Бұл сіздің аяқтарыңызда болып жатқан нәрсе, сіз ешқашан аяқ киім кимейтінсіз

Мазмұны

• Аяқ киім киюдің артықшылықтары мен кемшіліктері
• Аяғыңызды қалай күшті және қорғалған ұстауға болады
• Аяқ киімді толығымен тастамаңыз.
• Қолдауға арналған жабық аяқ киім мен тәпішке инвестиция салыңыз.
• Аяқ киім жинағын айналдырыңыз.
• Репертуарыңызға аяқтарды нығайтатын жаттығуларды қосыңыз.
• Аяғыңызды тыңдаңыз.
• үшін шолу

Өткен жылы пандемияға байланысты үйде көп уақыт өткізгендіктен, нағыз аяқ киім киюдің не екенін есте сақтау қиынға соқты. Әрине, сіз оларды кездейсоқ тапсырма бойынша жібере аласыз, бірақ көбіне тірек аяқ киімдер жануарлар тәрізді тәпішкелер мен басқа да шерпамен қапталған ләззаттың орнына отырды.

«Біздің үйдегі өмір салтымыз киетін аяқ киімімізге айтарлықтай өзгеріс әкелді», - дейді Нью-Джерсиде тұратын кеңестік сертификатталған педиатр және педиатр хирургы Дана Канусо. «Біздің көпшілігіміз кроссовкалар мен етіктерден тәпішке ауысып, жалаңаяқ болдық, және бұл өзгеріс аяқтың денсаулығының көптеген аспектілеріне айтарлықтай әсер етеді».

Аяқ киім әдеттеріндегі барлық өзгерістер теріс болмаса да (яғни, Канузо көптеген адамдар күні бойы кроссовкаларды киюге бейім, сондықтан серуендеуге бару ыңғайлырақ деп атап өтті), ыңғайлы аяқ киімнен басқа ештеңе кимейтін немесе мүлде аяқ киім кимейтін адамдар нәтижесінде аяқтың болашақ проблемалары үшін негіз. Бірақ жалаң аяқ жүру соншалықты жаман ба? Міне, сарапшылар аяқ киімсіз көп уақыт жұмсау туралы не айтады.

Аяқ киім киюдің артықшылықтары мен кемшіліктері

Жалпы алғанда, аяқ киім кию - бұл жақсы нәрсе, себебі олар қорғаныс пен қолдау көрсетеді. Бірақ егер сіз жалаңаяқ өмірді ұнататын болсаңыз, онда жақсы жаңалық бар: оның денсаулыққа пайдасы бар.

«Аяқ киімнің қолдауынсыз аяқтарыңыз тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін көбірек жұмыс істейді, бұл оларға үлкен жаттығулар береді», - дейді Брюс Пинкер, ДПМ, Нью-Йоркте сертификатталған педиатр және аяқ хирургы.

Жалаңаяқ жүру аяқтың бұлшық еттерін қолдануға мәжбүр етеді - олар аяқ киіммен емес, сыртқы және ішкі. Аяқтың сыртқы бұлшықеттері табанның үстінен басталып, аяқтың әр түрлі бөліктеріне енеді, бұл сіздің аяқтың жоғарғы жағын аяғыңыздан алшақтату, аяғыңызды белге қарай көтеру және аяғыңызды бір жақтан екінші жаққа жылжыту сияқты қозғалыстарға мүмкіндік береді. Ішкі бұлшықеттер аяқ аймағында орналасқан және саусақтарыңызды бүгіп, серуендеу кезінде тепе-теңдікті сақтау сияқты ұсақ моторлы қозғалыстарға қамқорлық жасайды. (Байланысты: Әлсіз тобық және нашар тобық қозғалғыштығы бүкіл денеңізге қалай әсер етеді)

Сонымен қатар, ашық жерге жалаңаяқ жүру - «жерге тұйықтау» немесе «жерге тұйықтау» деп аталады, тіпті оны ойлаудың катартикалық түрі ретінде қолдануға болады, себебі ол сізді баяулауға және қоршаған орта туралы көбірек білуге ​​мәжбүр етеді. «Көптеген адамдар Табиғат-Анаға көбірек қосылу үшін жалаң аяқ жүреді және бұл байланыс емдік болуы мүмкін», - дейді Пинкер. Тіпті ғылым мұны растайды: Зерттеулер көрсеткендей, Жермен тікелей байланыста болу (мысалы, сіздің аяқтарыңыз арқылы) жүрек проблемалары, ауру мен стресстің қаупін азайтады.

Айтылғанның бәрі модерация - бұл кілт. «Теория бойынша, жалаңаяқ жүру пайдалы, өйткені бұл жүрудің табиғи әдісі, бірақ егер бұл ұзақ уақытқа созылса, бұл қиындықтарға әкелуі мүмкін»,-дейді Даниэль Каттика, DO, Вирджинияда орналасқан ортопедиялық табан мен табан сертификаты. Жетілдірілген ортопедия орталықтарының хирургы.

Аяқ пен тобық аймағының күрделілігіне байланысты (28 сүйек, 33 буын және 112 байламдар 13 сыртқы және 21 ішкі бұлшықеттермен басқарылады), адам аяғының әр қырының табиғи түрде бейтарап күйде жұмыс істеуі мүмкін емес дейді Канузо. . Сондықтан дұрыс құрылымдалған және бекітілген аяқ киім сіздің аяқтарыңызды мүмкіндігінше бейтараптыққа жақындатудың маңызды бөлігі болып қала береді. «Күштің кез келген теңгерімсіздігі немесе бір бұлшықеттің екіншісіне орналасуы байламдардың, басқа бұлшықеттердің немесе тіпті сүйектердің жылжуына әкелуі мүмкін, бұл артритке және мүмкін жарақатқа әкелуі мүмкін», - дейді ол.

Ұзақ созылу үшін жаяу жүру немесе жалаң аяқ тұру, әсіресе қатты едендерде - жастық пен қорғаныстың болмауына байланысты аяқтың қысымы мен кернеуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл табан фасцииті (төменгі жағындағы ауырсыну және қабыну) сияқты аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін. табаныңыздың), метатарсалгия (табан шарындағы ауырсыну) және сіңірдің қабынуы.

«Пронаторлы [пронанцияға бейім] немесе жалпақ табаны бар адамдар аяқ киімнің жоқтығынан жарақат алуға бейім, өйткені олар аяқтың бейтарап позициясын көтеру үшін қажетті қолдауды алмайды», - дейді Канусо. Сонымен қатар, биіктігі жоғары адамдарға дұрыс жұмыс істеу үшін көбірек жастық қажет. Аяқтың ортаңғы бөлігінде аяққа және аяқтың өкшесіне барлық қысым жасалмағандықтан, бұл аймақтардағы қысымның жоғарылауы стресстің сынуы мен каллюзге әкелуі мүмкін. Бас тартқан кезде

Әрине, аяқ киім таңдау маңызды. Егер сіз тар немесе ұштары бар немесе өкшесі 2,5 дюймден асатын аяқ киім киюге бейім болсаңыз, аяқ киімсіз жүру екі жамандықтың ең азы болуы мүмкін. Пинкер: «Тар және ұшы бар аяқ киімдер балға, буньон мен нервтердің қысылуына әкелуі мүмкін, ал тым өкшелі аяқ киімдер метатарсалгияға, сондай-ақ тобық буындарының тартылуына әкелуі мүмкін»,-дейді Пинкер.

Жалаңаяқ жүру өзін еркін сезінуі мүмкін, бірақ белгілі бір дәрежеде аяғыңызды қауіпсіз ұстау үшін айту керек. «Аяқ киім сонымен қатар аяғыңызды жердегі өткір заттар мен қатты беттерден қорғайды», - дейді Куттица. «Егер сіз жалаңаяқ жүрсеңіз, сіз біздің аяғымызды осындай тәуекелге ұшыратасыз». (Байланысты: педиатрлар аяқ күтіміне арналған өнімдерді өздері қолданады)

Аяғыңызды қалай күшті және қорғалған ұстауға болады

Күшті аяқ - бұл бұлшықеттермен, сүйектермен және байламдармен бейтарап қалыпта жұмыс істейтін, дене салмағын жеткілікті түрде қолдайтын және денені қажетті бағытта: алға, артқа, бүйірге жылжытуға мүмкіндік беретін аяқ. Бұл сіздің денеңізге түбінен берік негіз береді. «Аяқтың кез келген әлсіздігі сіздің жүру механикаңызға әсер етуі мүмкін, бұл дененің басқа бөліктерінде стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін және ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін», - дейді Каттика.

Жалаңаяқ және аяқ киім өмірінің дұрыс тепе -теңдігін табу және аяқтарыңызды мықты ұстауды үйрену үшін осы кеңестерді қолданыңыз.

Аяқ киімді толығымен тастамаңыз.

Көкөніс жеп жатқанда аяқтарыңыздың тыныс алуына мүмкіндік беру дұрыс, бірақ егер сіз жұмыс істеп, тамақ пісіріп, үй жинап, әсіресе жаттығу жасап жатсаңыз, қандай да бір аяқ киім немесе кроссовка кигеніңіз жөн, дейді Канузо. Аяқтарыңызды өз істерін тиімді атқару үшін қажетті қолдауды қамтамасыз етумен қатар, оларды жарақатқа әкелуі мүмкін қоршаған ортаның элементтерінен қорғайды: бұрмалағыш ілмек, ұмытылған ойыншық, толып жатқан ыстық су немесе дұрыс орнатылмаған үстел аяғы .

Жаттығу ережесінен бір ерекшелік? Жекпе-жек немесе йога сияқты гимнастикалық төсеніште (немесе басқа жұмсақ бетінде) жалаң аяқ жаттығулар аяқтарыңызды нығайтады және төменгі аяғындағы тұрақтылықты арттырады. (Қараңыз: Неліктен жалаң аяқ жаттығуды қарастыру керек)

Қолдауға арналған жабық аяқ киім мен тәпішке инвестиция салыңыз.

Жалпы ереже бойынша, аяқ киімді «u» пішініне бүктеуге болмайды. «Бұл жеткілікті қолдау көрсетілмейтіндігінің жақсы көрсеткіші», - дейді Канусо. «АҚШ -та ең жиі кездесетін аяқ түрі - бұл жазық немесе жалпақ аяқ, сондықтан аяқ киімнің табанына кірістірілген немесе табанына доғасы бар аяқ киімді іздеу ең қолайлы болар еді».

R&R режимінде болғанда, аяқтың үстіңгі жағын жабатын, жабық арқасы бар және тәпішкенің бүкіл ұзындығын қамтитын қандай да бір арка тірегі немесе жастықшасы бар тәпішкемен жүріңіз. (WFH өміріне арналған осы тәпішке мен үй аяқ киімін қолданып көріңіз.)

Оларды үнемі ауыстырыңыз: «Тәпішке тез тозады және басқа аяқ киімге қарағанда жиі ауыстырылуы керек» дейді Канузо.

Аяқ киім жинағын айналдырыңыз.

Бір жұп аяқ киімді артық пайдаланбау үшін аяқ киімді пайдалануды айналдыру ұсынылады. Бір жұпты үнемі кию аяқтың бұлшық еттері мен байламдарының кез келген теңгерімсіздігін күшейтуі мүмкін және қайталанатын стресстік жарақат алу қаупін арттырады, дейді Канузо.

Сонымен қатар, сіз оларды жиі киетін болсаңыз, олар тез тозады: «Бір аяқ киімді үнемі киіп жүру ортаңғы табанның немесе сыртқы табанның (немесе екеуінің де) сапасының тез төмендеуіне әкелуі мүмкін», - дейді Пинкер. «Егер аяқ киімнің бұл құрамдас бөліктері тозып кетсе, стресс сынуы немесе созылу сияқты жарақаттар болуы мүмкін».

Репертуарыңызға аяқтарды нығайтатын жаттығуларды қосыңыз.

Қазіргі уақытта сізде ешқандай ауырсыну болмаса, Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының жаттығулары сияқты аяқ жаттығулары аяқтың ішкі бұлшықеттерін нығайтуға және аяқ киім киюдегі үзілістің орнын толтыруға көмектеседі. Пайдалы жаттығуларға аяғыңызды кішкене сүлгінің немесе шүберектің бір ұшына қойып, саусақтарыңызды саусақтарыңызбен бұрау (әр аяқпен 5 рет қайталап көріңіз), сондай -ақ тобықты әр түрлі бағытта жылжыту кезінде алфавитті саусақтарыңызбен салу жатады.

Сіз сондай -ақ плантарлы фассия байламдарын соза аласыз (аяқ астындағы дәнекер тіндер). Сүлгіні созып көріңіз (орамалды аяғыңызға іліңіз, аяқты өзіңізге қарай тартыңыз және 30 секунд ұстаңыз, екі жағынан 3 рет қайталаңыз). Егер аяғыңыз ауырса, мұздатылған су бөтелкесін айналдыра беріңіз: ауырсынуды басу үшін: су толтырылған бөтелкені мұздатыңыз, содан кейін аяғыңыздың астына айналдыра отырып, арқаға шамамен 2 минут. (Немесе адамдар ант беретін басқа аяқ массажерлерінің бірін қолданып көріңіз.)

«Аяқтың көптеген проблемалары бұзау бұлшық еттерінің тепе -теңдігімен байланысты болғандықтан, осы аймақтарға бағытталған жаттығулар ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі», - дейді Куттица. Ахиллес сіңір аймағын нығайту және созу үшін бұзаудың созылуын және бұзау жаттығуларын қолданыңыз (бұзау бұлшықетін сіздің өкше сүйегіңізбен байланыстыратын мата жолағы).

Аяғыңызды тыңдаңыз.

Егер ауырсыну пайда болса, сіздің үрген итіңізді тыңдаңыз және аяғыңызды нығайту стратегиясын азайтыңыз немесе оларды өзгертіңіз. Пинкер: «Шамадан тыс пайдалану - жарақаттың жалпы себебі», - дейді. «Толеранттылыққа негізделген белсенділікті біртіндеп арттыратын біртіндеп жаттығулар, әдетте, аяғыңызды мықты ұстаудың ең қауіпсіз әдісі».

үшін шолу