Дүрбелең синдромын табиғи емдеу

Мазмұны

• 1. Баяу және терең тыныс алу
• 2. Қауіпсіз орынды елестетіп көріңіз
• 3. Йога
• 4. Ароматерапия
• 5. Пилатес
• 6. Акупунктура
• 7. Дене белсенділігі
• 8. Тыныштандыратын шайлар

Паник синдромын табиғи емдеу релаксация әдістері, физикалық белсенділік, акупунктура, йога және хош иістендіру және шай пайдалану арқылы табиғи шөптерді қолдану арқылы жасалуы мүмкін.

Бұл синдром кенеттен пайда болатын мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарының жоғары деңгейімен сипатталады, салқын тер, жүрек соғысы, бас айналу, шаншу және дененің дірілдеуі сияқты белгілер тудырады. Шабуылдар әдетте шамамен 10 минутқа созылады, бірақ оларды табиғи емдеу арқылы алдын алуға болады, төменде көрсетілгендей.

Релаксация әдістері денені тыныштандыру және сананы дүрбелең шабуылынан алшақтату үшін қолданылады және оны күнделікті немесе дағдарыстың алғашқы белгілері кезінде қолдануға болады. Техникалардың арасында:

1. Баяу және терең тыныс алу

Баяу және терең тыныс алу ентігуді жеңілдетуге және жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі, сондықтан сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек:

• Тік отырыңыз немесе тік тұрыңыз;
• Көзіңізді жауып, қолыңызды асқазанға қойыңыз;
• Ауаны 5-ке дейін санап, ішті ауамен толтыру үшін ішті үрлеп дем алыңыз;
• Ауаны іштен шығарып, осы аймақтың бұлшық еттерін қысып, 5-ке дейін ақырын шығарыңыз.

Бұл процесті 10 рет немесе 5 минут ішінде қайталау керек.

2. Қауіпсіз орынды елестетіп көріңіз

Көрнекіліктің осы әдісін қолдану үшін тыныштық пен қауіпсіздікті жеткізетін немесе тыныштыққа көмектесетін барлық егжей-тегжейлерді ойластырып, қиял ортасын құратын нақты орын туралы ойлану керек.

Осылайша, денеде соққан самалдың сезімі, теңіздің иісі, сарқыраманың шуылы, кілемшенің немесе диванның жұмсақтығы, құстардың әні және түстің түсі сияқты бөлшектерді ойлау және сипаттау өте маңызды. аспан. Неғұрлым егжей-тегжейлі болса, сананың соғұрлым қауіпсіздігі сезіліп, дүрбелең шабуылының белгілері жақсарады.

3. Йога

Йога - бұл созылуды, тыныс алуды бақылауды және бұлшықеттерді күшейтуді біріктіретін жаттығу. Үнемі йога жаттығуы стресс пен мазасыздықты басады, дүрбелең шабуылдарының алдын алуға көмектеседі.

Сонымен қатар, үйренген қалыптар мен тыныс алуды бақылау әдістері дағдарыс кезінде ағзадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, тыныс алуды, жүрек соғу жиілігін реттейді және сананың қорқыныш пен үрейден шығуына көмектеседі.

4. Ароматерапия

Ароматерапияда өсімдіктердің эфир майлары қолданылады, олар мидың әртүрлі аймақтарын ынталандырады және мазасыздықты азайтады, оларды массаж майлары, ванна кезінде немесе бөлмедегі хош иісті шығаратын диффузор арқылы қолдануға болады.

Дүрбелең синдромын емдеу үшін ең қолайлы майлар тыныштандыратын және антидепрессант қасиеттері бар, балдырлар, лаванда, райхан және иланг илангтың эфир майы болып табылады, олар жүрек соғуын реттеп, бұлшықеттерді босатады. Майларды қалай қолдануға болатынын қараңыз: Мазасыздыққа арналған ароматерапия.

5. Пилатес

Пилатес - бұл бұлшықеттер мен сіңірлерді нығайтуға және тыныс алуды реттеуге көмектесетін, дененің барлық аймақтарында жұмыс істейтін жаттығу.

Бұл әдіс тыныс алуды басқарудың арқасында мазасыздықты жеңілдетеді және дағдарыс кезінде қорқынышты жеңуге көмектесетін қимыл-қозғалыс үйлесімділігі мен дене қабілетін арттыру арқылы дүрбелең синдромының белгілерімен күресуге көмектеседі.

6. Акупунктура

Акупунктура - бұл қытайдан шыққан терапия, бұл дене қуатын реттеуге және ақыл-ойды тыныштандыруға, стрессті, мазасыздықты, бұлшықет кернеуі мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Акупунктурада қолданылатын техниканың жиілігі мен түрі пациент көрсеткен симптомдарға байланысты өзгереді, бірақ аптаның сессиялары әдетте емдеудің басында қолданылады, бұл алаңдаушылық пен үрей шабуылдарының төмендеуіне байланысты болуы мүмкін.

7. Дене белсенділігі

Дене жаттығулары, әсіресе велосипедпен жүру және серуендеу сияқты аэробты жаттығулар дененің кернеуі мен күйзелісін босатуға көмектеседі, бұл дүрбелең шабуылының алдын-алуға тікелей байланысты.

Осылайша, алаңдаушылықты азайту үшін жүзу, серуендеу, велосипед тебу немесе аптасына кемінде 3 рет рахат әкелетін басқа спорт түрлерімен айналысу керек, сонымен қатар сау тамақтану және күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтау керек.

8. Тыныштандыратын шайлар

Кейбір өсімдіктер тыныштандыратын қасиеттерге ие және оларды шай түрінде ішуге болады, бұл мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Осылайша, дүрбелең шабуылдарын бақылау және алдын алу үшін валериан, түймедақ, пассифлора, мелисса және Готу кола сияқты өсімдіктерді қолдануға болады. Осы өсімдіктерді және басқа табиғи транквилизаторларды қалай қолдануға болатынын мына жерден қараңыз.

Алайда, неғұрлым ауыр жағдайларда, мінез-құлық терапиясында және психотерапия сеанстарында психиатрмен емделу қажет болуы мүмкін, өйткені Альпразолам немесе Пароксетин сияқты кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін. Дүрбелең синдромын емдеу құралдарында қандай құралдарды қолдануға болатындығын қараңыз.

Сондай-ақ, дағдарыстан тез шығу үшін дүрбелең кезінде не істеу керектігін көріңіз.