудің ықтималдығын азайтады.

Өзін-өзі күту денсаулық пен сауықтырудың негізгі әдістерін қамтуы мүмкін, мысалы:

• құнарлы тамақтану
• ұйқыны қандыру
• жаттығуға уақыт бөлу

Ол келесі заттарды қамтуы мүмкін:

• жақындарыңызбен уақыт өткізу
• хоббиге және сізге ұнайтын басқа жұмыстарға уақыт бөлу
• романтикалық серіктестермен қиындықтар немесе екеуіңізге әсер ететін нәрселер туралы байланыс және байланыс

Өзіңіздің жұмысыңызда да, әсіресе, егер сізде талап етілетін немесе стресстік жұмыс болса, өзіңізге мұқият болу өте маңызды. Ұзартуға, демалуға және қуат беретін тіскебасарға арналған қысқа, жиі үзілістер сіздің өнімділігіңізді және зейініңізді арттыра алады.

Көмек қашан керек

Жалпы айтқанда, сізге ауданды бөлу туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, әсіресе егер бұл көбіне сіз тапсырмаға берілген кезде орын алса және сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізбейтін болса.

Бірақ жиі күндізгі армандау, ақыл-ойды бұзу немесе миға тұман келтіру кейде басқа мәселелердің, соның ішінде СДВГ мен депрессияның белгілері болуы мүмкін.

Егер аймақты аймақтарға бөлу басқа жүйелермен, соның ішінде:

• шоғырландыру немесе уақытты басқару қиындықтары
• мазасыздық немесе ашуланшақтық
• сіздің көңіл-күйіңізді немесе эмоцияларыңызды реттеу қиындықтары
• тұрақты төмен көңіл-күй
• суицид немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар

Диссоциация ауыр болуы мүмкін, егер сіз үнемі аймаққа барсаңыз немесе диссоциативті эпизодтарды бастан кешіремін деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлесу әрқашан орынды.

Диссоциацияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:

• стресстік жағдайлар кезінде аймақтарды бөлу
• не болып жатқанынан толықтай ажырау
• сіз қашан аймаққа кіретініңізді білмейсіз
• өткен жарақаттық оқиғалар, әсіресе сіз әлі қарастырылмаған оқиғалар

Терапевттер сізге аймақсыздықтың ықтимал себептерін анықтауға және күресудің пайдалы әдістерін жасауға көмектесетіндіктен, ақыл-кеңессіз қолдау көрсетеді.

Ұстаманың болмауы деп аталатын ұстаманың жұмсақ түрін бастан кешірген балалар аймақты анықтауы мүмкін. Егер сіздің балаңыз армандайтын болса, бірақ сіз оның назарын аударуға тырысқан кезде жауап бермесе, педиатрға барғаныңыз жөн.

Төменгі жол

Жақсы жүгіруден рахат алып, соңғы бірнеше минутта ізіңізді жоғалтқаныңызды түсініп, аймаққа кіру сізді алаңдататын нәрсе емес шығар.

Екінші жағынан, егер сіз үнемі зонаны бөлуге бейім болсаңыз және оны тоқтата алмасаңыз, терапевтпен сөйлесудің уақыты келген шығар. Терапияның әрдайым пайдалы болуы мүмкін, егер аймақ бөлу немесе диссоциация сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.