Бұлшықеттеріңізді күйдіретін осы ыстық йога ағынымен тер төгіңіз

Мазмұны

• Орындық ұстау
• Қарға позасы
• Маласана Крия
• Қосымша жылу Виняса
• Қолмен ұстау
• үшін шолу

Сіз «көп жұмыс істеудің қажеті жоқ, тек ақылдырақ» деген сөзді білесіз бе? Осы жылдам йога жаттығуы кезінде екеуін де жасайсыз. Сіз қарғаның позасын жасау техникасына қарсы тұрасыз және денеңізді аяқтан аяғына дейін жаттығулар жасау үшін бүкіл денеңізге жылу жинайтын осы реттілікпен қолмен жұмыс жасауға үйретесіз. (Сіз бұл ағынды меңгергеннен кейін, йогаға арналған лагерлік жаттығулармен өз тәжірибеңізді жоғары деңгейге көтергіңіз келеді.)

Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз әр поза арқылы қозғаласыз. Кейбіреулер сізден бірқалыпты ұстауды және тепе-теңдікті тексеруді талап етеді, ал басқалары кардио жаттығуларын жылдам арттыру үшін жүрек соғу жиілігін арттырады. Бүкіл ағымды 3-5 рет қайталаңыз.

Орындық ұстау

А. Аяқтың иық ені бөлек тұрыңыз. Дем алыңыз және иықтарды төмен және артқа ұстай отырып, қолды тік көтеріп, бетке қарай көтеріңіз.

B. Жамбасыңызды артқа итеріп, орындықта отырғандай тізеңізді бүгу арқылы дем шығарып, қалыпқа төмен түсіңіз.

30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз.

Қарға позасы

А. Аяқтарды жамбас енінде алшақ қойып, қолды екі жаққа қойыңыз. Еденде отырыңыз және отырыңыз.

B. Аяқтың ұшына көтерілгенде салмақты қолыңызға аударыңыз, тізеңізді трицепске, жұмсақ шынтақтарға қойыңыз; алға қарау.

C. Қолды теңестіру үшін аяқты бірінен соң бірін көтеру үшін баяу алға қарай жылжытыңыз.

30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз.

Маласана Крия

А. Қарға позасынан аяғыңызды еденге түсіріңіз, осылайша сіз төмен, кең (Маласана) еңкейіп, аяқтарыңыздың арасында қолдарыңызбен дұға етіңіз.

B. Аяқтарыңызбен басып, тұрыңыз. Скват пен тұру арасында ауысуды жалғастырыңыз, деміңізді байланыстырыңыз, отырғанда дем алыңыз және тұрып тұрыңыз.

1 минутқа жалғастырыңыз.

Қосымша жылу Виняса

А. Чатуранга: тақтайдан бастаңыз. Пятки арқылы артқа қарай жетіңіз, омыртқаға кіндік тартыңыз және шынтақ арқылы жұмсартыңыз, білек қабырға асты жақтарына жайылғанша артқа қарай жетіңіз. Ұзын омыртқаны тауып, иекті сәл ұстаңыз.

B. Жоғары қараған ит: дем алыңыз, қолыңызды созған кезде алақандарыңыз бен аяқтарыңызды еденге басыңыз және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Кеуде арқылы көтеру кезінде жамбастың төсенішке қарай аздап жұмсартылуына мүмкіндік беріңіз.

C. Чатуранга арқылы кері жылжытыңыз.

D. Алақан арқылы итеріп, жоғары тақтай күйіне келіңіз.

E. Шортан жамбастарын жоғары көтеріп, өкшесін еденге итеріп, қолдарын ұзын созып, басын төмен түсіріп, төңкерілген V пішініне келеді.

Винясаны 3-5 рет орындаңыз.

Қолмен ұстау

А. Қолдар жерде қалып, оң аяқты жоғары иіп, оң аяқты сол жақ жамбасқа тигізу.

B. Оң аяғыңызбен ақырын қоныңыз, сол аяғыңызды жерден түсірмей ұстап тұрыңыз.

Оң жақта 5 секіруді, содан кейін сол жақта 5 секіруді орындаңыз.

үшін шолу