Ұйқы және сіздің денсаулығыңыз

Өмір қыза түскен сайын ұйқысыз өту өте оңай. Шындығында, көптеген американдықтар күніне 6 сағат немесе одан аз ұйықтайды.

Ми мен денені қалпына келтіруге көмектесу үшін сізге жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының жеткіліксіз болуы бірнеше жолмен денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Ұйқы сіздің денеңіз бен миыңызға күндегі күйзелістен арылуға уақыт береді. Жақсы ұйқыдан кейін сіз жақсы жұмыс істейсіз және шешім қабылдауға шеберсіз. Ұйқы сізге сергек, оптимистік сезінуге және адамдармен жақсы қарым-қатынаста болуға көмектеседі. Ұйқы сіздің денеңізді аурудан сақтауға көмектеседі.

Әр түрлі адамдарға әр түрлі ұйқы қажет. Ересектердің көпшілігінің денсаулығы мен ақыл-ойының дұрыс жұмыс істеуі үшін күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет. Кейбір ересектерге күніне 9 сағат қажет.

Ұйқының тапшы болуының көптеген себептері бар.

• Бос жұмыс кестесі. Кешкі іс-шаралар, мейлі ол жұмыс болсын, мейлі қоғамдық болсын, адамдардың ұйқысыз болуының басты себептерінің бірі.
• Нашар ұйқы ортасы. Жатын бөлмеде тым көп шуылмен немесе жарықпен жақсы ұйықтау әлдеқайда қиын немесе бұл өте суық немесе жылы.
• Электроника. Түні бойы қоңырау соғып, дыбыстық сигнал беретін планшеттер мен ұялы телефондар ұйқыны бұзады. Олар сондай-ақ ояу әлемнен ажырау мүмкін емес ете алады.
• Медициналық жағдайлар. Кейбір денсаулық жағдайлары терең ұйқының алдын алады. Оларға артрит, арқа ауруы, жүрек ауруы және демікпе сияқты тыныс алуды қиындататын жағдайлар жатады. Депрессия, мазасыздық және нашақорлық ұйқының келуін қиындатады. Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқыны бұзады.
• Ұйықтау туралы стресс. Бірнеше түн лақтырып, бұрылғаннан кейін, тек төсекте болғаныңыз сізді қатты шаршап тұрса да, мазасыздыққа және оятуға әкелуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқының проблемалары көптеген адамдардың ұйқыны қандырмауының үлкен себебі болып табылады. Емдеу көптеген жағдайларда көмектесе алады.

• Ұйқысыздық, ұйықтау немесе түні бойы ұйықтау кезінде қиындықтар туындаған кезде пайда болады. Бұл ең көп таралған ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздық түнге, екі аптаға немесе бірнеше айға созылуы мүмкін.
• Ұйқы апноэі - тыныс алуыңыз түні бойы тоқтайтын жағдай. Егер сіз барлық уақытта оянбасаңыз да, ұйқы апноэі терең ұйқыны бірнеше рет тоқтатады.
• Мазасыз аяқтар синдромы сізді кез-келген демалыс кезінде аяқтарыңызды қозғалту ниетімен ояу ұстай алады. Көбіне мазасыз аяқтар синдромы аяғыңызда жану, қышу, қышу немесе сырғу сияқты ыңғайсыз сезімдермен бірге жүреді.

Ұйқының жетіспеушілігі тек көзге көрінбейтін адамға ғана әсер етеді. Шаршау үлкенді-кішілі апаттармен байланысты. Шамадан тыс шаршау бірнеше үлкен апаттардың, соның ішінде Эксон-Вальдездің мұнай төгілуі мен Чернобыль атом электр станциясының апатының артында адам қателіктеріне әкелді. Нашар ұйқы көптеген ұшақтардың құлауына ықпал етті.

Жыл сайын 100000-ға дейін автомобиль апаттары және 1550 адам қайтыс болу жүргізушілердің салдарынан болады. Ұйқылы көлік мас күйінде жүргізу сияқты зейінділік пен реакция уақытын нашарлатады.

Ұйқының жетіспеуі жұмыста қауіпсіздікті сақтауды қиындатуы мүмкін. Бұл медициналық қателіктерге және өндірістік апаттарға әкелуі мүмкін.

Ұйқысыз ұйықтамай, сіздің миыңыз негізгі функцияларды орындауға тырысады. Сізге заттарды шоғырландыру немесе есте сақтау қиын болуы мүмкін. Көңіл-күйіңіз түсіп, әріптестеріңізге немесе жақындарыңызға ұрысуыңыз мүмкін.

Мидың өзін-өзі қалпына келтіру үшін ұйқы қажет болатыны сияқты, сіздің денеңіз де қажет. Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде сіздің қауіпіңіз бірнеше ауруларға ұласады.

• Қант диабеті. Сіздің денеңіз ұйқыңыз қанбаған кезде қандағы қантты бақылай алмайды.
• Жүрек ауруы. Ұйқының жетіспеуі қан қысымының жоғарылауына және қабынуға әкелуі мүмкін, бұл сіздің жүрегіңізді зақымдауы мүмкін екі нәрсе.
• Семіздік. Ұйқыдан жеткілікті демалмаған кезде сіз шамадан тыс тамақтануға бейім боласыз. Сондай-ақ қант пен май мөлшері көп тағамдарға қарсы тұру қиынырақ.
• Инфекция. Иммундық жүйеге ұйықтау керек, ол суыққа қарсы тұра алады және денсаулықты сақтайды.
• Психикалық денсаулық. Депрессия мен мазасыздық көбінесе ұйқыны қиындатады. Олар ұйқысыз түндерден кейін нашарлауы мүмкін.

Егер сіз күндізгі уақытта жиі шаршап жатсаңыз немесе ұйқының жетіспеуі күнделікті іс-әрекеттерді жасауды қиындатса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ұйқыны жақсартуға арналған емдеу әдістері бар.

Carskadon MA, Dement WC. Адамның қалыпты ұйқысы: шолу. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 2 тарау.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Ұйқының және ұйқының бұзылуы. www.cdc.gov/sleep/index.html. Жаңартылған 15 сәуір, 2020. Қол жетімді 29 қазан, 2020.

Дрейк КЛ, Райт К.П. Ауысымдық жұмыс, ауысымдық тәртіпсіздік және реактивті артта қалу. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 75-тарау.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Көлік жұмысшыларындағы ұйқышылдық. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 74-тарау.

Ван Донген HPA, Балкин Т.Дж., Hursh SR. Ұйқыны жоғалту кезіндегі өнімділік тапшылығы және олардың операциялық салдары. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 71-тарау.

• Сау ұйқы
• Ұйқының бұзылуы