Неліктен бифидобактериялар сіз үшін жақсы?

Мазмұны

• Ішектің бактериялары сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді
• Бифидобактериялар дегеніміз не?
• Нәрестелердегі бифидобактериялар
• Бифидобактериялар кейбір аурулардың алдын алуға көмектеседі
• Ішегіңізде бифидобактерияларды қалай көбейтуге болады
• Төменгі сызық

Сіздің денеңізде триллион бактериялар бар және олар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Ең маңызды түрлердің бірі деп аталады Бифидобактериялар.

Бұл пайдалы бактериялар диеталық талшықтарды сіңіреді, инфекцияның алдын алуға және витаминдер мен басқа да маңызды химиялық заттарды шығаруға көмектеседі.

Төмен санақ Бифидобактериялар көптеген аурулармен байланысты болды және Бифидобактерияларқоспалар кейбір аурулардың белгілерін емдеуге көмектеседі.

Бұл мақалада осы пайдалы бактериялар деген не және олардың денсаулығыңыз үшін соншалықты маңызды екендігі түсіндіріледі.

Ішектің бактериялары сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді

Сіздің денеңізде триллион бактериялар, саңырауқұлақтар, вирустар және басқа микробтар өмір сүреді.

Олардың көпшілігі сіздің ішектеріңізде, әсіресе ішек-қарын деп аталатын тоқ ішектің кішкене бөлігінде болады. Бірлесе отырып, бұл ішек микробтары сіздің ішек микробиомаңыз ретінде белгілі.

Адамның ішек микробиомасында бактериялардың 1000-ға дейін түрі болуы мүмкін, және олардың әрқайсысы денеде әртүрлі функцияларды орындайды (1).

Осы түрлердің бірнешееуі ауруды тудыруы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Ішектің микробиомасы белгілі бір тағамдарды сіңіру, иммундық жүйені басқару және организм өздігінен жасай алмайтын маңызды химиялық заттарды шығару арқылы денсаулықта бірқатар рөл атқарады (2, 3).

Шын мәнінде, емделмеген микробиома көптеген созылмалы ауруларда, соның ішінде семіздік, жүрек аурулары және қатерлі ісік аурулары кезінде маңызды рөл атқаратыны көрсетілген (4, 5, 6).

Ішектің микробиомасына бірқатар факторлар әсер етуі мүмкін, оның ішінде диета, антибиотиктерді қолдану, әсіресе стресс. Сонымен қатар, нәрестелердің босануы олардың ішек микробиомаларына әсер етуі мүмкін (7, 8, 9).

Сондықтан ішек микробиомаңыздағы пайдалы бактерияларға пайдалы диетаны пайдалану осындай аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны: Сіздің ішектеріңіздегі барлық микробтар жалпы ішек микробиома ретінде белгілі. Олар денсаулық үшін және аурудың алдын-алу үшін өте маңызды.

Бифидобактериялар дегеніміз не?

Бифидобактериялар Сіздің ішектеріңізде кездесетін у тәрізді бактериялар және олар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды.

Зерттеушілер осы пайдалы бактериялардың 50-ге жуық түрін анықтады, олардың әрқайсысы әртүрлі функциялары мен денсаулыққа пайдасы бар деп санайды (10).

Олардың ағза үшін маңызы өте зор болса да, Бифидобактериялар әдетте ересек ішек микробиомасындағы бактериялардың 10% -дан азын құрайды (11).

Адамдардағы бактериялардың бұл түрінің негізгі функцияларының бірі - талшықты және басқа күрделі көмірсуларды ағзаңыз өздігінен қорыту мүмкін емес (12).

Бұлшықет салмағын жоғарылатуға және қант диабеті, жүрек аурулары және басқа созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектесетіні көрсетілген. Бифидобактериялар талшықтарды сіңіру арқылы осы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі (12, 13).

Бұл талшықтарды сіңірген кезде, бұл пайдалы бактериялар қысқа тізбекті май қышқылдары (SCFAs) деп аталатын маңызды химиялық заттарды шығарады. Бұл қосылыстар ішектің денсаулығы үшін бірқатар маңызды рөл атқарады, сонымен қатар аштықты басқаруға көмектеседі (14, 15).

Бифидобактериялар басқа да маңызды химиялық заттарды, соның ішінде В дәрумендерін және пайдалы май қышқылдарын шығаруға көмектеседі (16, 17).

Олар сонымен қатар басқа бактериялардың инфекциясының алдын алуға көмектеседі E. коли, ішінара токсиндердің қанға енуіне жол бермейтін химиялық заттарды шығару арқылы (18).

Бұл бактериялар денсаулық үшін маңызды болғандықтан, олар көбінесе қоспаларда немесе белгілі бір тағамдарда пробиотиктер ретінде қолданылады. Пробиотиктер - тұтынылған кезде денсаулыққа белгілі бір пайда келтіретін тірі микроорганизмдер.

Қысқаша мазмұны: Бифидобактериялар бұл сіздің ішектеріңізде клетчатканы сіңіруге, инфекциялардың алдын алуға және маңызды химиялық заттарды шығаруға көмектесетін бактериялар.

Нәрестелердегі бифидобактериялар

Бұл пайдалы бактериялар ерте өмірде организм үшін өте маңызды.

Шын мәнінде, олар нәрестелер туылғаннан кейін ішекте өсетін бактериялардың алғашқы түрлерінің бірі (19).

Өмірдің алғашқы бірнеше апталарында олар нәресте ішек микробиомасындағы барлық бактериялардың 60% құрайды (20).

Осы уақыт аралығында олардың басты рөлі - нәрестенің өсуі үшін маңызды болып табылатын емшек сүтіндегі пайдалы қантты сіңіру (21).

Шын мәнінде, емшек сүтімен қоректенетін сәбилер бөтелкемен тамақтанатындарға қарағанда олардың ішектерінде осы пайдалы бактериялардың деңгейінің жоғарылауына бейім (22).

Сол сияқты, қынаптың стандартты жолымен туылған нәрестелерде әдетте көбірек болады Бифидобактериялар ішек бөлігінде кесаревтологиямен туылғандармен салыстырғанда. Мерзімінен бұрын босану нәрестелердегі бактериялардың деңгейін төмендетуі мүмкін (23).

Бифидобактериялар сонымен қатар иммундық жүйені бақылауға және ішек қабырғасының нәрестелерде сақталуына көмектеседі, бұл инфекцияның алдын алуға көмектеседі (24).

Қысқаша мазмұны: Бифидобактериялар нәрестелер ішегінде алғашқы бактериялардың бірі болып табылады. Олар басқа пайдалы әсерлермен қатар, емшек сүтіндегі қантты сіңіруде маңызды рөл атқарады.

Бифидобактериялар кейбір аурулардың алдын алуға көмектеседі

Көптеген аурулар санының аздығымен байланысты Бифидобактериялар ішекте.

Мысалы, зерттеулер целиак ауруы, семіздік, қант диабеті, аллергиялық астма және дерматитке шалдыққан адамдарда төменгі деңгейдің болатынын көрсетті. Бифидобактериялар сау адамдармен салыстырғанда олардың ішектерінде (25, 26, 27).

Осы себепті, бірқатар зерттеулер қабылдауға болатындығын тексерді Бифидобактериялар пробиотикалық қоспалар түрінде ішекте олардың көптігін арттырады және ауру белгілерін жақсартады.

Кейбір түрлер тітіркенген ішек синдромының (ІБЖ), оның ішінде ентігу, құрысу және іштің ауырсынуын жақсартуға көмектеседі.

362 адамнан тұратын үлкен зерттеу нәтижесінде а Бифидобактериялар пробиотик төрт апта ішінде IBS (28) белгілерін едәуір жақсартады.

Басқа зерттеулер дәл осындай деп тапты Бифидобактериялар пробиотик сонымен қатар ішектің қабыну ауруы, ойық жаралы колит, созылмалы шаршау синдромы және псориазбен ауыратын адамдарда қабынуды азайтады (29, 30).

Бактериялардың бұл маңызды штаммы басқа денсаулық сақтау көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі. Бір зерттеу нәтижесінде а Бифидобактериялар 45 күн ішінде пробиотикалық зат алмасу синдромы бар адамдарда дене салмағының индексін (BMI) және қандағы холестеринді төмендетеді (31).

Зерттеулер холестеринді төмендетуге ұқсас оң әсерін тапты (32).

Бір қызығы, Бифидобактериялар пробиотиктер тіпті мидың денсаулығына көмектесе алады.

Екі зерттеу көрсеткендей, басқа пробиотиктермен бірге, Бифидобактериялардені сау адамдардағы көңіл-күймен байланысты психологиялық күйзелістер мен жағымсыз ойлардың төмендеуі (33, 34).

Сонымен қатар, жақында жүргізілген зерттеу пробиотиктердің депрессиямен ауыратын адамдарға пайдасы тиетінін алғаш көрсетті.

Бір зерттеу а-ның әсерін зерттеді Бифидобактериялар пробиотик 44 адамда IBS және жеңіл-орташа депрессиямен. Пробиотик қабылдаған адамдарда депрессиялық көрсеткіштер плацебо қабылдаған адамдарға қарағанда едәуір төмен болды (35).

Қысқаша мазмұны: Бірқатар аурулар деңгейінің төмендеуімен байланысты Бифидобактериялар ішекте. Бактериялардың қоспалары IBS, жоғары холестеринді және тіпті психикалық денсаулықты бұзуға көмектеседі.

Ішегіңізде бифидобактерияларды қалай көбейтуге болады

Мөлшерін арттыру Бифидобактериялар ішектеріңіз әртүрлі аурулардың алдын алуға немесе емдеуге көмектеседі.

Олардың өсуіне көмектесетін бірнеше әдістер:

• Пробиотиктерді қабылдаңыз: Тұтыну Бифидобактериялар пробиотиктер ішектердегі олардың санын көбейте алады.
• Жоғары талшықты тағамдарды жейді: Бұл пайдалы бактериялар талшықты ыдыратуы мүмкін. Сондықтан алма, артишок, көкжидек, бадам және пісте сияқты талшықтарға бай тағамдар сіздің барлық заттарыңызға көмектесе алады. Бифидобактериялар өркендейді (36, 37, 38).
• Пребиотикалық тағамдарды жейді: Пробиотиктермен шатастырмау керек, пребиотиктер - бұл пайдалы бактериялардың өсуіне көмектесетін көмірсулар. Пияз, сарымсақ, банан және басқа да жемістер мен көкөністердің құрамында көбейе алатын пребиотиктер бар Бифидобактериялар (39, 40).
• Полифенолдарды жейді: Полифенолдар - бұл ішек бактериялары арқылы ыдырайтын өсімдік қосылыстары. Какао, көк шай және қызыл шарап сияқты тағамдардан полифенолдар көбейеді Бифидобактериялар ішекте (41, 42).
• Дәнді дақылдарды жеп қойыңыз: Сұлы және арпа сияқты дәндер ішек денсаулығына өте пайдалы және ішектің өсуіне көмектеседі Бифидобактериялар (43, 44).
• Ашытылған тағамдарды жей беріңіз: Йогурт және кимчи сияқты ашытылған тағамдардың құрамында сау бактериялар бар. Олардың құрамында негізінен лактобацилли бар, бірақ кейде олар да бар Бифидобактерияларжәне оларды ішекте көбейтуге көмектесіңіз (45).
• Жаттығу: Тышқандардағы кейбір зерттеулер жаттығудың артуы мүмкін деп болжайды Бифидобактериялар. Көбінесе жаттығулар жасайтын әйелдерде бактериялардың көбірек мөлшері болады, бірақ бұл дұрыс тамақтану сияқты басқа факторларға байланысты болуы мүмкін (46, 47).
• Емшек сүті: Егер мүмкін болса, балаңызды емізу туралы ойланыңыз Бифидобактериялар. Емшек сүтімен қоректенетін сәбилерде бактериялар көбірек бактерияларға ие болады (23).
• Мүмкіндігінше вагинальды босануды таңдаңыз: Стандартты вагинальды босану кезінде туылған нәрестелер көп Бифидобактериялар C-секциясы бойынша туғандарға қарағанда (24).

Қысқаша мазмұны: Сіз көбейте аласыз Бифидобактериялар жеміс-жидектер, көкөністер және дәндер сияқты талшыққа бай тағамдарды жеу арқылы. Сондай-ақ бактериялары бар пробиотиктерді қабылдауға болады.

Төменгі сызық

Сіздің ішектеріңізде триллион бактериялар бар, олар сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды Бифидобактериялар өмір бойы өмір сүрудің маңызды түрлерінің бірі.

Олар бірқатар маңызды функцияларды орындайды, оның ішінде нәрестелердегі емшек сүтіндегі қантты сіңіру, ересектердегі иммундық жүйе мен ішек денсаулығын бақылау.

Бифидобактериялар пробиотиктер тіпті ішектің қабыну ауруы сияқты белгілі бір бұзылулардың белгілерін емдеуге көмектеседі.

Ішектегі осы пайдалы бактериялардың деңгейін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі - талшыққа бай жемістердің, көкөністердің, тұтас дәндердің, жаңғақтардың, тұқымдардың және ашытылған тағамдардың көп мөлшері.