Ауыр көтеруімнің 7 себебі (сіз де)

Мазмұны

• 1. Сенім
• 2. Күшті бол
• 3. Майды кесіңіз
• 4. Миыңызды құрыңыз
• 5. Жарақаттың алдын алыңыз
• 6. Төзімділікті жақсарту
• 7. Қартаюмен күрес
• 8. Келесі қадамдар
• Кеңестер

Колледжде мен тренажер залдарынан аулақ болдым, себебі бұл үйде ашуланшақ үй болған. Мені қорқыту қатты, қызықты машиналар және кардио бөлімінен тыс және еркін салмақтардан тыс еркектер. Мен олардың ақуыздарымен және бактериялармен ешқандай байланысын қаламадым. Оның орнына мен кардиохирургияларды қолдандым және жаттығу залына барған сайын 8 фунт салмақпен бір-екі жаттығуды жасайтынмын.

Бірақ мен шынымен көтергім келді.

CrossFit-тің дәмі маған ауыр көтеруге тәуелді болу үшін қажет болды. Бір-екі айдан кейін мен ойлағаннан гөрі көп салмақ тастай бастадым. Бес жылдан кейін мен үнемі салмақтан гөрі жиырыламын, ал 25 фунт гантель - бұл менің мақсатым. Мен бүгін өзімді үйде бардың астында сезінемін.

Салмақты жоғалтудың және ауыр салмақты көтерудің пайдасы көп болғанымен, мен мұны істемеймін. Ауыр атлетика мені денемнен гөрі штанганың салмағына көбірек көңіл бөледі. Денеме және ақыл-ойыма итермелеу үшін жаттығу залында көп жұмыс істеймін. Бұл менің денеміздің сыртқы түрі емес, қабілеті туралы.

Мысалы, ауыр салмақты көтеру, мысалы, 1-ден 6-ға дейін жасай алатын салмақты қолдану, мені дауыста жеңуге мәжбүр етті - бұл кез-келген салмақпен салыстырғанда әлдеқайда ауыр. Жолақта ауыр тақтайшаларда өз-өзіне күмәндануға немесе жағымсыз ойларға орын жоқ. Көтерілу, бақылауда болу және көтергішті құлату үшін барлық назар аударылады.

Ауыр атлетика мені күшті сезінеді. Сенімді. Менің көтеретін аяқ киімім - менің «пяткам». Мен үлкен лифті соққанда, мен тоқтай алмаймын. Мен салмақты көтеріп, өмірдегі басқа қиындықтарды жеңе аламын. Мен ішімдегі физикалық және психикалық күшті біліп көшеде жүремін.

Спортзалдан алған сабақтарым менің өміріме әсер етті. Олар мені тезірек жүгіруші, неғұрлым тәуелсіз және сенімді әйелге айналдырды. Ауыр атлетикаға кіріспес бұрын, мұны қабылдауға бірнеше себеп бар.

1. Сенім

Бұл жай мен емес. Ауыр салмақпен жаттығу сіздің өзіне деген сенімділікті арттырады. Салмақпен жаттығу алаңдаушылықты азайтып, депрессияны жеңілдетеді және бақытты арттырады. Кейде спортзалға баруға ынталандыру қиынға соғуы мүмкін, бірақ оның пайдасы алғашқы күресті жеңеді.

Барып, бақытты бол.

2. Күшті бол

Ауыр салмақ бұлшықеттеріңіздің күші мен күшін, әсіресе әйелдер үшін, үлкен немесе көлемді салмастан арттырады. Бұл күнделікті физикалық жаттығулар жеңілдейтінін және жүйелі жаттығулар сіз көтере алатын салмақты көбейтетінін білдіреді. Сіз одан да күшті көрінесіз. Күшті ауыр салмақтармен жаттығу сіздің бұлшықет массасын және анықтамалыңызды арттырады.

Сәлем Мишель Обама мен Бейонсе Абс!

3. Майды кесіңіз

Жаттығу сізге көп калорияларды жағуға көмектесетінін бәрі біледі, бірақ Майо клиникасының пікірінше, жаттығуларға арналған тұрақты жаттығулар жаттығу залы болмаған кезде көп калорияларды жағуға көмектеседі. Сіз «күйдіруден кейін» аласыз, онда сіздің денеңіз жаттығудан кейінгі бірнеше сағат ішінде көп калория тұтынуды жалғастырады. Сонымен қатар, күш жаттығулары бұлшықетті дамытады. Бұл үлкен бұлшықет массасы күнделікті жаттығуларсыз жейтін калорияңызды арттырады.

Екі қабатты шоколадты чип тәрізді, күшті жаттығулар калорияларды жағу кезінде екі есе көп пайда әкеледі.

4. Миыңызды құрыңыз

Ауыр салмақ бұлшық етпен ғана дамымайды. Ауыр көтеру көптеген гормондардың, соның ішінде IGF-1 гормонының өндірісін арттырады, бұл мидағы байланыстарды ынталандыруға және танымдық функцияны жақсартуға көмектеседі. Жақында жүргізілген зерттеуде қартаюдың теріс әсеріне аз сезімтал күшті ақыл-ойлармен аяқтың күші оң байланысты болды.

Қарапайым түрде айтылған: Күш жаттығуы сіздің жасыңыздан бастап оқуға және ойлау қабілетіңізді жақсарта алады.

5. Жарақаттың алдын алыңыз

Дененің салмағын және еркін салмақпен қарсыласу жаттығуы бұлшық еттеріңізді ғана емес, күшейтеді. Сондай-ақ сүйектеріңізді және дәнекер тіндеріңізді нығайтады. Бұл қосымша күш пен тұрақтылық сізге жарақаттанудан және денеңізді мықты ұстауға көмектеседі. Ол сонымен қатар арқадағы ауырсыну, артрит, фибромиалгия және созылмалы ауырсыну сияқты көптеген жағдайлардың белгілерін азайтуға көмектеседі.

Бұл жағдайда ойын ауырсынуды азайтады - күш жаттығулары ойыны, яғни.

6. Төзімділікті жақсарту

Бұл керісінше нәтиже бермейді, бірақ төзімділікті, жылдамдықты және жүгіруді жақсартуға арналған күш жаттығулары (бес минуттық қашықтықты жүгіру сияқты күш пен күш жұмсау) көрсетілген. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, ауыр салмақты көтеру жеңіл салмақтан гөрі экономиканы жақсартады. Штрихтағы қосымша салмақ сіздің келесі жүгіру немесе айналдыру сыныбыңызда өтеледі.

Сондықтан салмақ салмаңыз. Неғұрлым ауыр болса, соғұрлым жақсы.

7. Қартаюмен күрес

Белсенді емес ересектер онжылдықта бұлшықет массасының 3 - 8 пайызын жоғалтуы мүмкін. Қатты қару-жарағыңыздың немесе киллердің жоғалғаны туралы өкінуіңіз мүмкін, бірақ одан да жаманы, бұлшықет әлсіздігі ер адамдарда өлімнің жоғарылауымен байланысты. Ауыр қарсылық жаттығулары бұлшықет массасын жоғалтуға, керісінше күресуге көмектеседі. Ол сонымен бірге сүйектерді нығайтады және остеопороздың алдын алуға көмектеседі, әсіресе постменопаузалы әйелдерде.

«Мұны қолданыңыз, жоғалтпаңыз» деген ескі сөз бұлшық еттеріңізге жарасатын сияқты.

8. Келесі қадамдар

Жаңадан бастаушыларға арналған ауыр атлетика бойынша нұсқаулықтан бастау туралы біліңіз. Немесе кез-келген көтерілімде Смолов бағдарламасымен, 13 аптаға созылған жаттығулардың барлық түрін жақсартуға арналған нұсқаулықпен күшейіп, күш-қуат алыңыз. Жұмысты бастау үшін бір лифт қажет!
Спорт залында қауіпсіз болу үшін келесі кеңестерге жүгініңіз:

Кеңестер

• Ауыр көтеру бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе дәрігердің қан қысымы немесе тамыр ауруы болса, дәрігермен міндетті түрде танысыңыз.
• Кез-келген уақытта дұрыс пішінді қолдану өте маңызды, бірақ ауыр болған кезде одан да маңызды.
• Егер сіз ешқашан көтерілмеген болсаңыз немесе ауыр салмақты ешқашан көтермеген болсаңыз, жаттығуды бастау үшін жаттықтырушымен кездесіңіз. Олардан қауіпсіз болу үшін нені бастау керектігін сұраңыз.
• Денеңізге мұқият назар аударыңыз және жарақат алмау үшін қажет болған жағдайда көтеруді реттеңіз.