Д витамині сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Мазмұны

• D дәрумені дегеніміз не?
• Артық салмақпен ауыратын адамдар D дәрумені деңгейінің төмендеуіне бейім
• Дәруменінің жоғары деңгейі салмақ жоғалтуы мүмкін
• Д витаминінің көмегі қалай арықтайды?
• Сізге қанша қажет?
• Төменгі сызық

Д дәрумені денсаулыққа пайдалы артықшылықтары бар маңызды микроэлементтер болып табылады, оның ішінде жақсартылған иммунитет пен күшті сүйектер бар.

Сондай-ақ, бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген дәлелдер бар.

Бұл мақалада D дәруменінің салмақ жоғалтуға әсерін тереңірек қарастырамыз.

D дәрумені дегеніміз не?

Д витамині - бұл Д витаминіне бай тағамдардан немесе қоспалардан алуға болатын майда еритін витамин. Сіздің денеңіз оны күн сәулесінің әсерінен жасай алады.

Витамин D күшті сүйектер мен тістерді сақтау үшін, иммундық жүйеңізді сау күйде ұстап, кальций мен фосфордың сіңуін жеңілдетеді (1).

Д витамині табиғи түрде көп тағамдарда кездесетіндіктен, денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі күн сайын кемінде 5–30 минут күн сәулесін алуды немесе ұсынылған тәуліктік мөлшерін 600 фунт стерлингке (15 мкг) (2) жеткізу үшін қосымша қабылдауды ұсынады.

Алайда, экватордан тым алыс тұратындар өз талаптарын жалғыз күн сәулесімен қанағаттандыра алмауы мүмкін. Белгілі бір ендіктерде жылдың алты айына дейін теріде D дәрумені өте аз болады (3).

Өкінішке орай, әлемдегі адамдардың шамамен 50% -ында D (1) дәрумені аз.

Жетіспеушілік тәуекеліне жататындар (2):

• Егде жастағы ересектер
• Емшек еметін сәбилер
• Қара терісі бар адамдар
• Күн сәулесі шектеулі адамдар

Семіздік - бұл жетіспеушіліктің тағы бір факторы. Бір қызығы, кейбір дәрумендер D дәрумені жеткілікті мөлшерде салмақ жоғалтуға көмектеседі деп болжайды.

Қысқаша мазмұны: Д витамині - бұл күн сәулесінің әсерінен, тамақтанудан немесе қоспалардан алуға болатын майлы еритін витамин. Адамдардың шамамен 50% -ында D дәрумені аз.

Артық салмақпен ауыратын адамдар D дәрумені деңгейінің төмендеуіне бейім

Зерттеулер дене салмағының жоғарылау индексі мен майдың пайыздық мөлшерінің D дәрумені деңгейінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті (4, 5).

Бірнеше түрлі теориялар Д витаминінің төмен деңгейі мен семіздік арасындағы байланыс туралы болжам жасайды.

Кейбіреулер семіздікке шалдыққан адамдар D дәруменіне бай тағамдарды тұтынуға бейім деп санайды.

Басқалары мінез-құлық айырмашылығына назар аударады, семіздікке шалдыққан адамдар теріні аз мөлшерде шығарады және D дәрумені күн сәулесінен жұтылмауы мүмкін.

Сонымен қатар, Д витаминін оның белсенді формасына айналдыру үшін белгілі бір ферменттер қажет, және бұл ферменттердің деңгейі семіздік пен семіздікке шалдықпайтын адамдар арасында әртүрлі болуы мүмкін (6).

Алайда, 2012 жылы жүргізілген зерттеу семіздікке шалдыққан адамдардағы D дәрумені деңгейі дене мөлшеріне сәйкес келгеннен кейін, семіздік пен семіздікке шалдықпайтындар арасындағы деңгейден ешқандай айырмашылық жоқ екенін көрсетті (7).

Бұл сіздің D дәрумені қажеттілігіңіз дененің мөлшеріне байланысты екенін білдіреді, яғни семіздікке шалдыққан адамдарға бірдей қан деңгейіне жету үшін қалыпты салмақты адамдарға қарағанда көбірек қажет. Бұл семіздікке шалдыққандардың не себепті жетіспейтіндігін түсіндіруге көмектеседі.

Бір қызығы, салмақ жоғалту D дәрумені деңгейіне де әсер етуі мүмкін.

Теория бойынша, дене мөлшерінің азаюы сіздің Д витаминіне деген сұраныстың азаюын білдіреді. Алайда, салмақ жоғалтқан кезде сіздің денеңіздегі оның мөлшері өзгермейтін болғандықтан, сіздің деңгейіңіз нақты жоғарылайды (8, 9).

Ал салмақ жоғалту дәрежесі оның деңгейінің жоғарылауына әсер етуі мүмкін.

Бір зерттеу нәтижесінде аз мөлшерде салмақ жоғалту Д витаминінің қандағы деңгейінің шамалы жоғарылауына алып келгені анықталды.

Сонымен қатар, дене салмағының кемінде 15% жоғалтқан қатысушылардың өсуі байқалды, бұл дене салмағының 5–10% жоғалтқан қатысушыларға қарағанда үш есе көп (10).

Сонымен қатар, кейбір деректер қандағы D дәруменінің жоғарылауы дене майын азайтып, салмақ жоғалтуды арттыратындығын көрсетеді.

Қысқаша мазмұны: Семіздік - бұл Д витаминінің жетіспеушілігінің қауіп факторы. Бұл сіздің күнделікті D дәрумені қажеттілігіңізге байланысты.

Дәруменінің жоғары деңгейі салмақ жоғалтуы мүмкін

Кейбір дәлелдемелерге сәйкес, D дәрумені жеткілікті мөлшерде алынса, салмақ жоғалуы және дене майының төмендеуі мүмкін.

Кем дегенде 20 нг / мл (50 нмоль / л) мықты сүйектер мен жалпы денсаулықты нығайту үшін қанның жеткілікті деңгейі деп саналады (2).

Бір зерттеуге бір жыл ішінде 218 артық салмақ пен семіздікке шалдыққан әйелдер қаралды. Барлығы калориясы шектеулі диета мен жаттығуларға енгізілді. Әйелдердің жартысы D дәрумені қоспасын алды, ал жартысы плацебо алды.

Зерттеудің соңында зерттеушілер D дәрумені талаптарын орындаған әйелдердің қан құрамы жеткіліксіз (11) әйелдерге қарағанда орташа есеппен 7 фунт (3,2 кг) жоғалтқаны анықталды.

Тағы бір зерттеу артық салмақпен және семіздікке шалдыққан әйелдерге 12 апта бойы D дәрумені бар қоспаларды ұсынды. Зерттеу соңында әйелдер салмақ жоғалтпады, бірақ олар Д витаминінің жоғарылауымен дене майының төмендегенін анықтады (12).

D дәрумені салмақтың өсуіне байланысты болуы мүмкін.

4600-ден астам егде жастағы әйелдер арасында жүргізілген зерттеу Д витаминінің жоғары деңгейінің 4,5 жылдық зерттеу барысында (13) бару кезінде аз салмақ қосумен байланысты екендігі анықталды.

Қысқасы, D дәрумені қабылдауды жоғарылату салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін, дегенмен күшті тұжырымдар жасамас бұрын көп зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны: Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу салмақ жоғалтуды жоғарылатуы, майдың азаюы және салмақтың өсуін шектеуі мүмкін.

Д витаминінің көмегі қалай арықтайды?

Бірнеше теория D дәрумені салмағын жоғалтуға әсерін түсіндіруге тырысады.

Зерттеулер D дәрумені ағзадағы жаңа май жасушаларының пайда болуын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті (14).

Ол майдың жасушаларын сақтауды тоқтатып, майдың жиналуын тиімді төмендетеді (15).

Сонымен қатар, D дәрумені көңіл-күйден ұйқыны реттеуге дейін әсер ететін нейротрансмиттер серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін (16, 17).

Серотонин тәбетті басқаруда маңызды рөл атқарады және қанықтылықты арттырады, дене салмағын азайтады және калорияны азайтады (18).

Сонымен, D дәрумені деңгейінің жоғарылауы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін тестостеронның жоғарырақ деңгейімен байланысты болуы мүмкін (19).

2011 жылғы зерттеу 165 ер адамға D дәрумені немесе бір жыл ішінде плацебо берді. Бұл қоспаларды қабылдайтындар бақылау тобына (20) қарағанда тестостерон деңгейінің жоғарылауын байқады.

Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, тестостеронның жоғарырақ деңгейі дене майын азайтып, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға көмектеседі (21, 22, 23).

Бұл сіздің метаболизміңізді жақсартып, тамақтанғаннан кейін денеңізге көп калория жұмсауға мүмкіндік береді. Ол сонымен қатар ағзада жаңа май жасушаларының пайда болуына кедергі келтіруі мүмкін (24, 25).

Қысқаша мазмұны: Д витамині май жасушаларының сақталуы мен түзілуін және серотонин мен тестостерон деңгейін жоғарылату арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Сізге қанша қажет?

19-70 жастағы ересектерге күніне кемінде 600 фунт стерлинг (15 мкг) D дәрумені алу ұсынылады (2).

Дегенмен, D дәруменімен толықтырылу «бір өлшем бәріне сәйкес келеді» деген көзқарас болмауы мүмкін, өйткені кейбір зерттеулерде дозаны дене салмағына негізделген болу керек.

Бір зерттеу Д дәруменінің мөлшерін дене мөлшеріне түзетіп, тиісті деңгейді ұстап тұру үшін бір фунт үшін 32–36 фунт стерлингке (70-80 IU / кг) қажет болды (7).

Сіздің дене салмағыңызға байланысты бұл мөлшер тәулігіне 4000 фунт стерлингтен (26) асатын шекті мөлшерден едәуір жоғары болуы мүмкін.

Екінші жағынан, тәулігіне 10,000 IU дозалары туралы жағымсыз әсерлері жоқ (27).

Д дәрумені бар қоспалар көп мөлшерде тұтынылған кезде уыттылық тудыруы мүмкін. Тәулігіне 4000 фунт стерлингтен (28) асып кетпес бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қысқаша мазмұны: Қазіргі уақытта Д витаминіне арналған ұсыныс күніне кем дегенде 600 фунт стерлингті құрайды. Алайда, кейбір зерттеулер мұны дене салмағына тәулігіне бір фунт үшін 32–36 фунт стерлингке (70-80 IU / кг) негізделген болуы керек деп санайды.

Төменгі сызық

Д витаминінің мәртебесі мен салмағы арасында күрделі байланыс бар екені анық.

Д витаминінің жеткілікті мөлшерін алу сіздің гормоныңыздың деңгейін ұстап тұруға көмектеседі және салмақ жоғалтуды арттыруға және майдың азаюына көмектеседі.

Өз кезегінде салмақ жоғалту D дәрумені деңгейінің жоғарылауына көмектеседі және оның басқа да артықшылықтарын, мысалы, сүйектерді күту және аурудан қорғау сияқты тиімділікті арттыруға көмектеседі (29, 30).

Егер сізге күн сәулесі түссе немесе жетіспеу қаупі бар болса, онда қоспалар қабылдау туралы жақсы ой болуы мүмкін.

D дәрумені бар қоспалар сіздің салмағыңызды бақылауға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.