Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану

Жүкті әйелдер теңдестірілген тамақтану керек.

Бала жасау - бұл әйел денесі үшін ауыр жұмыс. Дұрыс тамақтану - бұл нәрестенің қалыпты өсуіне және дамуына көмектесетін ең жақсы нәрселердің бірі.

Теңгерімді, дұрыс тамақтану келесі жағдайлардың алдын алуға көмектеседі:

• Салмақ тым көп
• Гестациялық қант диабеті
• Бөлімге мұқтаж болу мүмкіндігі
• Анемия және аналық инфекциялар
• Нашар емдеу
• Сәбидің ерте туылуы
• Салмағы аз нәресте

Жүктілік кезіндегі салауатты салмақтың мөлшері әр түрлі. Бұл жалпы нұсқаулар:

• Сау әйел үшін жалпы салмақтың өсуі 25-тен 35 фунтқа дейін (11-ден 16 килограммға дейін).
• Артық салмағы бар әйелдер жүктілік кезінде 10-нан 20 фунтқа дейін (4-тен 9 килограммға дейін) ғана өсуі керек.
• Салмағы аз әйелдер немесе бірнеше есе (егіздер немесе одан да көп) әйелдер жүктілік кезінде 35-тен 45 фунтқа дейін (16-дан 20 килограммға дейін) артуы керек.

Медициналық көмек берушіден қанша салмақ жинау керектігін сұраңыз.

Екіге тамақтану екі есе көп тамақ жеуді білдірмейді. Жүкті әйелдерге күніне 300 қосымша калория қажет. Бірақ, бұл калориялар қайдан келеді.

• Егер сіз кәмпиттер немесе зиянды тағамдар жесеңіз, артық калориялар сіздің балаңызға қажет қоректік заттармен қамтамасыз ете алмайды.
• Нәтижесінде сіздің өсіп келе жатқан балаңыз өзіңіздің денеңізден қажетті дәрумендер мен минералды заттарды алады. Сіздің денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін.

Пайдасыз тамақтың орнына келесі тағамдарды таңдаңыз:

• Құрамында ақуыз көп
• Омега-3 полиқанықпаған майларға бай, транс майлар мен қаныққан майлардан төмен
• Құрамында қант аз (қант бос калориямен ғана қамтамасыз етіледі) немесе талшыққа бай тазартылған көмірсулар

Сіздің балаңызға қажет басқа қоректік заттар:

• Кальций, сау өсу үшін.
• Баланы қанмен қамтамасыз ету үшін темір. Сондай-ақ, бұл анадағы анемияның алдын алады.
• Фолий қышқылы, омыртқа жотасы (жұлын бағанының толық жабылмауы), аненцефалия (мидың ақауы) және басқа туа біткен ақаулар қаупін азайтуға арналған.

Барлық дұрыс қоректік заттармен толыққанды тамақтану және күніне кемінде 30 минут жаттығу жасау жүктіліктің дұрыс болуы үшін маңызды. Көптеген салмағы бар жүкті әйелдер үшін қажетті калория мөлшері:

• Бірінші триместрде күніне шамамен 1800 калория
• Екінші триместрде күніне шамамен 2200 калория
• Үшінші триместрде күніне шамамен 2400 калория

Нан, жарма, күріш және макарон өнімдері:

• Күніне 9-дан 11-ге дейін тамақтаныңыз.
• Бұл тағамдар сізге көмірсулар береді. Олар сіздің денеңізге және сіздің балаңыздың өсуіне арналған энергияға айналады.
• Толық дәнді және фортификацияланған өнімдерде фолий қышқылы мен темір бар.

Көкөністер:

• Көкөністер А және С дәрумендерінің, фолий қышқылының, темірдің және магнийдің жақсы көзі болып табылады.
• Күніне 4-тен 5-ке дейін тамақтаныңыз.
• Күнделікті қызметіңіздің кем дегенде 2 бөлігін жасыл, жапырақты көкөністерден алуға тырысыңыз.

Жеміс:

• Күніне 3-4 порциядан тамақтаныңыз.
• Жеміс сізге А және С дәрумендерін, калий мен талшықтарды береді. Жаңа піскен жемістер мен шырындарды таңдаңыз. Олар сіз үшін мұздатылған немесе консервіленген жемістерден жақсы. Цитрустық жемістер, қауын және жидектер сияқты С витаминіне бай тағамдарды көп қолданыңыз. Қант немесе тәттілендіргіш қосылған шырындардан аулақ болуға тырысыңыз.

Сүт, йогурт және ірімшік:

• Күніне 3 рет тамақтаныңыз.
• Сүт өнімдері ақуыздың, кальцийдің және фосфордың керемет көзі болып табылады. Егер сізге калория мен холестеринді шектеу қажет болса, майсыз сүт өнімдерін таңдаңыз.

Ет, құс еті, балық, құрғақ бұршақ, жұмыртқа және жаңғақ:

• Күніне 3 рет тамақтаныңыз.
• Осы топтағы тағамдар В тобындағы витаминдер, ақуыз, темір және мырыштың жақсы көзі болып табылады.

Майлар мен майлар

Сізге және сіздің өсіп келе жатқан балаңызға рационыңызда орташа мөлшерде май қажет. Майлар өсу үшін ұзақ мерзімді энергияны қамтамасыз етеді және мидың дамуына қажет. Ерекше диеталық қажеттіліктері бар әйелдер қажет тамақтануды қамтамасыз ету үшін тамақтануды мұқият жоспарлауы керек. Егер сізде арнайы диета болса, провайдеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз:

• Вегетариандық немесе вегетариандық
• Лактозаға төзбеушілік
• Глютенсіз

Жүкті әйелдер сұйықтықты көп ішуі керек. Кофеин мен қант қосылған сусындардан аулақ болыңыз. Провайдерден күніне қанша сұйықтық алу керектігін сұраңыз.

Сондай-ақ фолий қышқылы, темір және барлық әйелдерге қажет басқа дәрумендер мен минералдар бар пренатальды дәрумен қабылдау қажет. Сіздің провайдеріңіз сізге витаминдерге рецепт бере алады. Пренатальды витаминдерді рецептсіз алуға болады.

Неге екенін ешкім білмесе де, көптеген жүкті әйелдердің кейбір тағамдарға құштарлығы бар. Бұл гормондардың өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Бұл құмарлықтар алғашқы 3 айдан кейін жиі өтеді.

Сіз өзіңізге және балаңызға қажетті барлық қоректік заттарды алып отырғанда, сіз анда-санда аңсайтын тағамдардың бірнешеуі болғаны дұрыс.

Кейде жүкті әйелдер кір, саз, кір жуғыш зат немесе мұз сынықтары сияқты тағамға жат нәрселерге құмар болады. Мұны пика деп атайды және бұл қандағы темірдің аз болуынан, анемияға әкелуі мүмкін. Егер сізде осы құмарлықтар болса, провайдеріңізге хабарлаңыз.

Пренатальды күтім - дұрыс тамақтану

Berger DS, West EH. Жүктілік кезіндегі тамақтану. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM және басқалар, редакция. Габбенің акушерлік қызметі: қалыпты және проблемалы жүктілік. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 6 тарау.

Cline M, Young N. Босануға қарсы күтім. Келлерман РД, Ракел ДП, редакция. Коннның ағымдағы терапиясы 2021. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier 2021: 1209-1216.

Григорий К.Д., Рамос DE, Джония ERM. Алдын ала күтім және босанғанға дейінгі күтім. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM және басқалар, редакция. Габбенің акушерлік қызметі: қалыпты және проблемалы жүктілік. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2021: 5 тарау.

• Жүктілік және тамақтану