Моно тамақтану жоспары - бұл ұстануға болмайтын диета

Мазмұны

• үшін шолу

Әрине, сіз пиццамен ғана өмір сүре аласыз деп айта аласыз немесе сау сәттерде сүйікті жеміс-жидекті жеуге болады деп ант беремін. Бірақ егер сіз әр тамақ үшін, күнделікті жеуге болатын нәрсе болса ше? Бұл моно диетаның идеясы. Түскі асты өткізіп алғаныңыз үшін біз бананды шарфтау туралы айтып отырған жоқпыз. Біз әр тамақта 15 немесе одан да көп банандарды түсіру туралы айтып отырмыз.

Моно диеталар-бұл жаңалық емес: Apple Diet, шоколадты диета, тіпті сүтке арналған диета бар (оны екі дәрігер жасаған). Аздап азырақ қатал аймақта жеміс өсірушілер немесе жанармайын жемістердің тағамдық тобымен шектейтін адамдар бар (фруитаризм - бұл 2013 жылы Эштон Катчерді ауруханаға атақты жіберген диета). Бүгінде Инстаграмдағы адамдардың #табақшаның әдемі суреттерін бөліп көрсететін #monomeal хэштегі 24000-нан астам жүктелді. (Бірақ бұл тарихтағы салмақ жоғалтудың ең нашар 8 диетасы сияқты жаман ба?)

Моно диетаны ұнататындардың ең әйгілісі-австралиялық Freelee банан қызы, ол 10-15 бананды үнемі бір таңғы кремге араластырады, содан кейін оны түскі және кешкі асқа күніне 50 банан ұсақтап қайталайды. ол тамақ арасында өзін толтыру үшін жейді). Фрили соңғы бір-екі жыл ішінде интернетті шарлап, үлкен әлеуметтік желіні жинап, тіпті кітап жазды. Күніне 30 банан.

Неліктен жер бетінде бір күнде 50 банан жегіңіз келеді? Адвокаттар тағамның бір түрін жеу салмақ жоғалтуға және кебулер сияқты ас қорыту проблемаларын шешуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс тамақтану туралы болжамды алып тастайды және тамақтануды жеңілдетеді.

Бірақ, Фрили банан қызының жалпақ асқазаны және жалған тіркелгі деректері еліктіретін болуы мүмкін, бірақ одан кейінгі ешбір әлеуметтік желі нақты тамақтану дәрежесіне сәйкес келмейді. «Мен ешқашан моно диетаны ұсынбаймын, және менің ойымша, кез келген диетолог сізге жемісті ұзақ уақыт бойы жеуге кеңес бермейді», - дейді диетаны ұстанатын Лаура Лагано, RD Бір күн немесе демалыс күндері. қоректік қапсырмалар, әрине, азық-түлік шешімдерінде шамадан тыс адамдарға көмектесуі мүмкін.Бірақ бірнеше тағамды ғана ұстану - бір көзді былай қойғанда - бұдан ұзақ уақыт бойы денеңізді маңызды қоректік заттардан айырады, дейді ол.

«Біз әр түрлі тағамдарды жеуіміз керек, себебі олардың әрқайсысы біздің ағзамыздың жұмысына қажетті әр түрлі қоректік заттарды береді», - дейді авторы Мануэль Виллакорта. Бүкіл денені қайта жүктеу: детоксикацияға, қуаттандыруға және май жоғалтуға арналған Перу суперфуд диетасы. «Күніне 50 банан жеу-бұл ақылсыздық, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігін тудырады». (Сізді қоректік заттардан айыратын 7 ингредиент осылай жасайды.)

Моно диеталық шәкірттер әдетте өздері таңдаған тағамды сатуға мүмкіндік береді. Мысалы, Фрили сол күні сатылатын бір жеміске жүгінеді және ол аптасына бірнеше рет бір бас салат жейді және ол «банан қыздарына» күніне 2500 калория ұсынады, оның ішінде қосымша аз мөлшердегі кокос суы, картоп немесе басқа жемістер мен көкөністер сияқты көздер. Айтпақшы, бір бананда 105 калория бар. Бұл оның өзі 5000 калориядан жоғары тұтынатынын білдіреді.

Бірақ оның калориялары қайдан алынуы керек екендігі туралы нұсқаулар күніне көмірсулардың 90 пайызын және май мен ақуыздың максимум бес пайызын ұсынады. Басқа мономодтардың көпшілігі, мысалы, жемістер сияқты, ұқсас салаға жатады. Мәселесі? Ешбір жемісте жеткілікті мөлшерде жоқ май неврологиялық жұмыс үшін өте маңызды, дейді Лагано. Е, D және K сияқты көптеген дәрумендер майда ериді, сондықтан сіздің денеңіз оны толтыруға тырысып жатқан керемет қоректік заттарды сіңіре алмайды, деп түсіндіреді Виллакорта. Ақуызға келетін болсақ, жеміс-жидек мөлшері отырықшы адамды ұстап тұру үшін жеткіліксіз, белсенді адамның денесіне қажетті деңгейлерді айтпағанның өзінде, біз бұл экстремалды диетаны қолданатын адамдар «сау» деп есептейміз. . (Сонымен қатар сізге бұлшықет тонусын арттыруға көмектесетін осы 7 қоректік заттар қажет.)

Және бұл тек макронутриенттер. Диетологтардың кемпірқосақ түстерді жеуге кеңес беруінің себебі - тағамның әр түрінде фитонутриенттер, антиоксиданттар мен витаминдер сияқты әр түрлі микроэлементтер бар. Егер сіз тек апельсин немесе банан жеп жатсаңыз, сіздің денеңіз қызанақ пен қызыл болгар бұрышындағы ликопенді немесе сәбіз мен тәтті картоптағы бета-каротинді жинамайды, басқа сансыз маңызды қоректік заттарды айтпағанда.

Мономеальдардың сіздің денсаулығыңызға тигізетін физиологиялық зақымының үстіне психологиялық зақым келтіруі мүмкін. «Тамақтануды бір көзден шектеу тамақты бұзуға ұқсайды», - дейді Лагано тамақтанудың бұзылуына сілтеме жасай отырып. Шын мәнінде, Фрили өз сайтында булимия, анорексия және экстремалды диеталар бар (оның банан диетасы мономалдар бөлікті бақылауды терезеден лақтырған кезде емделеді) бар екенін айтады. Көптеген диетологтардың пікірінше, моно диетаны тамақтанудың бұзылуы ретінде анықтау идеясы Freelee -дің Инстаграмда 230 000 -нан астам оқырманы бар екенін ескере отырып, одан да қорқынышты. Бірақ ізбасарлар бәрі емес: монодиета сіздің әлеуметтенуіңізді шектей алады - біздің әлеуметтік өміріміздің көп бөлігі тамаққа айналады, ал достарыңызбен қарым-қатынас жасау сіздің денсаулығыңыздың ең маңызды факторларының бірі болып табылады, деп қосады Лагано. (Таныс естіледі? Сіз сәнді диетаға отырғаныңыздың тағы 9 белгісін қараңыз.)

Барлық сәнді диеталар сияқты, мономеналдар сіздің денсаулығыңызға ауыр зиян келтірместен салмақ жоғалтуға немесе психикаңызды «қалпына келтіруге» көмектеспейді. Бірақ екеуіне де қол жеткізудің жолдары бар: өңделген тағамдарды кесіп тастау және барлық түстердің көбірек смузилерін қосу денеңізді қайта жүктеуге көмектеседі, дейді Виллакорта. Таза жасыл тағамдар мен сусындарды тазарту сияқты нәрсені таңдаңыз, ол күшті тегіс тағамдар мен таза тағамдарға бағытталған. Сізге күніне екі банан орау керек.

үшін шолу