Менің басқарылмайтын жылауымның себебі неде?

Мазмұны

• Шолу
• Бақыламайтын жылау себептері
• Гормондар
• Жүктілік кезінде жылау
• Мазасыздық пен стресстен жылау
• Шаршау
• Депрессия жылап жібереді
• Биполярлық жылау
• Псевдобулбар әсер етеді
• Жылауды қалай тоқтатуға болады
• Дәрігерді қашан көру керек
• Ала кету

Шолу

Жылау - бұл жалпыға ортақ тәжірибе. Адамдар кез-келген себеппен және кез-келген уақытта көз жасын ала алады. Жылау туралы әлі білмейтін көп нәрсе бар, бірақ кейбір ғалымдар эмоционалды көз жасын - көзді қорғайтын күнделікті көз жасын да денсаулыққа пайдалы деп санайды.

Кейде сіз өзіңіз қалағаныңыздан гөрі, әлде себепсіз-ақ жылай бересіз.

Дені сау жылаудың ресми стандарты жоқ, өйткені әркім әр түрлі. Сіздің жылау әдеттеріңізге және оған деген көзқарасыңызға назар аудару пайдалы.

Кейде сіз неге жылап жатқандығыңызды немесе неге жылай алмайтындығыңызды білмейтін шығарсыз. Басқа уақытта, сіз артқа шегініп, соңғы кезде қанша жылап жатқандығыңызды байқамай тұрып, сіз қаншалықты ренжігеніңізді білмеуіңіз мүмкін.

Сіз жылаудың орташа мөлшерін өлшеген кезде сіздің жылауыңыздың жеке түрін байқағаныңыздай маңызды болмауы мүмкін.

Бақыланбайтын жылау жай көз жасы сияқты сезілуі мүмкін немесе оларды тыныштандыру және тоқтату қиын.

Бақыламайтын жылаудың ықтимал себептері, сондай-ақ өзіңізге қалай қамқор болу және көмек сұрау туралы білу үшін оқыңыз.

Бақыламайтын жылау себептері

Жылау туралы көп білетініміз көп, кім жылайды және неге. Жылау туралы және оның салдары туралы үлкен зерттеулер де адамдарға өзін-өзі есептеуге негізделеді, бұл нәтижелерді аз дәйекті етеді.

Жылау - бұл эмоционалды жауап беру құралы. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға бірдеңе сезіп жатқаныңызды көрсетеді. Сіз ынталандыруға қаншалықты сезімтал екеніңізге және сіздің эмоцияларыңызды ашық түрде көрсетуге қаншалықты ыңғайлы екеніңізге байланысты көп немесе аз жылай аласыз.

Көптеген ғалымдар сізді сергітетін «жақсы жылау» мүмкін бе, жоқ па, соны анықтау үшін жұмыс жасады. Жалпы, зерттеулер екіге бөлінген. Бұл сонымен қатар сіздің қоршаған ортаңыздың эмоцияны көрсетуге қаншалықты қолдау көрсететіндігіне байланысты болуы мүмкін.

Әлемнің әр түкпірінен келген ерлер мен әйелдердің үлкен зерттеуі адамдардың айына 1-ден 10 рет жылайтындығын хабарлады. Америка Құрама Штаттарында әйелдер 3,5 рет, ал ер адамдар 1,9 рет жылағанын хабарлады.

Бұл əлемдік орташа көрсеткіштен жоғары, ол əйелдер үшін 2,7 есе, ер адамдар үшін 1 рет болды. Бұл жай орташа көрсеткіштер, ал басқа зерттеулер әртүрлі нәтижелер тапты.

Гормондар

Әйелдер ер адамдардан гөрі жылау туралы жиі айтады, бұл гормондар адамдар арасындағы жылаудың айырмашылығына әсер ететін сенімді теория. Ерлерде гормоны жоғары тестостерон жылауға тыйым салуы мүмкін, ал әйелдерде жоғары пролактин жылауға ықпал етуі мүмкін.

Гормондар сіздің денеңіздің функциялары мен олардың деңгейлері көптеген белгілердің пайда болуына ықпал етеді. Егер сіздің гормондарыңызға қандай да бір нәрсе әсер етсе, мысалы ұйқы, стресс немесе дәрі-дәрмектер, бұл сіздің қаншалықты жылағаныңызға әсер етуі мүмкін.

Жүктілік кезінде жылау

Жүкті болу - көп жұмыс және көп жылау - жиі кездесетін құбылыс. Егер сіз жүкті болсаңыз, бақытты да, қайғылы да сезімдер көп көз жасын тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезінде бақылаусыз жылаудың себептері:

• ағзаңыздағы негізгі гормоналды өзгерістер
• ағзадағы физикалық өзгерістерден шаршау
• Балаға дайындықтың барлығынан шаршадым
• депрессияның жоғарылауы

Мазасыздық пен стресстен жылау

Стресс - бұл күнделікті өмірдегі кейбір оқиғаларға қалыпты реакция. Стресс сіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды не болып жатқанын ескертеді. Алайда тұрақты стресс мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін. Мазасыздық сізге жасағыңыз келетін нәрсені істеуге және өміріңізді қалағаныңыздай өмір сүруге кедергі келтіруі мүмкін.

2016 жылғы зерттеу ересектердегі жылау тенденцияларын және олардың басқа адамдармен байланысу, қауіпсіздік және байланыстыру сезімімен қалай байланысты екенін қарастырды. Мазасыздықты сезінген адамдар жылаудың пайдасы бар, бірақ басқарылмайтынын айтады. Егер сізде мазасыздық болса, сіз жиі немесе бақылаусыз жылай аласыз.

Мазасыздықтың басқа белгілері:

• жарыс ойлары
• артық қорқыныш пен уайым
• тердің алақандары және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• дүрбелең
• ұйықтау қиындықтары
• созылған бұлшықеттер
• оңай алшақтау
• ас қорыту мәселелері

Шаршау

Көптеген адамдар шынымен шаршаған кезде жылай бастайды деп хабарлайды. Егер сіз соңғы кезде көп жылап жатсаңыз және ұйқыңыз жетпейтінін білсеңіз, көп демалуыңыз керек. Ұйқының жетіспеушілігінен қайта оралуға көп уақыт кетуі мүмкін.

Ересектерге әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйқы қажет. Түнгі уақытта ұйықтау да көмектеспейді, өйткені табиғи гормондар миды шаршатады және түні бойы ұйқыны қажет етеді.

Мазасыздық пен стресс сізді шаршатады, сондықтан олар сіз үшін бірге жүруі мүмкін. Әрине, психикалық денсаулығының жай-күйін білмей, шаршау мүмкін.

Ұйқыны жоғалтуды бастау үшін демалыс күндері жоспарларын жойып, кем дегенде үш сағат ұйықтаңыз. Содан кейін апта бойы түнде бір-екі сағат бұрын ұйықтаңыз. Егер бұл әдетті өзгерту қиын болса, оны төсекке жатқызып, телефонмен және электронды поштамен тыныш нәрсе оқу керек. Осы сияқты өшіру сізге тұруға көмектеседі және сіз оңай ұйықтап кетуіңіз мүмкін.

Депрессия жылап жібереді

Депрессия - бұл көбінесе қайғы, шаршау немесе ашу сияқты көрінетін медициналық жағдай. Бұл әркімде әр түрлі көрінеді. Кейде мұңайу қалыпты жағдай болғанымен, депрессиямен ауыратын адамдар екі немесе одан да көп апта бойы ауыртпалыққа ие болады.

Депрессия - бұл мүмкін емделетін психикалық денсаулық жағдайы. Түсініксіз жылау депрессияның белгісі болуы мүмкін.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• тамақтану және ұйқы режимі мен салмақтың айтарлықтай өзгеруі
• мазасыздық
• ашуланшақтық
• пессимизм немесе апатия
• сарқылу немесе летаргия
• кінә сезімі
• назар аудара алмау
• әлеуметтік қатысуға деген құлшыныстың болмауы
• сіз бұрын ұнататын нәрселерге қызығушылықты жоғалту
• өлім немесе суицид туралы қайталанатын ойлар

Депрессия адамнан адамға мүлдем өзгеше көрінуі мүмкін. Бұл кез-келген адамда болуы мүмкін, әйтсе де бұл әйелдерде жиі кездеседі және әдетте 25 пен 44 жас аралығында болады.

Дәрігермен жұмыс істеу сізге не сезініп, оны қалай емдеу керектігін анықтауға көмектеседі. Депрессияның барлық жағдайларының шамамен 80 пайызында емдеуге жүгінетін адамдар олардың белгілерінің едәуір жақсарғанын байқайды.

Биполярлық жылау

Биполярлық бұзылу - бұл бақыланбайтын жылаудың жиі себебі. Манико-депрессия деп те аталады, биполярлық бұзылыс көңіл-күйдің жоғарыдан төмен сезімге дейін өзгеруімен сипатталады. Бұл Құрама Штаттардағы 2 миллионнан астам ересектерге әсер етеді.

Биполярлық бұзылыстың депрессиялық күйлері депрессияға ұқсайды, бірақ бұл мүлдем басқа жағдай. Биполярлық бұзылысы бар адамдар сонымен бірге маникалық толқулар мен энергияны сезінеді.

Басқа белгілерге мыналар жатады:

• экстремалды және болжанбайтын көңіл-күйдің өзгеруі
• ашуланшақтық
• импульсивтілік
• жарыс сөзі мен ойлары
• шаршамай-ақ аз ұйықтау қажет
• ұлылықты алдау
• галлюцинациялар

Биполярлық бұзылыс кез-келген жастағы және этникалық кез-келген адамда кездесуі мүмкін және ол көбінесе отбасыларда кездеседі. Дәрігер оны емдеудің көптеген нұсқаларын ұсына алады.

Псевдобулбар әсер етеді

Бақыланбайтын жылау псевдобулбар әсерінен туындауы мүмкін, бұл эмоционалды қабілет деп те аталады. Бұл бақыланбайтын күлу немесе жылау туралы ХІХ ғасырдан бері мәлімет бар.

Псевдобулбар әсер ету қоршаған ортаға немесе ынталандыруға сәйкес келмейтін күлу немесе жылау арқылы белгіленеді.Бұл мидың зақымдануынан туындаған деп санайды, бірақ бұл жағдайды толық түсіну үшін көп зерттеу қажет.

Жақында АҚШ-тың азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы псевдобулбарға әсер етудің алғашқы әдістерінің бірін мақұлдады. Егер сізде күтпеген уақытта бақыланбайтын жылау болса және басқа белгілер болмаса, дәрігермен сөйлесіңіз.

Жылауды қалай тоқтатуға болады

Егер сіз өзіңіз қалағыңыз келмесе, сіз өзіңізді жылауды тоқтату үшін қысым жасамауыңыз керек. Жылап тұру стрессті жеңілдетуге көмектеседі, бірақ бұл әрқашан бірдей бола бермейді. Әр жағдайға байланысты сіз жылап, ары қарай жүруді немесе одан аулақ болуды шеше аласыз.

Алайда, сіз үнемі жыламауға тырысатын болсаңыз, денсаулығыңызға назар аударуды қажет ететін көп нәрсе болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, мәдениет пен әлеуметтік нормалар сіздің жылау тәжірибеңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз жылап жатсаңыз, сізді қолдаушы досыңыз болғандықтан және ұялмай немесе ұялмай жылап жібергеніңіз дұрыс шығар. Мұндай жағдайда жылағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.

Жағымды жағдайлардың салдарынан пайда болған «бақытты көз жас» сізді жағымсыз нәрсені тудырған қайғы-қасіретті төгуден гөрі жақсы сезінуі мүмкін.

Әрине, кейде сіз шынымен жылағыңыз келмейтін кездер болады. Мұндай жағдайларда мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Деміңді баяулат.
  
• Сіз бұл кесекті алуға болатын бет бұлшықеттері мен жұлдыруды босатыңыз.
• Күлімдеп көріңіз. Адамдар бұл физикалық өзгеріс олардың эмоцияларына әсер етеді немесе денені алаңдатады және көз жасына жол бермейді.
• Тіліңізді аузыңыздың төбесіне итеріңіз.
• Су ішу.
• Өзіңізді алаңдату үшін жатқа білетін өлең немесе рецепт сияқты қарапайым нәрсе туралы ойлаңыз.
• Тыныштандыратын нәрсеге қараңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Психикалық денсаулығына байланысты проблемалар бар адамдар көмек алу кезінде әр түрлі кедергілерді сезінуі мүмкін - физикалық, эмоционалды және әлеуметтік. Алайда, емделуден кейін көптеген жақсарғандар туралы хабарлайды. Сіздің өміріңіз бен қауіпсіздігіңіз үшін көмек алу өте маңызды.

Егер сізге көмек керек болса, кейбір ресурстар:

• 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе қауіп төнген жағдайда жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
• Дағдарыс мәтіні желісі тәулік бойы дағдарыстық кеңес берушілермен: HOME нөміріне 741741 нөміріне SMS жолдауға болады.
• Суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық сенім телефоны тәулік бойы 800-273-8255 телефоны бойынша жұмыс істейді.
• Ұзақ мерзімді қолдау көрсете алатын жергілікті дағдарыс орталықтарын Интернеттен іздеңіз.
• Сенімді досыңызға сеніп, емделуге көмектесуін сұраңыз.

Ала кету

Кейбір адамдар жылап жібереді немесе басталғаннан кейін тоқтата алмайды. Жылау - бұл қалыпты жағдай, бірақ сіз одан аз жылағыңыз келуі мүмкін немесе жылауыңыз денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз кенеттен көп жылай бастасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз. Медициналық себеп болуы мүмкін және емдеу көмектесе алады.