Автор: Randy Alexander
Жасалған Күн: 3 Сәуір 2021
Жаңарту Күні: 19 Қараша 2024
Anonim
Оқыған кітаптың 97%-ын есте сақтау тәсілі
Вызшақ: Оқыған кітаптың 97%-ын есте сақтау тәсілі

Мазмұны

Ақылмен жұмыс жасау дегеніміз - дәл осы жерде және қазір өмір сүру және сіздің сезімдеріңізді, денеңізді, айналаңызды және тәжірибеңізді білу. Бұл сізге декрессияға, ойыңызды тазартуға немесе тазартуға көмектеседі. Адамдарға саналы түрде қол жеткізуге көмектесетін кейбір әрекеттер - бұл медитация, йога, тай хи және цигонг.

Ақыл-ой - бұл тез дамып келе жатқан қоғамымызда, әсіресе стресс, мазасыздық және депрессиямен күресетін ерекше әдіс. Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметі бойынша, АҚШ ересектерінің шамамен 30 пайызы өмірінің қандай-да бір кезеңінде мазасыздықтың бұзылуымен айналысады, ал 2015 жылы шамамен 16,1 миллион АҚШ ересектері сол жылы ең болмағанда бір депрессиялық эпизодты бастан кешті.

Ақыл - бұл жайбарақаттау, сіздің сезімдеріңіз бен ойлау процестеріңізді білу және қазіргі уақытта шынымен қатысу. Бұл кітаптар ақыл-парасатты әртүрлі тәсілдермен зерттейді, техникаға және оны өз өміріңізге қалай қолдануға болатындығын ашып көрсетеді.

Парасаттылық: Қиын әлемде тыныштықты табудың сегіз апталық жоспары


Технологияға негізделген қарқынды дамыған әлем өзімізді алаңдатуы мүмкін. «Парасаттылық» сізге ақыл-ойға негізделген когнитивті терапияны (МБТК), терапевт мазасыздық пен депрессиямен ауыратын адамдарға көмектесетін әдісті қолдануға үйретеді. Автор Марк Уильямс осы тақырыпта авторлармен сөйлеседі, өйткені ол техниканы және оның әріптестерін ойлап тапты. Кітапта сіз қол жеткізе алатын терең ойлар да бар.

УАҚЫТЫ Зейін: денсаулық пен бақыт туралы жаңа ғылым

Ақыл-ой тек мазасыздық пен депрессиямен ауыратын адамдар үшін ғана емес. Ажыратылғаннан және дәл осы уақытта қатысудан кез-келген адам пайда көре алады. TIME редакторлары ғылымды ақыл-парасаттың артында және оның артықшылықтарын түсіндіруге көмектесу үшін «TIME Mindfulness» нұсқаулығын біріктірді. Сондай-ақ медитацияны жүргізуге арналған кеңестер бар.


10 минуттық ақыл-ой: 71 қазіргі сәтте өмір сүру әдеттері

Авторлардың пікірінше, қазіргі уақытта өмір сүруге бірнеше минут кетеді. Скотт пен Барри Дэвенпорт. Олардың «10 минуттық естелік» кітабыақыл-ой әдеттерін күнделікті өмірге енгізуге көмектесу үшін жасалған. Санамаланған әдеттердің әрқайсысы есте сақтаудың әр түрлі жолын ұсынады, мысалы «өзіңіздің приключенияңызды таңдаңыз» ойынына ұқсас. Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтіндерді табыңыз және олармен тығыз байланыста болыңыз.

Ақыл-ойға негізделген стрессті азайтуға арналған жұмыс кітабы

Стресс бізге көптеген жаман әдеттердің пайда болуына себеп болуы мүмкін. «Ақыл-ойға негізделген стрессті азайтуға арналған жұмыс кітабы» ақыл-ойға негізделген стрессті азайту (MBSR) әдісін стресстен арылуды әдеттермен алмастыру үшін қолдануға үйретеді. MBSR бағдарламасын «Толық апаттық өмірдің» авторы Джон Кабат-Зинн құрған және стрессті жеңу әдісі ретінде бүкіл әлемге үйретілген.


Ойлау ойындары: балалармен, жасөспірімдермен және отбасылармен ақыл-ой және ой бөлісу

Балалар көбінесе ойын арқылы үйренеді. Авторы Сьюзан Кайзер Гренландия «Ақылды ойындар» ойын-сауық әдісін ойын-сауық әдісі ретінде құрды. Ол сыныпта ақыл-парасат беруді үйрету, ата-аналар мен тәрбиешілерге балаларға техниканы қалай үйретуге болатындығын үйрету туралы өз тәжірибелеріне сүйенеді. Кітапта тыныс алуды, фокусты, эмоцияны және басқаларды дамытуға көмектесетін 50 ойын бар.

Нағыз махаббат: ақылмен байланыс өнері

Ақыл-ойдың болуы өзіңізді және айналаңыздағыларды жақсы көруге көмектеседі. «Нағыз махаббат» терең қарым-қатынасты қалыптастыруға көмектесетін медитация әдістерін үйретуге бағытталған. Кітапта сонымен қатар поп-мәдениеттің махаббатқа деген көзқарастары қаралады. Шэрон Зальцберг махаббатты романтикалық деп қараудың орнына оны ары қарай қарап, оны сауықтыратын күшпен терең байланыстыруға шақырады.

Қазіргідей уақыт жоқ: еркіндікті, сүйіспеншілікті және қуанышты өзің тұрған жерде табу

Біз өткенді өзгерте алмаймыз немесе болашақты болжай алмаймыз, бірақ қазіргі жағдайды жақсартуға немесе бағалауға күш салуға болады. «Қазіргі уақыт сияқты еш уақытта» авторы Джек Корнфилд өзінің анекдоттық әңгімелерін саналы түрде және ойлау техникасымен үйлестіреді, мұны сізге дәл солай жасауға мүмкіндік береді. Тараулар бостандықтың түрлері бойынша бөлінеді: қорқыныштан бостандық, сүйіспеншілік бостандығы және тағы басқалар. Корнфилдтің мақсаты - алға жылжуға мүмкіндік беріп, еркіндікке ие болу.

Йога қызы

«Йога қызы» Рейчел Брэтхен алғаш рет өзінің инстаграмдағы аккаунтымен танымал болды, онда оның йоганың әдемі тропикалық фонға қарсы суреттері көрсетілген. Кітапта Брэтхен өзінің бүлікшіл жасөспірім кезінен бастап бүгінгі күні қалай салауатты, бақытты өмір сүргені туралы өзінің өмірі туралы көбірек айтады. Йога жаттығуларын өзіңіз жасаңыз және йога мен медитация оған қалай өзгеріс әкелгені туралы оқып шығыңыз.

Әрбір денеге арналған йога: қорқыныштан арылыңыз, матамен жүріңіз, денеңізді жақсы көріңіз

«Йога денесі» деген ұғым жоқ, өйткені әр дене - йога денесі. Джессамин Стэнли негізгі йога позалары мен тәжірибелерін оқытуда «Әр денеге арналған йога» стереотиптеріне қарсы тұрады. Ол денені қабылдауға сенеді және барлық пішіндегі және мөлшердегі йога бастаушыларын құптайды. Йога позаларынан басқа, Стэнли өзінің жеке басындағы қиыншылықтарымен және өмірдегі сау орынға жету үшін йоганы қалай қолданғанын айтады.

Йогаңызбен өмір сүру: Күнделікті өмірден рухани ізденіс

Студияда сіз өзіңізді жайбарақат сезінетін шығарсыз, бірақ йога сабағынан кейін ше? «Сіздің йогаңызбен өмір сүру» сіздің тәжірибеңізді күнделікті өміріңізге қалай жеткізуге болатындығын түсіндіреді. Автор Джудит Хансон Ласатер ежелгі техника туралы білімдерін өмірлік тәжірибесімен және қарым-қатынастармен біріктіріп, сіз матадан тыс йоганы қалай өткізуге болатындығын түсіндіресіз.

YinSights: Ин Йога философиясы мен практикасына саяхат

Инь-йога - баяу йога стилі, онда позалар ұзақ уақыт сақталады. «YinSights»Үндістандағы йогис, Қытайдағы Даосисттер және Батыстың медициналық және ғылыми зерттеушілері көрген йоганың артықшылықтарын зерттей отырып, осы стильге көбірек назар аударады. Егер сіз йога тәжірибесінен ләззат алсаңыз және ол туралы әр түрлі тұрғыдан білгіңіз келсе, сізге бұл кітап ұнайды.

Йога креслосы: отырыңыз, созыңыз және өзіңізді бақытты, ден-саулығыңызға қарай күшейтіңіз

Сіз жұмыста көп уақыт өткізесіз бе? «Йога-орындық йога» сізді йогаға арналған 100 поза мен жаттығулардан өткізіп, денеңізді созып, отыруға мәжбүр етеді. Қозғалыс бастаушылар мен мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін қауіпсіз болуы үшін жасалған. Жаттығулар қадамдық нұсқаулардан тұрады және бөлімдерге бөлінеді және дене мүшелері бойынша ұйымдастырылады.

Мінсіз жетілмеген: йога тәжірибесінің өнері мен жаны

Автор Барон Баптист 25 жылдан астам уақыт бойы йога жаттығумен және бөлісумен айналысады. «Мінсіз жетілмеген» фильмінде ол йога позициялардан тыс қалып, рухани және эмоционалды өсуге мүмкіндік береді. Баптист сіздің инстинкттер мен өмірді ниетпен өмір сүруге көмектесу үшін йога тәжірибесінің ниетін қалай пайдалану керектігін түсіндіреді.

Йога және дененің суреті: сұлулық, батылдық және денеңді сүйу туралы 25 жеке әңгімелер

Йога сізді өзіңіздің теріңізде жайлы сезінуге көмектесетін құрал ретінде қолданыла алады. «Йога және Дене кескіні» 25 қатысушының, оның ішінде музыкант Аланис Мориссеттің ерекше көзқарасы арқылы йога мен дененің бейнесі арасындағы байланысты зерттейді. Жеке тарихты оқып, басқалар йоганы өз денелерімен байланыстыру үшін қалай қолданғанынан шабыт алыңыз.

Жетекші Страла: Бостандықты елемеуге, байланыстыруға және сау денсаулық пен бақыт қалыптастыруға арналған йога бойынша оқу құралы.

Күйзеліс біздің денсаулығымызға пайдалы емес екендігінде күмән жоқ, бірақ бұл бізді бәсеңдетпейтін сияқты. Страла дегеніміз - денсаулық пен сәттілікке жетудің денсаулыққа пайдалы әдісі - жеңіл тәсіл. «Жетекші Страла» йоганы үйрету және осы философияға сәйкес өмір сүру туралы нұсқаулық ұсынады. Бұл өз потенциалын ашқысы келетін, сонымен қатар студенттермен байланыс орнатқысы келетін көшбасшыларға арналған құрал.

Намаслай: Йога тәжірибеңізді рокқа түсіріңіз, өз ұлылығыңызбен танысыңыз және өз шектеулеріңізге қарсы тұрыңыз

Дені сау және саналы болу үшін жиі стресстен, алаңдаушылықтан және депрессиядан болатын зиянды ойлау әдістерін қолдану керек. «Намаслай» йога тәжірибесін қолдана отырып, дәл осылай жасауды үйретеді. 100-ден астам йога позалары бар, олар кезең-кезеңімен түсіндіріледі және тәжірибе бойынша бөлінеді. Кітапта түрлі-түсті фотосуреттер мен жиі кездесетін қателіктерді болдырмауға арналған кеңестер де бар.

Тұрақты өмір үшін оңтайлы денсаулық: денені және ақыл-ойды детоксикация мен толықтыратын 30 күндік бағдарлама

Тепе-теңдік - бұл салауатты өмірдің маңызды бөлігі. «Өмірдің оңтайлы денсаулығы» сіздің денсаулығыңызды жақсарту жоспарын құруға көмектесетін шығыс және батыс медицинасына негізделген. Кітапта шөптер, тамақтану, йога және үйдегі дәрі-дәрмектер сіздің ақылыңыз бен денеңізді тазарту үшін 30 күндік нұсқаулық ұсынылған.

Біздің Таңдауымыз

Арықтау үшін кокос майымен кофені қалай ішуге болады
Фитнес

Арықтау үшін кокос майымен кофені қалай ішуге болады

Салмақты жоғалту үшін кокос майы бар кофені пайдалану үшін әр кофе кофеге 1 шай қасық (кофе) кокос майын қосып, күніне 5 кесе қоспадан ішкен жөн. Дәмді ұнатпайтындар тек кофе, содан кейін кокос майы к...
Липодистрофияны емдеуге арналған миалепт
Фитнес

Липодистрофияны емдеуге арналған миалепт

Миалепт - бұл жасуша лептин формасы, май жасушалары шығаратын гормон, және аштық пен метаболизмді реттейтін жүйке жүйесіне әсер ететін дәрі, сондықтан майы аз науқастардың салдарын емдеу үшін қолданыл...