Судағы ораза: Пайдасы мен зияны
Мазмұны
- Су ораза дегеніміз не?
- Сіз қалай тез суарасыз?
- Су жылдам (24–72 сағат)
- Пост-жедел (1-3 күн)
- Судағы оразаның ықтимал артықшылықтары
- Автофагияның дамуына ықпал етуі мүмкін
- Қан қысымын төмендетуге көмектеседі
- Инсулин мен лептинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін
- Бірнеше созылмалы аурулардың қаупін азайтуы мүмкін
- Суға шомылу қаупі мен қауіптері
- Салмақтың дұрыс емес түрін жоғалтуы мүмкін
- Сусыздануы мүмкін
- Ортостатикалық гипотензиямен ауыруы мүмкін
- Судағы ораза бірнеше медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін
- Су ораза ұстау сізге арықтауға көмектеседі ме?
- Төменгі жол
Ораза, тамақ қабылдауды шектеу әдісі мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді.
Судағы ораза - судан басқа нәрсені шектейтін оразаның бір түрі. Бұл соңғы жылдары салмақ жоғалтудың жылдам әдісі ретінде танымал болды.
Зерттеулер көрсеткендей, ораза ұстаудың денсаулыққа пайдасы зор. Мысалы, бұл кейбір созылмалы аурулардың қаупін азайтып, ағзаның бұзылуына және жасушаларыңыздың ескі бөліктерін қайта өңдеуге көмектесетін аутофагияны қоздыруы мүмкін (1, 2).
Адамдардың судағы ораза туралы зерттеулері өте шектеулі. Сонымен қатар, бұл денсаулыққа көптеген қауіп-қатерлермен бірге келеді және барлығына бірдей жарамайды.
Бұл мақалада сізде ораза туралы және оның қалай жұмыс істейтіні, сондай-ақ оның пайдасы мен зияны туралы қысқаша ақпарат берілген.
Су ораза дегеніміз не?
Судағы ораза - бұл сіз судан басқа ештеңе жеуге болмайтын оразаның бір түрі.
Көптеген су 24-72 сағатқа созылады. Медициналық бақылаусыз сіз суды одан ұзақ уақыт бойы ұстамауыңыз керек.
Адамдар суды ішуге тырысудың бірнеше себептері:
- діни немесе рухани себептер
- салмақ жоғалту
- «детоксикация» үшін
- оның денсаулыққа пайдасы үшін
- медициналық процедураға дайындалу
Адамдар суға ораза ұстаудың басты себебі - денсаулығын жақсарту.
Шын мәнінде, бірнеше зерттеулер судың оразасын денсаулыққа әсер етудің белгілі бір пайдасымен байланыстырды, оның ішінде белгілі бір ісік, жүрек ауруы және қант диабеті қаупі бар (1, 2, 3).
Судағы ораза ауофагияны да тудыруы мүмкін, бұл сіздің ағзаңыз бұзылып, ескі, ықтимал қауіпті жасушаларды қайта өңдейді (4).
Лимон детокс тазалағышы сияқты танымал диеталар судың жылдамдығынан кейін модельденеді. Лимон детокс тазартқышы лимон шырыны, су, үйеңкі шәрбаты және кайенна бұрышының қоспасын күніне бірнеше рет 7 күнге дейін ішуге мүмкіндік береді (5).
Алайда, ораза ұстау көптеген қауіптерге ие және ұзақ уақыт сақталса өте қауіпті болуы мүмкін.
Қысқаша мазмұны Суға арналған ораза - бұл судан басқа ештеңе тұтынуға болмайтын оразаның бір түрі. Бұл созылмалы аурулар мен аутофагия қаупінің төмендеуімен байланысты, бірақ сонымен бірге көптеген қауіптермен бірге келеді.Сіз қалай тез суарасыз?
Суда ораза бастау туралы ғылыми нұсқаулар жоқ.
Алайда бірнеше топ адамдар медициналық бақылаусыз тез суармауы керек.
Бұған подагра, қант диабеті (екі және екінші типтегі адамдар), тамақтанудың бұзылуы, ересектер, жүкті әйелдер және балалар жатады (6).
Егер сіз бұрын су ішпеген болсаңыз, 3-4 күн ағзаңызды тамақсыз болуға дайындаған дұрыс.
Мұны әр тамақ ішкенде аз мөлшерде жеуге немесе күннің бір бөлігіне ораза ұстауға болады.
Су жылдам (24–72 сағат)
Су жылдам болған кезде, судан басқа ештеңе жеуге немесе ішуге тыйым салынады.
Көптеген адамдар жылдам ораза кезінде күніне екі-үш литр су ішеді.
Су 24–72 сағатқа созылады. Медициналық бақылаусыз денсаулыққа қауіп төндіретіндіктен одан ұзақ су ішуге болмайды.
Кейбіреулер суға шапқан кезде әлсіздік немесе айналуы мүмкін және апатқа ұшырамас үшін ауыр машиналар мен көлікті басқарғысы келмеуі мүмкін (7).
Пост-жедел (1-3 күн)
Су жылдам болғаннан кейін сіз үлкен тамақ жеуге деген құлшынысқа қарсы болуыңыз керек.
Себебі, оразадан кейін үлкен тамақ ішу ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін.
Мұның орнына оразаны салфеткамен немесе кішігірім тамақпен ішіңіз. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгендіктен күні бойы үлкенірек тамақтануды бастай аласыз.
Ораза ұстағаннан кейінгі кезең, әсіресе ұзағырақ ораза ұстағаннан кейін маңызды. Бұл сіздің ағзаңызда сұйықтық пен электролит деңгейінің тез өзгеруіне ұшырайтын ықтимал өлімге әкелетін жағдайды қалпына келтіру синдромымен байланысты болуыңыз мүмкін (8).
Бұл фаза әдетте күніне созылады, бірақ 3 немесе одан да көп күн ораза ұстайтын адамдарға үлкен мөлшерде тамақ жегенге дейін 3 күн қажет болуы мүмкін.
Қысқаша мазмұны Су жылдам түрде 24–72 сағатқа созылады және одан кейінгі жылдам фаза болады. Егер сіз суға ораза ұстау ісін жаңадан бастаған болсаңыз, бөлменің мөлшерін азайту немесе күннің бір бөлігіне ораза ұстау арқылы денеңізді тамақсыз болуға 3-4 күн жұмсауға тура келуі мүмкін.Судағы оразаның ықтимал артықшылықтары
Адам мен жануарлардың зерттеулері судың ораза ұстаудың денсаулыққа тигізер пайдасы көп.
Міне, суға шомылудың денсаулыққа пайдасы бірнеше.
Автофагияның дамуына ықпал етуі мүмкін
Автофагия - бұл жасушалардың ескі бөліктері бөлініп, қайта өңделетін процесс (4).
Жануарлардың бірнеше зерттеулері аутофагия қатерлі ісік, Альцгеймер және жүрек аурулары сияқты аурулардан қорғайды деп болжайды (9, 10, 11).
Мысалы, автофагия жасушаларыңыздың зақымдалған бөліктерінің жиналуына жол бермейді, бұл көптеген ісіктерге қауіп төндіреді. Бұл рак клеткаларының өсуіне жол бермейді (12).
Жануарлардың зерттеулері суда ораза ұстау аутофагияның дамуына ықпал ететіндігін үнемі анықтады. Жануарларды зерттеу сонымен бірге аутофагия өмірдің ұзақтығын ұзартуға көмектесетінін көрсетті (1, 3, 13).
Суда ораза ұстау, автофагия және аурулардың алдын-алу бойынша адам зерттеулері өте аз. Аутофагияны насихаттау үшін оны ұсынбас бұрын көбірек зерттеу қажет.
Қан қысымын төмендетуге көмектеседі
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт бойы медициналық бақыланатын ораза қан қысымы жоғары адамдарға қан қысымын төмендетуге көмектеседі (14, 15).
Бір зерттеуде жоғары қан қысымы бар 68 адам медициналық бақылауда шамамен 14 күн ораза ұстады.
Оразаның соңында 82% адамдардың артериялық қысымы сау деңгейге (120/80 мм рт.ст. немесе одан аз) түсетінін көрді. Сонымен қатар, қан қысымының орташа төмендеуі систолалық (жоғарғы мән) үшін 20 мм рт.ст. және диастолалық үшін 7 мм рт.ст. (төменгі мәні) болды, бұл маңызды (14).
Тағы бір зерттеуде қан қысымы жоғары 174 адам орташа есеппен 10-11 күн ораза ұстады.
Ораза соңында 90% адамдардың қан қысымы 140/90 мм рт.ст.-ден төмен болды - жоғары қан қысымын диагностикалауда қолданылатын шектеулер. Сонымен қатар, систолалық қысымның орташа төмендеуі (жоғарғы мән) 37 мм рт.ст. (15) болды.
Өкінішке орай, бірде-бір адам зерттеулері қысқа мерзімді ораза (24-72 сағат) мен қан қысымы арасындағы байланысты зерттеген жоқ.
Инсулин мен лептинге сезімталдықты жақсартуы мүмкін
Инсулин мен лептин - бұл организмдегі зат алмасуға әсер ететін маңызды гормондар. Инсулин ағзаға қоректік заттарды қан ағымынан сақтауға көмектеседі, ал лептин ағзаға өзін толық сезінуге көмектеседі (16, 17).
Зерттеулер көрсеткендей, суға ораза сіздің ағзаңызды лептин мен инсулинге сезімтал етеді. Үлкен сезімталдық бұл гормондарды тиімді етеді (18, 19, 20, 21).
Мәселен, инсулинге сезімтал болу сіздің денеңіздің қандағы қант деңгейін төмендеткенде тиімді екенін білдіреді. Сонымен қатар, лептинге сезімтал болу денеңіздегі аштық сигналдарын тиімді өңдеуге көмектеседі және өз кезегінде семіздік қаупін азайтады (22, 23).
Бірнеше созылмалы аурулардың қаупін азайтуы мүмкін
Судағы ораза диабет, қатерлі ісік және жүрек аурулары сияқты созылмалы аурулардың қаупін төмендетуі мүмкін екендігі туралы бірнеше деректер бар (2, 24, 25).
Бір зерттеуде 30 дені сау ересек адам 24 сағат ішінде суды тез қабылдады. Ораза ұстағаннан кейін оларда холестерин мен триглицеридтердің деңгейі едәуір төмендеді - жүрек ауруының екі факторы (26).
Бірнеше жануарларды зерттеу, сонымен қатар, судың ораза ұстауы жүректі бос радикалдардың әсерінен қорғайтынын анықтады (2, 27).
Еркін радикалдар - бұл жасушалардың бөліктерін зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар. Олар көптеген созылмалы ауруларда белгілі рөл атқарады (28).
Сонымен қатар, жануарлардың зерттеулері суда ораза қатерлі ісік жасушаларының өсуіне көмектесетін гендерді басуы мүмкін екендігі анықталды. Сондай-ақ, бұл химиотерапияның әсерін жақсартуы мүмкін (29).
Есіңізде болсын, бірнеше ғана зерттеулер суда ораза ұстаудың адамдарға тигізетін әсерін талдады. Ұсыныстар жасамас бұрын адамдарға көбірек зерттеу қажет.
Қысқаша мазмұны Зерттеулер суда ораза ұстау көптеген созылмалы аурулардың қаупін азайтып, аутофагия дамуына ықпал ететіндігін көрсетті. Алайда, зерттеулердің көпшілігі жануарлардан немесе қысқа мерзімді зерттеулерден тұрады. Ұсынудан бұрын қосымша зерттеулер қажет.Суға шомылу қаупі мен қауіптері
Суда ораза ұстаудың кейбір пайдасы болуы мүмкін, бірақ денсаулыққа қауіп төндіреді.
Мұнда суға шомылудың бірнеше қауіптері мен қауіптері бар.
Салмақтың дұрыс емес түрін жоғалтуы мүмкін
Су тез калорияны шектейтіндіктен, сіз тез салмақтан арыласыз.
Зерттеулер көрсеткендей, 24-тен 72 сағатқа дейін жылдам судың күніне (7) сіз 2 фунт (0,9 кг) жоғалтуыңыз мүмкін.
Өкінішке орай, сіз жоғалтқан салмақтың көп бөлігі судан, көмірсулардан және тіпті бұлшықет массасынан болуы мүмкін.
Сусыздануы мүмкін
Бұл таңғаларлық болып көрінсе де, жылдам су сізді сусыздандыруы мүмкін. Себебі, күнделікті су қабылдаудың 20-30% -ы сіз жейтін тамақтан (30) келеді.
Егер сіз бірдей мөлшерде су ішіп, бірақ тамақ ішпесеңіз, сізге су жетпеуі мүмкін.
Сусызданудың белгілері: бас айналу, жүрек айну, бас ауруы, іш қату, қан қысымы төмен, өнімділік төмен. Сусыздануды болдырмау үшін әдеттегіден көп ішу керек болуы мүмкін (31).
Ортостатикалық гипотензиямен ауыруы мүмкін
Ортостатикалық гипотензия тез суаратын адамдарда жиі кездеседі (32).
Бұл сіз кенеттен тұрған кезде пайда болатын қан қысымының төмендеуі ретінде анықталады, және ол сізді бас айналдырады, басы ауырады және ұйқыға ұшырау қаупі бар (7, 32, 33).
Егер сіз ораза ұстау кезінде ортостатикалық гипотензияға тап болсаңыз, ауыр машиналарды басқарудан немесе пайдаланудан аулақ болуыңыз мүмкін. Бас айналуы және ұйқыдан кету қаупі апатқа әкелуі мүмкін.
Егер сіз суға тез түсу кезінде осы белгілерді сезінсеңіз, бұл ораза сізге сәйкес келмеуі мүмкін.
Судағы ораза бірнеше медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін
Судың тез оралуы салыстырмалы түрде қысқа болғанымен, судың ораза ұстауымен күрделене түсетін бірнеше жағдайлар бар.
Төмендегі медициналық жағдайлары бар адамдар алдымен медициналық көмекке жүгінбестен тез су ішпеуі керек:
- Гут. Судан ораза ұстау несеп қышқылы өндірісін ұлғайтуы мүмкін, бұл подагра шабуылының қаупін тудырады (7, 34).
- Диабет. Ораза 1 және 2 типті қант диабетінде жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін (35).
- Тамақтанудың бұзылуы. Ораза ұстау, әсіресе жасөспірімдерде, булимия сияқты тамақтануды бұзуы мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлелдер бар (36).
Су ораза ұстау сізге арықтауға көмектеседі ме?
Ораза ұстаудың басқа түрлері сияқты, суды ораза ұстау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Алайда, бұл денсаулыққа көптеген қауіптермен бірге келеді.
Егер сіз ораза ұстаудың пайдасын көргіңіз келсе, сонымен қатар салмақ тастағыңыз келсе, үзіліссіз ораза ұстау және кезекті күндік оразалар тиімді әдіс болып табылады.
Бұл оразалар денсаулыққа ұқсас артықшылықтар береді, бірақ ұзақ уақыт сақталуы мүмкін, өйткені олар тамақ ішуге мүмкіндік береді, қоректік заттар жетіспеушілігі қаупін азайтады (38, 39).
Қысқаша мазмұны Ораза ұстау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ораза ұстаудың басқа түрлері сізге ораза ұстаудың пайдасын және аз мөлшерде салмақ жоғалтуды ұсынады.Төменгі жол
Судағы ораза - белгілі денсаулыққа пайдасы бар оразаның танымал әдісі.
Алайда, ораза ұстаудың денсаулыққа тигізетін пайдасының көпшілігі жануарларды зерттеуде байқалды және адамдарға бірдей әсер етпеуі мүмкін.
Суға арналған ораза бірнеше қауіп-қатерге әкеледі, әсіресе егер сіз 3 күннен артық ораза ұстасаңыз немесе подагра немесе қант диабеті сияқты медициналық жағдайыңыз болса.
Егер сіз оразаның денсаулыққа пайдасы бар болса, үзіліссіз немесе кезекті күндік ораза сияқты қауіпсіз әдістерді қолданып көріңіз. Бұл оразалар сізге бірнеше тамақты жеуге мүмкіндік береді, бұл олардың ұзақ уақыт сақталуын жеңілдетеді.
Бүгін Қызықты
Сіздің мас күйіңізді не анықтайды?