Диетадағы магний

Магний - адамның тамақтануы үшін маңызды минерал.

Магний организмдегі 300-ден астам биохимиялық реакциялар үшін қажет. Бұл жүйке мен бұлшықеттің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді, иммундық жүйені қолдайды, жүрек соғуын тұрақты ұстап, сүйектердің берік болуына көмектеседі. Бұл сонымен қатар қандағы глюкоза деңгейін реттеуге көмектеседі. Бұл энергия мен ақуызды өндіруге көмектеседі.

Магнийдің қан қысымы, жүрек ауруы, қант диабеті сияқты бұзылулардың алдын-алудағы және басқарудағы рөлі туралы зерттеулер жалғасуда. Алайда, магний қоспаларын қабылдау қазіргі уақытта кеңес берілмейді. Ақуыз, кальций немесе D дәрумені көп болатын диеталар магнийге деген қажеттілікті арттырады.

Диеталық магнийдің көп бөлігі қою жасыл, жапырақты көкөністерден алынады. Магнийдің жақсы көзі болып табылатын басқа тағамдар:

• Жемістер (банан, кептірілген өрік және авокадо сияқты)
• Жаңғақтар (бадам және кешью сияқты)
• Бұршақ пен бұршақ (бұршақ тұқымдастар), тұқымдар
• Соя өнімдері (соя ұны және тофу сияқты)
• Тұтас дәнді дақылдар (мысалы, қоңыр күріш және тары)
• Сүт

Магнийді жоғары қабылдаудың жанама әсерлері кең таралған емес. Дене жалпы мөлшерден арылтады. Магнийдің артық болуы көбінесе адамда пайда болады:

• Қосымша түрінде минералды тым көп қабылдау
• Белгілі бір іш жүргізетін дәрілерді қабылдау

Сіз диетадан жеткілікті магний ала алмасаңыз да, магний жетіспейтіні сирек кездеседі. Мұндай тапшылықтың белгілеріне мыналар жатады:

• Гиперқозғыштық
• Бұлшықеттің әлсіздігі
• Ұйқылық

Магнийдің жетіспеуі алкогольді асыра пайдаланатын немесе магнийді аз сіңіретін адамдарда болуы мүмкін:

• Асқазан-ішек аурулары немесе мальабсорбцияны тудыратын хирургиясы бар адамдар
• Егде жастағы ересектер
• 2 типті қант диабеті бар адамдар

Магнийдің жетіспеуіне байланысты белгілер үш категорияға ие.

Ерте белгілері:

• Тәбеттің төмендеуі
• Жүрек айнуы
• Құсу
• Шаршау
• Әлсіздік

Жетіспеушіліктің орташа белгілері:

• Ұйқылық
• Тингинг
• Бұлшықеттің жиырылуы және құрысулар
• Ұстама
• Жеке тұлға өзгереді
• Аномальды жүрек ырғағы

Ауыр жетіспеушілік:

• Қандағы кальций деңгейі төмен (гипокальциемия)
• Қандағы калий деңгейі төмен (гипокалиемия)

Магнийдің ұсынылатын күнделікті қажеттілігі:

Сәбилер

• 6 айға дейін туылған: күніне 30 мг *
• 6 айдан 1 жасқа дейін: күніне 75 мг *

* AI немесе барабар қабылдау

Балалар

• 1 жастан 3 жасқа дейін: 80 миллиграмм
• 4 жастан 8 жасқа дейін: 130 миллиграмм
• 9-дан 13 жасқа дейін: 240 миллиграмм
• 14 жастан 18 жасқа дейін (ұл балалар): 410 миллиграмм
• 14 жастан 18 жасқа дейін (қыздар): 360 миллиграмм

Ересектер

• Ересек еркектер: 400-ден 420 миллиграмға дейін
• Ересек әйелдер: 310-ден 320 миллиграмға дейін
• Жүктілік: 350-ден 400 миллиграмға дейін
• Емізетін әйелдер: 310 ден 360 миллиграммға дейін

Диета - магний

Ұлттық денсаулық сақтау институтының веб-сайты. Магний: медициналық қызметкерлерге арналған ақпараттар. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Жаңартылған 26 қыркүйек 2018 жыл. 20 мамыр, 2019 қол жеткізілді.

Ю ASL. Магний мен фосфордың бұзылуы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 25-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 119 тарау.