Неліктен өзіңізді емдеу - дұрыс тамақтанудың №1 сыры

Мазмұны

• Иә, сізге десерт керек
• Бірақ қаншалықты жиі өзіңізді емдеу керек?
• (Таңқаларлық) сау ем
• үшін шолу

Бізге келесі қырыққабат, квиноа және лосось ұнайды. Бірақ көкөністер, дәнді дақылдар мен ақуыздардың шексіз қайталануы диетасы дені сау, сымбатты дене үшін ең жақсы стратегия емес. Сарапшылардың пікірінше, ақылдылықпен айналысу салмақ жоғалтуға және одан арылуға көмектесетін нәрсе. Себебі: Тұрақты тағамдардан ләззат алу мотивацияны сақтауға көмектеседі және ішіп-жеуден сақтайды, деп түсіндіреді Лорен Слейтон, Нью-Йорк қаласындағы Foodtrainers компаниясының иесі. Бұл сізді бақытты етеді.

Диетолог Джессика Кординг: «Сізге ұнайтын тағамды жеу сияқты рахатқа толы тәжірибелер миға жағымды әсер ететін химиялық заттарды шығарады», - дейді диетолог Джессика Кординг, R.D.N. Көңіл -күйді көтеру сіздің салауатты әдеттеріңізді сақтауды жеңілдетеді.

Иә, сізге десерт керек

Тағамнан бас тартуға тырысу немесе оны жеуге кінәлі болу сізге қарсы болады. Зерттеулерге сәйкес, біздің денеміз тәттілер мен майды қажет ететін биологиялық бағдарламаланған. Түскі ас-біздің кешкі астан кейінгі мәдени-десертіміздің, достармен жұма күні кешкі пиццаның, ерекше күндерді тойлауға арналған торттың ажырамас бөлігі, сондықтан біз оларды қабылдауға мәжбүр екендігіміз таңқаларлық емес.

Кординг: «Арықтау туралы айтатын болсақ, жаныңызды тамақтандыру денеңізді тамақтандырумен бірдей маңызды», - дейді. «Тәтті тағамдардан ләззат алу мұны істеуге көмектеседі».

Өзіңізді арнайы тағамдармен емдеу сіздің диетаңызға әртүрлілікті қосады, бұл өз кезегінде сымбатты болуға көмектеседі. Корнелл университетінде жүргізілген зерттеуде таңғажайып дәмі бар және әр түрлі тағамдарды жейтін адамдарда BMI көрсеткіші сол тағамдарды ұстаған адамдарға қарағанда төмен болды. Зерттеушілердің айтуынша, жаңа нәрселерді қолдану тәжірибесі өте жағымды, сіз шамадан тыс тамақтанудың қажеті жоқ.

Тағамның ыдырауын қабылдау сізді тезірек толық сезінуге көмектеседі. Нақты жағдай: журналда жарияланған зерттеуге сәйкес, адамдар таңбаланбаған сусынды ішкеннен гөрі, «жақсы» деп белгіленген смузиді ішкеннен кейін, бұл дәл сол сусын болғанына қарамастан, көбірек қанықтырады. Дәмі. Ұлыбританиядағы Сассекс университетінің зерттеушісі Питер Ховардтың айтуынша, біздің миымыз денеге аштықты кетіретін әсермен байланыстыруды үйренеді, сондықтан сіз декодентті нәрсе жеп, миыңыз оны калориялы деп санаса, бұл сізге көмектеседі. ол сіздің тәбетті тежеу ​​арқылы жауап береді деп түсіндіреді. (Осы дәмді үй пончиктерінің бірін қолданып көріңіз.)

Бірақ қаншалықты жиі өзіңізді емдеу керек?

Қысқа жауап: күнделікті. Өзіңізге ұнайтын нәрсені беріңіз және оны калорияларыңызбен есептеңіз. Аптасына бір немесе екі рет үлкен индульгенциялардан ләззат алу үшін басқа жерде сәл қысқартыңыз. Мысалы, сіз қоңыр жексені жақсы көретін мейрамханаға барсаңыз, қуырылған балық немесе тауық сияқты жеңіл тағамдарға тапсырыс беріңіз және картоптың орнына брокколи сияқты крахмалсыз көкөністі таңдаңыз.

Тәжірибені жақсарту үшін емді баяу қолданыңыз. Журналында жарияланған зерттеуде Тұтынушылық маркетинг журналы, тамақтанар алдында дәмді тағамды суретке түсірген адамдар оны дәмді деп тапты, өйткені бір сәттік кешігу олардың барлық сезімдерін тамақ ішер алдында бастауға мүмкіндік берді. Инстаграмдағы десерт немесе сіз шанышқыңыздың арасына қойсаңыз да, тағамның көрінісін, иісін және дәмін тамашалау сізге одан қанағат алуға көмектеседі.

(Таңқаларлық) сау ем

ФАКТ: Майды жеу сізді сымбатты етеді. Ең жаңа зерттеулер май жеу мидағы аштықты өшіретінін және табиғи түрде тәбетіңізді шектейтінін көрсетеді, сонымен бірге метаболизмді арттырады, дейді Марк Хайман, Кливленд клиникалық функционалдық медицина орталығының директоры және авторы. Майды жеп, арықтаңыз. Бұл дегеніміз, бұл майлы төрт тағам мезгіл-мезгіл индукцияға жарамайды-олар сіз үшін пайдалы. (Міне, майлылығы аз тағамдар неге қанағаттандырмайды.)

Толық майлы йогурт: Зерттеулер көрсеткендей, майлы йогуртты таңдағандар майсыз адамдарға қарағанда жұқа. Май сонымен қатар сіздің денеңізге сүт өнімдеріндегі D витаминін сіңіруге көмектеседі.

Сары май: Доктор Химанның айтуынша, шөппен қоректенетін сиырлардың сары майында аурудың алдын алатын антиоксиданттар, сондай-ақ метаболизм мен иммундық жүйені жақсартатын май түрі конъюгацияланған линол қышқылы жоғары.

Қызыл ет: Ол A, D және K2 витаминдеріне бай. Тек шөппен қоректендіруді таңдағаныңызға сенімді болыңыз: Британдық тамақтану журналы Зауытта шығарылған сиыр етіне қарағанда, жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары 50 пайызға көп екенін анықтады.

Ірімшік: Оны жеу ішектегі бактерияларды метаболизмді жақсартатын бутиратты өндіруге ынталандыруы мүмкін, зерттеулер анықталды.

үшін шолу