Салауатты өмір сүру

Жақсы денсаулық әдеттер сізге аурудан аулақ болуға және өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік береді. Келесі қадамдар сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жақсы өмір сүруге көмектеседі.

• Үнемі жаттығу жасап, өз салмағыңызды бақылаңыз.
• Темекі шекпеңіз.
• Алкогольді көп ішпеңіз. Егер сізде бұрын маскүнемдік болса, алкогольден толықтай аулақ болыңыз.
• Медициналық көмек көрсететін дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қолданыңыз.
• Теңдестірілген және дұрыс тамақтаныңыз.
• Тістеріңізге күтім жасаңыз.
• Жоғары қан қысымын басқарыңыз.
• Қауіпсіздік техникасын сақтау.

ЖАТТЫҒУ

Денсаулық сақтаудың негізгі факторы - жаттығу. Жаттығу сүйектерді, жүректі және өкпені нығайтады, бұлшықеттерді тонусқа келтіреді, өміршеңдікті жақсартады, депрессиядан арылтады және ұйқыңды арттырады.

Егер сізде семіздік, қан қысымының жоғарылауы немесе қант диабеті сияқты денсаулық жағдайлары болса, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың қауіпсіздігін қамтамасыз етуге көмектеседі және сіз оны барынша тиімді пайдаланасыз.

Шылым шегу

Темекі шегу - АҚШ-тағы өлімнің алдын алатын негізгі себебі. Жыл сайынғы әрбір 5 өлімнің бірі тікелей немесе жанама түрде темекі шегуден болады.

Темекі түтінінің темекі шегуі темекі шекпейтіндерде өкпе рагын тудыруы мүмкін. Темекі түтінінің жүрек ауруына да қатысы бар.

Темекіні тастау ешқашан кеш емес. Провайдеріңізбен немесе мейірбикеңізбен емделуге көмектесетін дәрі-дәрмектер мен бағдарламалар туралы сөйлесіңіз.

АЛКОГОЛДЫ ПАЙДАЛАНУ

Алкогольді ішу мидың көптеген функцияларын өзгертеді. Алдымен эмоцияларға, ойлау қабілетіне және үкімге әсер етеді. Ішімдікті жалғастыру қозғалтқышты басқаруға әсер етеді, бұл сөйлеудің нашарлауына, реакциялардың баяулауына және нашар тепе-теңдікке әкеледі. Денедегі майдың көп мөлшері және аш қарынға ішу алкогольдің әсерін тездетеді.

Алкоголизм келесі ауруларға әкелуі мүмкін:

• Бауыр және ұйқы безі аурулары
• Қатерлі ісік және өңеш пен ас қорыту жолдарының басқа аурулары
• Жүрек бұлшықетінің зақымдануы
• Мидың зақымдануы
• Жүкті кезіңізде алкогольді ішуге болмайды. Алкоголь іштегі нәрестеге ауыр зиян келтіріп, ұрықтың алкоголь синдромына әкелуі мүмкін.

Ата-аналар балаларымен алкогольдің қауіпті әсері туралы сөйлесуі керек. Егер сізде немесе жақын адамдарыңызда алкоголь мәселесі болса, провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Өмірі алкогольден зардап шеккен көптеген адамдар алкогольді қолдау тобына қатысудан пайда көреді.

ЕСІРКІМДЕР МЕН ДӘРІЛІК ПАЙДАЛАНУ

Есірткі мен дәрі-дәрмектер адамдарға әртүрлі әсер етеді. Провайдеріңізге әрдайым қабылдаған барлық дәрі-дәрмектеріңіз туралы айтып беріңіз. Бұған дәрі-дәрмектерден тыс дәрі-дәрмектер мен дәрумендер кіреді.

• Дәрілермен өзара әрекеттесу қауіпті болуы мүмкін.
• Егде жастағы адамдар көптеген дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде өзара әрекеттесуге өте мұқият болу керек.
• Барлық провайдерлер сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектерді білуі керек. Тексеруге және емделуге барғанда тізімді өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
• Дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Бұл елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Алкоголь мен транквилизаторлардың немесе ауырсынуды басатын дәрілердің үйлесуі өлімге әкелуі мүмкін.

Жүкті әйелдер провайдермен сөйлесусіз кез-келген дәрі-дәрмектерді немесе дәрі-дәрмектерді қабылдауға болмайды. Бұған рецептсіз дәрі-дәрмектер кіреді. Іштегі нәресте алғашқы 3 айда есірткінің зияндылығына одан да сезімтал. Провайдеріңізге жүктіліктің алдында кез-келген дәрі қабылдағаныңызды айтыңыз.

Әрқашан дәрі-дәрмектерді тағайындау бойынша қабылдаңыз. Кез-келген дәрі-дәрмекті тағайындағаннан басқа жолмен қабылдау немесе көп мөлшерде қабылдау денсаулыққа үлкен зиян тигізуі мүмкін. Бұл нашақорлық деп саналады. Теріс пайдалану және тәуелділік тек заңсыз «көше» есірткілерімен байланысты емес.

Заңды дәрілерді, мысалы іш жүргізетін дәрілерді, ауырсынуды басатын дәрілерді, мұрынға арналған спрейлерді, диеталық таблеткаларды және жөтелге қарсы дәрі-дәрмектерді де дұрыс қолдануға болмайды.

Нашақорлық дегеніміз, қолдануға байланысты проблемалар туындаса да, затты қолдануды жалғастыру болып табылады. Жай дәрі-дәрмекке мұқтаж болу (ауруды басатын немесе антидепрессант сияқты) және оны тағайындаған түрде қабылдау тәуелділік емес.

Стресспен жұмыс

Стресс қалыпты жағдай. Бұл керемет түрткі бола алады және кейбір жағдайларда көмектеседі. Бірақ тым көп стресс денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы ұйқының бұзылуы, асқазанның бұзылуы, мазасыздық және көңіл-күйдің өзгеруі.

• Сіздің өміріңізде стрессті тудыруы мүмкін нәрселерді тануға үйреніңіз.
• Мүмкін сіз барлық күйзелістерден аулақ бола алмайсыз, бірақ көзін білу сізге өзіңізді басқара білуге ​​көмектеседі.
• Сіз өзіңіздің өміріңізді бақылайтындығыңызды сезінген сайын, өмірдегі стресс соғұрлым аз зақымдалады.

СЕМІЗДІК

Семіздік - денсаулыққа қатысты маңызды мәселе. Денедегі артық майлар жүрекке, сүйектерге және бұлшықеттерге шамадан тыс әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл жоғары қан қысымы, инсульт, варикозды тамырлар, сүт безі қатерлі ісігі және өт қабы ауруы даму қаупін арттыруы мүмкін.

Семіздік артық тамақтанудан және зиянды тағамдардан туындауы мүмкін. Жаттығудың болмауы да маңызды рөл атқарады. Отбасылық тарих кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.

Диета

Денсаулық сақтау үшін теңдестірілген тамақтану маңызды.

• Құрамында қаныққан және транс майы аз, холестерині аз тағамдарды таңдаңыз.
• Қант, тұз (натрий) және алкогольді тұтынуды шектеңіз.
• Жемістерде, көкөністерде, бұршақтарда, дәнді дақылдарда және жаңғақтарда болатын талшықтарды көбірек жеңіз.

Тіске күтім

Жақсы стоматологиялық күтім сіздің тістеріңіз бен тістеріңізді өмір бойы сау ұстауға көмектеседі. Балаларға жақсы тіс әдеттерін жас кезінен бастау өте маңызды. Тістің тиісті гигиенасы үшін:

• Тістеріңізді күніне екі рет тазалап, кем дегенде күніне бір рет жіппен тазалаңыз.
• Фторлы тіс пастасын қолданыңыз.
• Тісті үнемі тексеріп отырыңыз.
• Қант тұтынуды шектеңіз.
• Жұмсақ қылшықтары бар тіс щеткасын қолданыңыз. Қылшықтар бүгілген кезде тіс щеткаңызды ауыстырыңыз.
• Тіс дәрігеріңіз сізге щеткамен және жіппен жуудың дұрыс жолдарын көрсетсін.

Салауатты әдеттер

• Күніне 30 минут жаттығулар жасаңыз
• Достарыңызбен жаттығу жасаңыз
• Жаттығу - қуатты құрал

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Тәуекел маркерлері және жүрек-қан тамырлары ауруларының алғашқы профилактикасы. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 45-тарау.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің арнайы тобы веб-сайты. Қорытынды ұсыным: туылғаннан бастап 5 жасқа дейінгі балалардағы тістің кариесі: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Жаңартылған мамыр 2019 ж. 11 шілдеде қол жеткізілді.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің арнайы тобы веб-сайты. Соңғы ұсыным: есірткіні қолдану, заңсыз: скрининг. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Жаңартылған 2014 жылдың ақпан айы. 11 шілде 2019 ж.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің арнайы тобы веб-сайты. Соңғы ұсыным: жүрек-қан тамырлары қаупі бар ересектердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін сау тамақтану және физикалық белсенділік: мінез-құлық бойынша кеңес беру. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Жаңартылған желтоқсан 2016 ж. 11 шілде, 2019 қол жеткізілді.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің арнайы тобы веб-сайты. Соңғы ұсыным: ересектерде темекі шегуді тоқтату, оның ішінде жүкті әйелдер: мінез-құлық және фармакотерапиялық араласу. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Жаңартылған мамыр 2019 ж. 11 шілдеде қол жеткізілді.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің арнайы тобы веб-сайты. Жасөспірімдерде және ересектерде алкогольді зиянды түрде қолдану: скринингтік және мінез-құлықтық кеңес беру шаралары. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Жаңартылған мамыр 2019 ж. 11 шілдеде қол жеткізілді.