В12 дәрумені қаншалықты көп?

Мазмұны

• В12 витаминімен толықтырудың артықшылығы
• В12 жоғары дозаларын қабылдау пайдалы ма, зиянды ма?
• Сіз қанша B12 ішуіңіз керек?
• Төменгі сызық

В12 дәрумені - бұл сіздің организміңізде көптеген маңызды рөл атқаратын суда еритін қоректік зат.

Кейбіреулер B12-дің жоғары дозаларын қабылдау ұсынылған мөлшерден гөрі денсаулыққа тиімді деп санайды.

Бұл тәжірибе көпшілікті осы дәруменнің қаншалықты көп екендігі туралы ойға қалдырды.

Бұл мақалада денсаулыққа пайдасы, сондай-ақ В12 мегадозын қабылдау қаупі қарастырылады.

В12 витаминімен толықтырудың артықшылығы

В12 дәрумені денсаулық үшін өте маңызды екендігі туралы мәселе жоқ.

Бұл қоректік зат сіздің денеңіздегі көптеген функцияларға, соның ішінде эритроциттердің пайда болуына, энергияның пайда болуына, ДНҚ түзілуіне және жүйке қызметіне жауап береді ().

В12 ет, құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүт өнімдері және байытылған дәнді дақылдар сияқты көптеген тағамдарда болса да, көптеген адамдар бұл маңызды дәруменді жеткіліксіз қабылдайды.

Ішектің қабыну ауруы (IBD), кейбір дәрі-дәрмектер, генетикалық мутациялар, жас және диеталық шектеулер сияқты денсаулық жағдайлары B12-ге деген қажеттіліктің артуына ықпал етуі мүмкін.

В12 витаминінің жетіспеушілігі жүйке зақымдануы, анемия және шаршағыштық сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін, сондықтан тәуекелге ұшырағандар диетаға жоғары сапалы B12 қоспасын қосуы керек ().

B12-ге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтынатын және осы қоректік затты дұрыс сіңіре алатын адамдар міндетті түрде қосымша қоспаны қажет етпейді, ал қосымша B12 қабылдау денсаулыққа пайдалы болатындығымен байланысты.

Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, қосымша B12 жетіспейтін адамдарға келесі жолдармен пайдалы болуы мүмкін:

• Жақсартылған көңіл-күй: Бір зерттеу дені сау еркектердің құрамында B12 жоғары дозасы бар В-дәруменімен толықтыру стресстің рейтингісін жақсартты және когнитивтік тестілерде өнімділікті арттырды ().
• Мазасыздық пен депрессияның төмендеген белгілері: 60 күн ішінде B12 жоғары дозасы бар қоспамен емдеу ересектердегі плацебомен салыстырғанда депрессия мен мазасыздық белгілерін айтарлықтай жақсартады ().

B12 қоспалары әдетте энергия деңгейін көтеру үшін қабылданғанымен, қазіргі уақытта B12 витаминінің жеткілікті мөлшері бар адамдарда энергияны көбейтетіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Алайда, B12 қоспалары, мүмкін, жетіспейтіндерде энергия деңгейін жоғарылатады, өйткені бұл қоректік зат тағамды энергияға айналдыруда маңызды рөл атқарады.

В12 - бұл қызыл қан жасушаларының түзілуіне, ДНҚ синтезіне және басқа да көптеген өмірлік процестерге қажет маңызды қоректік зат. Қоспалар осы дәруменге жетіспейтіндердің көңіл-күйін көтеріп, депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

В12 жоғары дозаларын қабылдау пайдалы ма, зиянды ма?

В12 суда еритін витамин болғандықтан, әдетте, жоғары дозада да қауіпсіз болып саналады.

В12 үшін төзімді жоғарғы қабылдау деңгейі белгіленбеген, себебі оның уыттылығы төмен. UL жалпы популяцияда жағымсыз жанама әсерлерін тудыруы мүмкін емес дәруменнің максималды тәуліктік дозасын білдіреді.

Бұл шекті мөлшер B12 үшін орнатылмаған, себебі сіздің денеңіз несеппен қолданбайтын нәрсені шығарады.

Алайда, В12 мөлшерінің шамадан тыс жоғарылауы кейбір жағымсыз жанама әсерлермен байланысты болды.

Бірнеше зерттеулер витаминнің мегадоздары беттің қызаруы мен іріңді кедір-бұдырларды тудыратын тері ауруы, безеулер мен розацеяның өршуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Дегенмен, бұл зерттеулердің көпшілігі ауызша қоспаларға емес, жоғары дозада инъекцияларға бағытталғанын атап өткен жөн (, 6,).

Сондай-ақ, B12-дің жоғары дозалары қант диабеті немесе бүйрек ауруы бар адамдардың денсаулығының жағымсыз нәтижелеріне әкелуі мүмкін деген кейбір дәлелдер бар.

Бір зерттеу диабеттік нефропатиямен ауыратын адамдарда (қант диабетіне байланысты бүйрек функциясының төмендеуі) жоғары дозалы В дәрумендерімен, соның ішінде В12 тәулігіне 1 мг қосқанда бүйрек функциясының тез төмендеуін байқады.

Сонымен қатар, жоғары дозадағы В дәрумендерін қабылдаған қатысушылардың плацебо қабылдағанмен салыстырғанда инфаркт, инсульт және өлім қаупі жоғары болды ().

Жүкті әйелдерге жүргізілген тағы бір зерттеу көрсеткендей, витаминдік қоспалар есебінен B12 деңгейінің жоғарылауы олардың ұрпақтарында аутизм спектрінің бұзылу қаупін арттырды ().

В12 қоспасымен денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін екендігінің дәлелдері болғанымен, зерттеулер 2 мг (2000 мкг) дейінгі күнделікті ішілетін қоспалар В12 жетіспеушілігін емдеуде қауіпсіз және тиімді екенін көрсетті ().

Анықтама үшін B12 витаминінің ұсынылатын тәуліктік тұтынуы (RDI) ерлер мен әйелдер үшін 2,4 мкг құрайды, дегенмен жүкті және емізетін әйелдердің қажеттілігі жоғары (11).

В12 өте жоғары дозалары кейбір популяцияларда денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін екендігіне кейбір дәлелдер болғанымен, бұл витаминнің мегадозалары көбінесе В12 жетіспеушілігін қауіпсіз және тиімді емдеу үшін қолданылады.

Сіз қанша B12 ішуіңіз керек?

В12 жетіспеушілігі қаупі жоқ сау адамдар үшін жан-жақты, дұрыс тамақтану олардың денесіне барлық B12 қажеттіліктерін қамтамасыз етуі керек.

Бұл дәруменнің тамақ көздеріне жұмыртқа, қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, сүт, йогурт, байытылған дәнді дақылдар, тағамдық ашытқы және сүттендірілмеген сүттер кіреді.

Алайда, B12 сіңуіне әсер ететін дәрі-дәрмектерге, жүкті немесе емізетін әйелдерге, вегетарианшыларға және B12 сіңуіне кері әсер ететін немесе қажеттілігін арттыратын жағдайға шалдыққандарға қосымша дәрі қабылдау туралы ойлану керек.

Сонымен қатар, халықты зерттеу нәтижелері бойынша ересек адамдарда B12 жетіспеушілігі жиі кездеседі, сондықтан 50 жастан асқан ересектерге қосымша дәрі-дәрмектерді қабылдау ұсынылады ().

2000 мкг дейінгі мегадозалар B12 жетіспеушілігін емдеуде қауіпсіз деп саналса да, кез-келген дәруменнің шамадан тыс мөлшерін болдырмау керек, әсіресе қажет болмаған жағдайда.

Күнделікті B12 жоғары дозалары көпшілікке зиян тигізбесе де, денсаулық сақтау маманы тағайындамаса, өте жоғары дозадан аулақ болу керек.

Егер сізде B12 жетіспеуі мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, ол сіздің жетіспеушілік деңгейіңізге сәйкес тиісті емдеуді ұсына алады.

B12 үшін UL белгіленбегенімен, сіздің денеңіздің витаминді сіңіру қабілеті оның қаншалықты қажеттілігіне байланысты.

Мысалы, жетіспейтін адамдарға іс жүзінде 500 мкг B12 қоспасының тек 10 мкг сіңіріледі деп есептеледі ().

Осы себепті B12 жоғары дозаларын қабылдау қажеттіліктің жоғарылауынсыз адамдарға пайда әкелмейді.

Қосымша B12 осы дәруменге деген қажеттілігі жоғарылаған адамдарға қажет болғанымен, жетіспейтіндерге жоғары дозаларды қабылдау қажет емес.

Төменгі сызық

В12 - бұл маңызды қоректік зат, ол тіпті тағамдық қоспалар ретінде, тіпті В12 жетіспейтіндер үшін де қолданылады.

В12 витаминінің 2000 мкг-ға дейінгі дозалары қауіпсіз деп саналса да, дәрігерге қосымша дәрі қабылдау қажет пе екенін білген жөн.

Көптеген адамдар B12 қажеттіліктерін дұрыс тамақтану арқылы толтыра алады. Кейбіреулер, мысалы, ересек адамдар немесе диетада белгілі бір шектеулер бар адамдар, толықтыруы керек.