10 минуттық негізгі жаттығу, ол алты пакеттен астам абсқа кепілдік береді

Мазмұны

• үшін шолу

Біз бәріміз белгілі бір абсты қалаймыз, бірақ алты-пакетпен жұмыс істеу сіздің өзегіңізді нығайтудың жалғыз себебі емес. Күшті ортаңғы бөлімнің көптеген артықшылықтары бар: тепе-теңдікті, тыныс алуды және позаны жақсарту, сонымен қатар сізді жарақаттан қорғау және арқа ауырсынуының алдын алу. Ең бастысы - абсцесске ғана емес, сонымен қатар сіздің барлық салаңызға бағытталған. Ең жақсы аб жаттығуларында қолдан саусаққа дейін бар.

HIIT және дұрыс тамақтану сияқты майды жағатын жаттығулар іштің артық майын кетіру үшін маңызды болғанымен, негізгі жұмыс сіздің денеңізді келесі деңгейге көтеруі мүмкін. Ең жақсы бөлігі? Үлкен әсер ететін жаттығулардың көпшілігі ешқандай жабдықты қажет етпейді, демек сіз оларды кез келген жерден өз жұмысыңызға енгізе аласыз-ешқандай себеп жоқ.

Бұл Grokker жаттығуларының видеосы білікті жаттықтырушы Сара Куш бастаған төрт апталық арықтау сериясының бөлігі болып табылады. Ол толыққанды қарын сергіту үшін алдыңғы іш бұлшықеттерін ғана емес, өзегіңіздің бүкіл шеңберін қамтитын жаттығулардың екі жиынтығын қамтиды. Жаттығу төсеніші мен жеңіл допты алыңыз да, 10 минуттық сиқырға дайындалыңыз.

Қажетті құрал -жабдықтар: Доп, жаттығуға арналған төсеніш (міндетті емес)

10 минуттық жаттығу

Соңында 1 минут созылу

Жаттығулар:

10 арқан биікке көтеріледі

Әр жағынан диагональ бойынша 10 арқан көтеріледі

Әр тізеден 10 тізе бүктеледі

10 жамбас сүйегі қисайған

30 сек білек тақталары дюймдік серуендер (артқа, алға)

Т-тәрізді 10 арқа көтерілуі

10 Тізе шынтақ тақтасының ішінде және сыртында

Бүкіл жиынтықты екі рет қайталаңыз

ТуралыГрокер:

Үйде жаттығуға арналған қосымша бейне сабақтары қызықтырады ма? Grokker.com сайтында мыңдаған фитнес, йога, медитация және пайдалы тамақ дайындау сабақтары сізді күтеді, денсаулық пен сауықтыру үшін бір терезе онлайн ресурсы. Оларды бүгін тексеріңіз!

КөбірекГрокер:

Сіздің 7 минуттық майды жару HIIT жаттығуы

Үйде жаттығуларға арналған бейнелер

Кале чиптерін қалай жасауға болады

Ақыл -ойды тәрбиелеу, медитацияның мәні

үшін шолу