Холестеролды қалай төмендетуге болады: Rx, өмір салтын өзгерту және т.б.

Мазмұны

• Жоғары холестеринмен проблема
• Холестеролды қалай төмендетуге болады
• 1. Жаңа диета қабылдаңыз
• 2. Көбірек жаттығу жасаңыз
• 3. Арықтаңыз
• 4. Темекіні тастаңыз
• 5. Дәрігеріңізбен холестеринді төмендететін дәрілер туралы сөйлесіңіз
• Статиндер
• Өт қышқылының секвестранттары
• Холестеринді сіңіру ингибиторлары
• Фибраттар
• Ниацин
• Бөлім

Холестерол дегеніміз не?

Холестерол - қаныңыздағы майлы, балауыз зат. Кейбір холестерол сіз жейтін тағамдардан келеді. Сіздің денеңіздің қалғаны жасайды.

Холестеролдың бірнеше пайдалы мақсаттары бар. Сіздің денеңізге гормондар мен сау жасушалар жасау үшін қажет. Холестериннің дұрыс емес түрінің көп болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Сіздің денеңізде холестериннің екі түрі бар:

• Тығыздығы төмен липопротеин (LDL) бұл артерияларды жауып тұратын холестеролдың зиянды түрі. Сіз өз деңгейіңізді 100 мг / дл-ден төмен деңгейде ұстағыңыз келеді.
• Жоғары тығыздықтағы липопротеин (HDL) бұл LDL холестеринін тамырларыңыздан шығаруға көмектесетін сау түрі. Сіз 60 мг / дл немесе одан жоғары деңгейге ұмтылғыңыз келеді.

Жоғары холестеринмен проблема

Қаныңызда холестерин көп болса, ол қан тамырларыңыздың ішіне жинала бастайды. Бұл шөгінділер тақта деп аталады. Олар сіздің қан тамырларыңызды қатайтады және тарылтып, қанның аз өтуіне мүмкіндік береді.

Кейде бляшек жарылып, жарақат алған жерде тромб пайда болуы мүмкін. Егер бұл қан ұйыған жүрек бұлшықетіндегі коронарлық артерияға түсіп кетсе, қан ағынын тоқтатып, инфаркт тудыруы мүмкін.

Қан ұюы миды тамақтандыратын қан тамырына да жетуі мүмкін. Егер сіздің миыңыздың қан айналымын бұзса, инсульт болуы мүмкін.

Холестеролды қалай төмендетуге болады

Холестеролды төмендетудің бірінші тәсілі - тамақтану, жаттығу және өмір салтын өзгерту. Мұнда бастауға көмектесетін бес кеңес бар.

1. Жаңа диета қабылдаңыз

Дұрыс тамақтану LDL холестеринін төмендетудің де, HDL холестеринін арттырудың да маңызды бөлігі болып табылады. Сіз қаныққан және транс майлардан аулақ болғыңыз келеді, себебі олар LDL холестеринін көбейтеді. Қаныққан майларды келесі тағамдардан табуға болады:

• қызыл ет
• хот-дог, болон және пепперони сияқты өңделген ет
• балмұздақ, кілегейлі ірімшік және тұтас сүт сияқты толық майлы сүт тағамдары

Транс майлар сутегі арқылы сұйық майды қатты майға айналдыру үшін қолданылады. Транс майларды өндірушілер ұнайды, өйткені олар оралған тағамдардың ұзақ уақыт бойы балғын болуына көмектеседі. Транс майлар сіздің қан тамырларыңызға зиянды.

Бұл зиянды майлар LDL холестеринін жоғарылатып қана қоймай, HDL холестеринін төмендетеді. Сондықтан мүмкіндігінше олардан аулақ болуыңыз керек. Транс майларды келесі тағамдардан таба аласыз:

• қуырылған тағамдар
• тез тамақтану
• печенье, крекер және кекстер сияқты оралған нан өнімдері

Мұның орнына майыңызды пайдалы моно қанықтырылмаған және полиқанықпаған көздерден алыңыз:

• лосось, тунец, форель, майшабақ және сардин сияқты майлы балықтар
• зәйтүн, рапс, сафлор, күнбағыс және жүзім майлары
• авокадо
• грек жаңғағы және пекан сияқты жаңғақтар
• тұқымдар
• соя

Диетадағы кейбір холестериннің мөлшері жақсы болғанымен, оны асыра алмауға тырысыңыз. Май, ірімшік, лобстер, жұмыртқаның сарысы, құрамында ет холестерині көп тағамдарды шектеңіз.

Сондай-ақ, сіз тазартылған қант пен ұнның қанша мөлшерде жейтінін көріңіз. Бидай, қоңыр күріш және сұлы майы сияқты дәнді дақылдармен жабысыңыз. Тұтас дәндерде де талшықтар көп, бұл сіздің денеңізден артық холестеринді кетіруге көмектеседі.

Холестеролды төмендететін диетаның қалған бөлігін көптеген түрлі-түсті жемістер мен көкөністермен және терісі жоқ тауық еті, бұршақ пен тофу сияқты майсыз протеинмен айналдырыңыз.

2. Көбірек жаттығу жасаңыз

Фитнес сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін өте маңызды, бірақ ол HDL холестеринін арттыруға көмектеседі. Аптаның көпшілігінде 30-дан 60 минутқа дейін аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.

Егер сізде уақыт болса, жаттығуларыңызды басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Таңертең 10 минут, түскі үзіліс кезінде 10 минут, ал жұмыстан немесе сабақтан келгенде 10 минут жүріңіз. Аптасына кемінде екі рет салмақпен, жаттығу жолақтарымен немесе дене салмағына төзімділікпен күш жаттығуларын қосыңыз.

3. Арықтаңыз

Жақсы тамақтану және жиі-жиі жаттығу жасау сіздің денеңізді азайтуға көмектеседі. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, холестерин деңгейін жақсарту үшін 5-10 фунттан арықтау жеткілікті болуы мүмкін.

4. Темекіні тастаңыз

Темекі шегу - көптеген себептер бойынша жаман әдет. Темекі түтінінің құрамындағы химиялық заттар қатерлі ісік пен өкпе аурулары қаупін арттырумен қатар, қан тамырларыңызды зақымдайды және тамырларыңыздағы бляшкалардың жиналуын тездетеді.

Темекіні тастау өте қиын болуы мүмкін, бірақ көптеген ресурстар бар. Сіз көмекке қосыла алатын қолдау топтары немесе бағдарламалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Сіз сондай-ақ QuitNet сияқты темекі шегуден бас тартуға тырысатын адамдарға бір-бірімен байланыс орнатуға көмектесетін телефон қосымшасын ала аласыз. Немесе триггерлер туралы көбірек білу және құмарлықты бақылау үшін QuitGuide жүктеңіз.

5. Дәрігеріңізбен холестеринді төмендететін дәрілер туралы сөйлесіңіз

Егер өмір салтын өзгерту зиянды холестеринді азайтуға көмектеспесе, дәрігерге кеңес берілетін дәрі-дәрмектер туралы кеңес беріңіз. Осы дәрілердің кейбіреулері LDL холестеринін төмендетеді, ал басқалары HDL холестеринін жоғарылатады. Бірнешеуі екеуін де жасайды.

Статиндер

Статиндер сіздің бауырыңызда холестерин жасау үшін қолданатын затты бөгейді. Нәтижесінде бауырыңыз қаныңыздан көбірек холестерин шығарады. Статиндердің мысалдары:

• аторвастатин (липитор)
• флувастатин (Lescol XL)
• ловастатин (Алтопрев)
• питавастатин (Ливало)
• правастатин (Правахол)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Zocor)

Өт қышқылының секвестранттары

Өт қышқылының секвестрлері ас қорытуға қатысатын өт қышқылдарымен байланысады. Сіздің бауырыңыз холестеринді пайдаланып өт қышқылдарын жасайды. Өт қышқылдары болмаған кезде, бауырыңыз көбірек болу үшін қаныңыздан қосымша холестеринді шығаруы керек.

Өт қышқылының секвестранттарының мысалдары:

• холестирамин (Prevalite)
• колесевелам (Welchol)
• колестипол (Colestid)

Холестеринді сіңіру ингибиторлары

Холестеролды сіңіру ингибиторлары сіздің ішектеріңізді холестеринді сонша сіңіруге жол бермейді. Эзетимиб (Zetia) - осы кластағы препарат. Кейде Зетия статинмен біріктіріледі.

Фибраттар

Фибраттар HDL холестеринін және триглицеридтерді төмендетеді - бұл сіздің қаныңыздағы майдың басқа түрі. Мысалдарға мыналар жатады:

• клофибрат (Atromid-S)
• фенофибрат (Трикор)
• гемфиброзил (Лопид)

Ниацин

Ниацин - бұл HDL холестеринін жоғарылатуға көмектесетін В дәрумені. Бұл Niacor және Niaspan брендтерінде бар.

Бөлім

Өмір салтын бірнеше қарапайым өзгерту арқылы жаман холестеринді төмендетуге және жақсы холестеринді көтеруге болады. Бұған дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар жасау жатады. Егер өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, дәрігермен рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз.