Демалыс күндері жұмыс туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болады?

Мазмұны

• С: Әр жексенбіде менде келесі күні жұмысқа оралуға деген қорқыныш пен үрей сезімі пайда бола бастайды. Демалыс күндері демалып, демалу үшін не істей аламын?

Демалыс аяқталғанда аздап көңілі қалу қалыпты жағдай, бірақ жұмыс алаңдаушылығы сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

Рут Басагоитияның иллюстрациясы

С: Әр жексенбіде менде келесі күні жұмысқа оралуға деген қорқыныш пен үрей сезімі пайда бола бастайды. Демалыс күндері демалып, демалу үшін не істей аламын?

Кейде біздің көпшілігімізде «жексенбі блюзі» - {textend} деген жаман жағдай орын алады, бұл сенбі күні кешке немесе жексенбіде таңертең пайда болады.

Демалыс күндері аяқталғаннан кейін аздап көңілі қалу қалыпты жағдай болғанымен, жұмыспен байланысты мазасыздық сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіздің мазасыздықтың артында стресс болуы мүмкін екенін зерттеу пайдалы.

Мысалы, сіздің жұмысыңыздың сізге ұнамайтын бір жағы бар ма? Мүмкін сіз өзіңіздің бастығыңызбен болатын кездесу туралы алаңдайсыз ба, әлде әріптесіңізбен көзбе-көз көре алмайсыз ба?

Қандай болса да, қазіргі уақытта болуды үйрену мазасыздықты басуға көмектеседі.

Мұның бір тәсілі - өмірлік дағдыларды ойлау медитациясына үйрету. Зейінділік дегеніміз «біздің ойларымызды, сезімдерімізді және тәндік сезімдерімізді бір сәтте біліп отыру» дегенді білдіреді және көптеген зерттеушілер іштің терең, медитациямен тыныс алуы бізді сабырлылықтан сақтайды, бұл мазасыздық пен мазасыздық сияқты нәрселерді болдырмауға көмектеседі біздің күніміз.

Зейінділік тәжірибесін бастау үшін, сабырлы медитация қосымшасын жүктеп алыңыз немесе YouTube-те қысқа, басшылыққа алынған медитация бейнесін көріңіз. Содан кейін күн сайын мини-зейін жаттығуларына 5-10 минут бөліп көріңіз.

Тәжірибе барысында қандай ой, сезім, сезім пайда болатынына назар аударыңыз, содан кейін тыныс алуыңыз керек, оны осы сәтте сізге тіреу ретінде қолданыңыз.

Ақыл-ойдан басқа, ақыл-ой жаттығулары алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз жұмыс туралы алаңдасаңыз, өзіңізге: «Осы сәтте болашақ туралы алаңдау маған қалай көмектеседі?» Деп сұраңыз. немесе «Менің уайымымның факт екеніне менде қандай дәлелдер бар?»

Кеңірек көзқарасқа ие болу үшін: «1 айдан кейін менің уайымым қаншалықты маңызды болады?» Деп сұрап, кері шегініп көріңіз.

Джули Фрага Сан-Францискода күйеуі, қызы және екі мысығымен бірге тұрады. Оның жазуы New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily және Vice-де жарық көрді. Психолог ретінде ол психикалық денсаулық пен сауықтыру туралы жазғанды ​​ұнатады. Ол жұмыс істемейтін кезде, ол сауданы, кітап оқуды және тірі музыка тыңдағанды ​​ұнатады. Сіз оны таба аласыз Twitter.