Мен ұйықтайтын жаттықтырушыны көрдім және 3 маңызды сабақ алдым

Мазмұны

• Ұйқы коучинг қалай жұмыс істейді
• Ұйқы коучингінің артықшылықтары
• үшін шолу

Денсаулық пен фитнес жазушысы ретінде мен коучингтің барлық түрін сынап көрдім. Менде макро жаттықтырушы, жеке жаттықтырушы, тіпті интуитивті тамақтанатын жаттықтырушы болды. Бірақ ұйықтау коучинг? Онша емес. (BTW, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ұйқының ең жақсы және нашар позициясы.)

Сонда да мен ұйқыны әрқашан жоғары бағалаймын. Мен әр түнде сегіз-тоғыз сағат ұйықтағанды ​​ұнатамын, бұл көбінесе ерте ұйықтау (шамамен 22.00) және қалыпты уақытта (таңертеңгі сағат 7-де) оянуды білдіреді.

Бірақ кенеттен, осы жазда мен бірнеше сағаттан кейін бұл сағатты ұстай алмадым. Біріншіден, мен ит алдым. Менің итім ең жақсы, бірақ кейде оған түнде шығуға тура келеді. Немесе таңертең ерте супер ойнағысы келеді. Немесе мен ұйықтап жатқанда аяғымның үстіне жатқысы келеді, мені кездейсоқ оятады.

Сосын, биылғы жазда бізде күтпеген аптап ыстық болды. Мен халықаралық қалада тұрамын, онда кондиционер жоқ зат, бірақ бұл жаздағы ең ыстық жаздардың бірі болды (рахмет, жаһандық жылыну). Бұл салқындатудың жалғыз нұсқасы - терезелерді ашу және желдеткішті пайдалану. Сізге айтайын, сыртта АФ ыстық болған кезде, тіпті ең қатты желдеткіш те оны салқын сезінбейді.

Мен де жазда күн таңғы сағат 5:30 шамасында шығып, кешкі 22:00 шамасында күн батар жерде тұрамын. Бұл шамамен түнгі 11-ге дейін толық қараңғы емес дегенді білдіреді. Сағат 10 -да ұйықтауға тырысыңыз. ол әлі сөнген кезде. Уф.

Ақырында, мен біраз жұмысшылмын. Менің әріптестерімнің көпшілігі уақыт белдеуінде 6 сағат артта қалады, демек, мен жұмысқа байланысты электрондық хаттарды түнге дейін аламын. Бұл өте жақсы, бірақ мен әдеттегіден кеш тұратынымды қосатын болсақ, бұл менің электрондық поштамды тексеріп, іс жүзінде, мысалы, кешкі 23:00-де жауап беруге құмар екенімді білдіреді. . Мен сондай-ақ жұмыс үшін аптасына бір күн таңғы сағат 6-да тұруым керек, бұл әдеттегі кестені сақтау үшін ұйықтауға кеңес беруді мүмкін емес етеді.

Осының бәрі ұйқының ең нашар жазының керемет дауылын тудырды ешқашан. Мен ұйқысыздық, ашуланшақтық, шынын айтқанда, сәл үмітсіздік сезіндім, менің кіріс жәшігіме ұйқы туралы коучинг туралы хабарлама келді. Ештеңе жоғалтпай, мен оны беруді шештім.

Ұйқы коучинг қалай жұмыс істейді

Reverie - ұйқы бойынша коучинг ұсынатын компания. Олардың бірнеше жоспары бар, олар үш айға 49 доллардан бір жылға дейін 299 долларға дейін, және әр жоспарда әр түрлі деңгейдегі коучинг пен ұйқыны жақсарту бойынша нұсқаулықтар бар. Бүкіл процесс қашықтан орындалады, бұл өте керемет.

Мен ұйықтау бойынша жаттықтырушы Элизамен сөйлестім және онымен онлайн күнтізбесі арқылы кездесуді жоспарлауды сұрадым. 45 минуттық қоңырауымызда ол менің ұйқыммен не болып жатқанын анықтау үшін ұйқыға арналған тесттен өтті, менің мәселелерімді тыңдады және кейбір ұсыныстар берді. Ол шын мәнінде жүгінді барлық сол кездегі ұйқының проблемалары-бұл өте әсерлі, бірақ мен қалай ұйықтайтынымды бірден өзгертуге тырысу өте қиын болатынын айтты.

Оның орнына ол ұйқымды жақсартуға назар аударғым келетін үш негізгі ұсыныс жасады. Олар игерілгеннен кейін, біз басқалармен жұмыс істей аламыз деді ол. (Байланысты: Сізге сәнді жастыққа инвестиция салу керек пе?)

Ұйқы коучингінің артықшылықтары

Сессиядан кейін Элиза маған ұсынған үш әрекет элементімен бірге біз сөйлескен нәрселердің қысқаша мазмұнын жіберді. Бұл маған әрі қарай не істеу керектігі туралы нақты түсінік беріп қана қоймай, сонымен бірге оның менімен бөліскен барлық кеңестерін есте сақтаудың қажеті жоқ дегенді білдірді. Бұл маған оны ұстануға мүмкіндік берді.

Міне, ол менің ұйқыға байланысты барлық мәселелерімді шешті:

Жарық үшін қараңғы перделерді алыңыз. Мен әрқашан жарықтандырылған перделер бөлмеде жарықпен ұйықтай алмаудың қымбат, қол жетімсіз шешімі екендігі туралы әсерде болдым. Олар Amazon-да шамамен $25 тұрады. Кім білді ?! Элиз мені қол жетімді опцияларды тексеруге және ASAP жиынтығын сатып алуға шақырды. Бұл сиқыр сияқты жұмыс істеді.

Ұйықтар алдында ыстық душ қабылдаңыз. Шамасы, менің ұйықтар алдында суық душ қабылдау туралы ойым жағдайды нашарлатып жіберді. Ыстық душ қабылдау арқылы, - деп түсіндірді Элиз, - сіз шынымен де дене температураңызды төмендетіп, төсекке жатқанда ыстықты азайтыңыз.

Электрондық поштаны тоқтату уақытын орнатыңыз. Ол жасағанын байқаңыз жоқ Мен телефонымды жатын бөлмеге кіргізбеуім керек деп айт. Бұл керемет кеңес болғанымен, адамдардың көпшілігін ұстану қиын. Бірақ ұйықтар алдында 30 минуттай электронды поштама немесе телефоныма қарамайсыз ба? Менің қолымнан келетіні. Мен сол кезде не істейтініме сенімді емес екенімді айтқанымда, Элис маған келесі уақытқа істер тізімін жазу немесе оқу үшін осы уақытты пайдалануды ұсынды. Енді ұйықтар алдында менің істер тізімімді жазу-бұл менің босаңсудың сүйікті әдістерінің бірі.

Ал Элизе менің итіме көп нәрсе жасай алмайтынын айтты, бірақ аптасына бір рет ерте тұру менің ұйқы кестемнің мәңгілікке бұзылғанын білдірмейді. Ол таңертең ерте екі күн бұрын әдеттегіден жарты сағат бұрын тұруды ұсынды. Содан кейін бір күн бұрын әдеттегіден бір сағат бұрын тұрыңыз. Осылайша, мен ерте оянуым керек болған күні бұл соншалықты қорқынышты болмайды. Келесі күні мен әдеттегі ұйықтау уақытыма оралып, циклды апта сайын қайталай аламын. Гений!

Жалпы, менің тәжірибемнен алған әсерім мынау болды: коучингтің басқа түрлері сияқты, кейде сіз не істеу керектігін білесіз, бірақ сізге сізге айтатын адам қажет. Қалай сол нәрселерді жасау үшін. Ұйқымды қалпына келтіру мүмкін емес ерлік сияқты сезінудің орнына жаттықтырушының болуы ұйқыны жақсартуға көмектесетін бірнеше кішігірім әрекеттерді жасауға көмектесті. Мұның өзі тәжірибені шындап құнды етті.

үшін шолу