Жаттығу және белсенділік - балалар

Балалардың күндізгі уақытта ойнауға, жүгіруге, велосипедпен жүруге және спортпен шұғылдануға көптеген мүмкіндіктері болуы керек. Олар күн сайын 60 минуттық орташа белсенділікке ие болуы керек.

Орташа белсенділік тыныс алуды және жүрек соғуын тездетеді. Кейбір мысалдар:

• Тез жүру
• Қуу немесе тег ойнау
• Баскетбол ойнау және басқа да көптеген ұйымдастырылған спорт түрлері (мысалы, футбол, жүзу және би)

Кішкентай балалар үлкен баламен бірдей әрекет ете алмайды. Олар бір уақытта 10-15 минут қана белсенді болуы мүмкін. Мақсат - күн сайын 60 минуттық белсенділік алу.

Спортпен айналысатын балалар:

• Өздерін жақсы сезінеді
• Дене бітіміңіз жақсы
• Көбірек қуат алыңыз

Балалар үшін жаттығудың басқа артықшылықтары:

• Жүрек ауруы мен қант диабетінің төмен қаупі
• Сүйек пен бұлшықеттің сау өсуі
• Сау салмақта болу

Кейбір балалар сыртта және белсенді болғанды ​​ұнатады. Басқалары үйде қалып, видео ойын ойнағанды ​​немесе теледидар көруді жөн көреді. Егер сіздің балаңыз спортпен шұғылдануды немесе физикалық белсенділікті ұнатпаса, оны ынталандыру жолдарын іздеңіз. Бұл идеялар балаларды белсенді етуге көмектеседі.

• Балаларға белсенді болу оларға көбірек қуат беретінін, денелерін шыңдайтынын және өздерін жақсы сезінетіндігін айтыңыз.
• Физикалық белсенділікке жігер беріп, балаларға олардың қолынан келетініне сенуіне көмектесіңіз.
• Оларға үлгі болыңыз. Егер сіз өзіңіз белсенді болмасаңыз, белсенді бола бастаңыз.
• Жүруді отбасыңыздың күнделікті өмірінің бір бөлігіне айналдырыңыз. Ылғалды күндерге жақсы серуендейтін аяқ киім мен жаңбырлы күрте алыңыз. Жаңбырдың сізді тоқтатуына жол бермеңіз.
• Кешкі астан кейін, теледидарды қосар алдында немесе компьютерлік ойындарда бірге серуендеуге барыңыз.
• Отбасыңызды ойын алаңдары, доп алаңдары, баскетбол алаңдары және серуендеуге болатын қоғамдық орталықтарға немесе саябақтарға апарыңыз. Айналаңыздағы адамдар белсенді болған кезде белсенді болу оңайырақ.
• Үйде балаңыздың сүйікті әуенімен билеу сияқты әрекеттерді жасаңыз.

Ұйымдастырылған спорт және күнделікті іс-шаралар сіздің балаңызға жаттығулар жасаудың жақсы тәсілдері. Егер сіз балаңыздың қалауы мен қабілеттеріне сәйкес келетін әрекеттерді таңдасаңыз, жақсы жетістіктерге жетесіз.

• Жеке іс-шараларға жүзу, жүгіру, шаңғы тебу немесе велосипед тебу кіреді.
• Топтық спорт түрлері - футбол, футбол, баскетбол, каратэ немесе теннис сияқты тағы бір нұсқа.
• Балаңыздың жасына сай келетін жаттығуды таңдаңыз. 6 жасар бала басқа балалармен далада ойнауы мүмкін, ал 16 жасар бала трекпен жүгіруді жөн көруі мүмкін.

Күнделікті іс-шаралар кейбір ұйымдастырылған спорт түрлеріне қарағанда көп немесе көбірек энергияны жұмсауы мүмкін. Балаңыз белсенді болу үшін жасай алатын кейбір күнделікті істерге мыналар жатады:

• Мектепке жаяу немесе велосипедпен жаяу барыңыз.
• Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
• Отбасымен немесе достарымен велосипед тебіңіз.
• Итті серуендеуге шығарыңыз.
• Сыртта ойнаңыз. Мысалы, баскетболды атыңыз немесе тебіңіз және допты айналаға лақтырыңыз.
• Суда, жергілікті бассейнде, су шашыратқышта немесе шалшықта шашырап ойнаңыз.
• Музыкаға билеңіз.
• Коньки, коньки, коньки немесе роликті коньки.
• Үй шаруасымен айналысыңыз. Ыдыс жуғыш машинаны сыпырыңыз, сүртіңіз, вакуумдаңыз немесе салыңыз.
• Отбасылық серуенге немесе серуенге шығыңыз.
• Бүкіл денеңіздің қозғалуын көздейтін компьютерлік ойындар ойнаңыз.
• Жапырақтарды тырмаңыз және оларды қаптамас бұрын үйінділерге секіріңіз.
• Көгалдарды шабыңыз.
• Бақшаны арамшөп.

Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығы (CDC). Дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікті насихаттауға арналған мектептегі денсаулыққа қатысты нұсқаулар. MMWR ұсынысы. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Балалардың денсаулығы мен ауруы кезіндегі жаттығулар мен өкпенің қызметі. Вилмотт RW, Deterding R, Li A, Ratjen F және т.б. редакциялары Кендигтің балалардағы тыныс алу жолдарының бұзылуы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 12-тарау.

Gahagan S. Артық салмақ және семіздік. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Педиатрия оқулығы. 21-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 60 тарау.

• Балалар мен жасөспірімдердегі жоғары холестерол