Қысқа бойлы болған кезде арықтау қиын ба?

Мазмұны

• Факт немесе фантастика: қысқа әйелдерге арықтау қиын
• Бірақ күте тұрыңыз, олай емес Бұл Қарапайым!
• Бойы қысқа адамдарға арналған салмақ жоғалту туралы кеңестер
• үшін шолу

Артық салмақтан арылу қиын. Бірақ кейбір адамдарға басқаларға қарағанда қиын, әр түрлі факторларға байланысты: жас, белсенділік деңгейі, гормондар, бастапқы салмақ, ұйқы режимі және иә-биіктік. (FYI, міне, ұйқы-бұл жақсы дене үшін ең маңызды нәрсе.)

Бойы қысқа адамдарға арықтау қиынырақ екенін естіген шығарсыз. Егер сіз қысқа жағында болсаңыз, мүмкін сіз мұны өз көзіңізбен көрген шығарсыз. Бірақ солай ма шынымен қиын ба, әлде осылай көрінеді ме, себебі қайтадан салмақ жоғалту оңай емес пе? Ал егер солай болса, неге ?! Біз зерттеу үшін салмақ жоғалту бойынша мамандармен сөйлестік.

Факт немесе фантастика: қысқа әйелдерге арықтау қиын

Олай болса, мұны жолдан шығарайық: «Айтқаным үшін кешіріңіз, бірақ барлық басқа факторлар тең болса, бойы ұзын әйелдерге қарағанда салмағын жоғалту үшін аз калория тұтынуы керек», - дейді Луиза Петре, медицина ғылымдарының докторы. арықтауға маманданған сертификатталған кардиолог. Басқаша айтқанда, қатал шындық, егер сізде белсенділік деңгейі мен денсаулығының жалпы деңгейі бірдей болса да, сіздің биік досыңыз сізден, қысқа адамнан гөрі көп тамақ жей алады және көп салмақ жоғалтады. Арықтаудың нәтижесін көру үшін (немесе салмағыңызды ұстап тұру үшін) сізге аз калория жеуге тура келетіндіктен, ол ~ қатты ~ сезінуі мүмкін дейді ол.

Бұл шындықтың себебі өте қарапайым: «Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, метаболизм тезірек жүреді. Бойы ұзын адамдар бұлшықет массасына көбірек ие болады, себебі олар тек бойына байланысты туады», - деп түсіндіреді диетолог Шари Портной. . Бұлшықет массасы сіздің негізгі метаболизм жылдамдығыңызға әсер етеді, бұл сіздің денеңіздің тыныштықта қанша калория күйдіретінін анықтайды. Сізде неғұрлым арық бұлшықеттер болса, соғұрлым сіздің BMR жоғары болады және соғұрлым көп жеуге болады. Әрине, бұл жерде белсенділік деңгейі де маңызды рөл атқарады, бірақ BMR неғұрлым жоғары болса, соғұрлым сіз жеген қосымша калорияларды есепке алу үшін аз жұмыс істеуіңіз керек.

Портной өзінің тәжірибесінде қысқа адамдар екенін айтады істеу әдетте салмақ жоғалту қиынырақ болады. «Сіз неғұрлым аз салмақтан бастасаңыз, оны жоғалту соғұрлым қиын болады. 200 фунтқа арықтау 100 фунтқа қарағанда жеңіл болады». Бұл салмақ жоғалту сапарының басында 5 фунт жоғалтуға қарағанда, соңғы 5 фунтты жоғалтуға ұзағырақ болатын себеп.

Сонымен қатар, «салмағын ұстап тұруға тырысатын қысқа әйелдер жиі тамақ ішетін серіктестермен кездеседі», - дейді доктор Петр. Мысалы, егер сіз 5'3 дюймде болсаңыз және сіздің 5'9 дюймдік досыңыз десертке ірімшік бәлішімен бөліскісі келсе, бұл қосымша калория сізге салмақ жоғалту үшін қажет болатын калория тапшылығын сақтауға кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар сіздің салмағыңызға әсер етпейді. досының салмақ жоғалту мақсаттары. Womp womp.

Бірақ күте тұрыңыз, олай емес Бұл Қарапайым!

Иә-қысқа адамдар салмағын жоғалту үшін ұзын адамдарға қарағанда аз жеуі керек жалпы алғанда. Бірақ биіктік күніне қанша калория жұмсайтыныңызды анықтайтын жалғыз фактор емес. Ұйқы әдеттер, генетика, гормоналды денсаулық, жаттығу, диета тарихы және жаттығулар да осы жерде рөл атқарады, дейді доктор Петр.

Виртуалды денсаулық серіктестерінің тамақтану жөніндегі аға директоры және тіркелген диетолог Рэйчел Дэниэлс: «Салмақ жоғалту кезінде ұзын бой әрқашан қысқадан жақсы деп айту оңай емес», - дейді. «Бойы қысқа адамға салмақ жоғалту үшін ұзын адамнан аз тамақтанудың қажеті болмайтын кез болуы мүмкін, өйткені бой теңдеудегі бір ғана фактор», - дейді ол. Мысалы, егер қысқа бойлы адамның дене салмағының көп пайызы болса, онда олар бұлшықет массасы аз, бойы ұзарған адаммен бірдей мөлшерде калория тұтынуы мүмкін, - деп түсіндіреді ол.

Метаболизмді арттырудың негізгі әдістерінің бірі - жаттығу, және бұл қысқа адамдар артықшылығы болуы мүмкін бір аймақ. «Кішкене адамның калорияға деген қажеттілігі төмен, бірақ олар сол жаттығуды орындаумен қатар, бойы ұзын адамнан да тезірек күйіп кетуі мүмкін»,-дейді Betches Media-да үйде тіркелген диетолог Трейси Локвуд Беккерман. «Мысалы, егер қысқа бойлы адам бір миль жүрсе, онда ол мильден өту үшін көп жұмыс істеу керек және көп қадам жасау керек, ал ұзын бойлы адам аз қадам жасайды және көп жұмыс істемейді».

Бойы қысқа адамдарға арналған салмақ жоғалту туралы кеңестер

Қысқа жақта және сіз салмақ жоғалту нәтижелерін көрмейсіз бе? Міне, ақауларды жоюға тырысу керек.

Штангаларды көтеру. Доктор Петр: «Қысқа болу, бұлшықет массасын мүмкіндігінше дамытуға көмектеседі, бұл керісінше көп калорияларды жағады», - дейді. (Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бұл жерде демалу уақытын арттыратын 30 минуттық ауыр атлетика жаттығуы.)

Аштық белгілеріне назар аударыңыз. Бекерман: «Бойы қысқа адам биік адам сияқты көп тамақтанбауы керек, сонымен қатар аш болмау керек»,-дейді. «Сіздің денеңіз оған не қажет екенін біледі, сондықтан оған сеніңіз!» (Сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігін мұқият ойластыру сіздің аштық белгілерімен байланысу үшін үлкен көмек болуы мүмкін.)

Ballpark сіздің калория қажеттіліктерін. Бекерманның ұсынысы бойынша, сіздің калорияңызды биіктігін, салмағын және белсенділік деңгейін енгізуге болатын онлайн калькулятордың көмегімен есептеңіз. Әрине, калькулятордың нақты мақсатына жетудің қажеті жоқ, бірақ бұл сізге салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе салмағыңызды сақтағыңыз келсе, қанша тамақтану керектігін жақсы түсінуге көмектеседі. . (Мұны қалай жасау керектігі туралы толығырақ: Артық салмақтан арылу үшін калорияларды дәл қалай қысқартуға болады)

Маманмен сөйлесіңіз. Даниэлс: «Өзіңізді аяғыңыздағы досыңызбен салыстырмас бұрын, тіркелген диетологпен немесе денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз», - дейді Дэниэлс. Олар мәселені перспективада шешуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар BMR -ді қалай тиімді пайдалануға болатыны туралы кейбір ұсыныстарға ие болуы мүмкін.

үшін шолу