Зәрді ұстамауға арналған ең жақсы жаттығулар

Мазмұны

• 1. Кегель жаттығулары
• 2. Гипопрессивті гимнастика

Зәрді ұстамауымен күресу үшін көрсетілген жаттығулар - бұл кегелдік жаттығулар немесе гипопрессивті жаттығулар, бұл жамбас бұлшықеттерін күшейтудің керемет әдісі, сонымен қатар уретрия сфинктерінің жұмысын жақсартады.

Осы жаттығуларды орындау арқылы ғана зәр шығаруды басқара алу үшін, толғауды күн сайын, проблеманың толық шешілуіне дейін дұрыс жасау керек. Кейбір адамдар қалпына келу үшін басқаларға қарағанда ұзағырақ уақытты қажет етсе де, шамамен 1 айда оның нәтижелерін байқауға болады, алайда толық емдеу уақыты шамамен 6 айдан 1 жылға дейін өзгеруі мүмкін.

Бұл жаттығуларды әйел немесе еркек зәрді ұстамау жағдайында жасауға болады. Ерлердегі зәрді ұстамауды қалай анықтауға болатындығын біліңіз.

1. Кегель жаттығулары

Кегель жаттығулары зәрді ұстамауға арналған, өйткені олар жамбас аймағының бұлшық еттерін нығайтуға және сол аймақтағы қан айналымын арттыруға көмектеседі.

Кегель жаттығуларын дұрыс орындау үшін алдымен перинэя бұлшықетін анықтау қажет. Ол үшін несеп ағынын тоқтатып, қуықты босату керек, осылайша процесте қолданылатын бұлшықетті анықтауға тырысу керек. Содан кейін жаттығуларды дұрыс бастау үшін мыналар маңызды:

• Қатарынан 10 толғақ жасаңыз және тоқтаңыз;
• Кем дегенде 3 толық жиынтық жасау үшін толғақтарды қайталаңыз;
• Серияны күніне 2-ден 3 рет қайталаңыз. Барлығы күніне кем дегенде 100 рет толғақты жасау ұсынылады, бірақ бәрін бірден жасау ұсынылмайды, өйткені жамбас қабатының бұлшық еттері өте оңай шаршайды.

Шамамен 15 күннен 1 айға дейін жаттығуларды қиындата отырып, алға жылжуға болады. Мұны істеу үшін әрбір жиырылуды шамамен 10 секунд ұстаңыз. Толық серия, мысалы, күннің әр түрлі кезеңдерінде, мысалы, таңертең және кеш түсте, кем дегенде 20 тұрақты толғақ жасаудан тұрады.

Бұл кез-келген уақытта және кез-келген жерде жасалуы мүмкін қарапайым жаттығу болғанымен, идеал - оны орындау үшін тәуліктің бір сағатын белгілеу, өйткені бұл серияны соңына дейін аяқтауды жеңілдетеді.

Бұл жаттығуды отыру, жату немесе тұру күйінде орындауға болады, бірақ бастау үшін жатуды бастау оңайырақ. Практикада жиырылуды тезірек жасағыңыз келетіні қалыпты жағдай, бірақ бұл болмауы керек, өйткені идеал - әрбір қысылуды күтілетін нәтиже беру үшін жақсы басқарады.

Осы жаттығуларды қалай жасау керектігін жақсы түсіну үшін келесі бейнені қараңыз:

2. Гипопрессивті гимнастика

Гипопрессивті гимнастика перинэя бұлшықеттерін жоғары қарай «соруға», қуықтың орнын ауыстыруға және оны қолдайтын байламдарды күшейтуге мүмкіндік береді, зәр шығарудың бұзылуымен күресу өте пайдалы. Сонымен қатар, жаттығудың бұл түрі нәжісті ұстамауды бақылауға және жатырдың пролапсының алдын алуға көмектеседі.

Зәрдің еріксіз жоғалуын емдеу үшін гипопрессивті гимнастика жасау үшін сізге:

• Тізеңізді бүгіп, қолдарыңызды денеңіздің бойымен жатқызыңыз;
• Өкпені толығымен босатыңыз, іш өздігінен жиырыла бастағанша мәжбүрлеп дем шығарыңыз;
• Барлық ауаны жойғаннан кейін, кіндікті арқаңызға тигізгіңіз келетіндей ішті «сорыңыз»;
• Бұл күйді 10-30 секунд ішінде дем алмай немесе мүмкіндігінше ұзақ уақыт демалмай ұстаңыз.

Іштің осы «соруы» кезінде перинэя бұлшықеттері де жиырылып, барлық мүшелерді ішке және жоғары қарай көтеру керек, өйткені адам бәрін қабырғаның артында ұстағысы келген сияқты.

Бұл жаттығулар циститтен аулақ болу үшін әрдайым қуықпен бірге жүруі маңызды, бұл қуық ішіндегі микроорганизмдердің жиналуынан болатын қабыну. Бұл жаттығулардың мақсаты - перинэяның және бүкіл жамбас қабатының бұлшықет тонусын және күшін қалпына келтіру, зәрдің жоғалуына жол бермеу, тіпті жақын қарым-қатынасты жақсарту.

Сондай-ақ, келесі бейнені қараңыз және зәр шығаруды тоқтатудың 7 әдісін қараңыз: