Жұмысты өзгертпестен жұмыста бақытты болудың 10 әдісі

Мазмұны

• Бірге жұмыс істейтін адамнан сусын сұраңыз
• Үлкен мақсатқа қол жеткізіңіз
• Күн сайын бір уақытта кофе -брейк алыңыз
• Түскі астан кейін үлкен шешімдер қабылдаңыз
• «Тығыздауды» жалғастырыңыз - дұрыс жолмен
• Фейсбукті бетбелгілер жолағынан алып тастаңыз
• Сіз бағалайтын 5 нәрсені жазыңыз
• Күн сайын көбірек күліңіз
• Әзіл айт
• Миыңызды жаттықтырыңыз
• үшін шолу

Таңғы асқа бірдей нәрсені жеу, радионы өшіру немесе әзіл айту сізді жұмысыңызда бақытты ете ала ма? Жаңа кітапқа сәйкес, Бақыттың алдында, жауап - иә. Осындай қарапайым әрекеттер жұмыста және күнделікті өмірде қаншалықты бақытты, сау және табысты болуға көмектесетінін білу үшін біз бақыт зерттеушісі, позитивті психологияның жетекші сарапшысы және Гарвардтың бұрынғы профессоры Шон Ахормен сөйлестік. .

Бірге жұмыс істейтін адамнан сусын сұраңыз

Гетти

Егер сіз жұмыста көңіл-күйіңізді жоғалтсаңыз, басқа біреуге жақсылық жасау сізге жақсы сезінуге көмектеседі. Шындығында, депрессияға қарсы ең үлкен буфер - альтруизм, дейді Ахор. Оның зерттеулері еңбек қатынастарына көбірек күш салатын адамдар өз жұмысымен 10 есе жоғары және өз жұмысына қанағаттанатындығынан екі есе көп болатынын анықтады. Ең бастысы, бұл әлеуметтік жұмысшылар табысты болды және мейірімді қызметкерлерге қарағанда жоғарылатылды. «Егер сіз қайтармасаңыз, сіз де алға шықпайсыз», - дейді Ахор.

Сорпа асханасында ерікті болыңыз, біреуді әуежайға апаруды ұсыныңыз немесе қолмен жазылған алғыс хатты жіберіңіз. Сіз білмейтін әріптесіңізден жұмыстан кейін сусын ішуді сұрау сияқты шамалы болуы мүмкін.

Үлкен мақсатқа қол жеткізіңіз

Гетти

Марафоншылар 26,2 мильге 26,1 мильге жеткенде, қызықты танымдық оқиға болады. Қашан жүгірушілер ақырында мүмкін болады қараңыз мәре сызығында олардың миы эндорфиндер мен басқа да химиялық заттардың тасқынын шығарады, бұл оларға жарыстың соңғы кезеңінен жылдам өтуге күш береді. Зерттеушілер бұл жерді X нүктесі деп атады. «X-нүктесі финиш сызығының күші мен фокусы жағынан қаншалықты күшті болатынын көрсетеді»,-дейді Ахор. «Басқаша айтқанда, табысқа жақындаған сайын, соғұрлым тезірек оған қарай жүресіз».

Сіздің жұмысыңызда бұл әсерді қайталау үшін, өзіңіздің мақсатыңызды жоспарлаудан бастаңыз, мысалы, сіз бұрын істелген жетістіктерге қол жеткізе аласыз. Мысалы, сіз өзіңіздің істер тізімін жасағанда, бүгін жасаған істеріңізді жазыңыз және оларды бірден өшіріңіз. Сондай-ақ, апта сайынғы қызметкерлер жиналысына қатысу сияқты, бәрібір орындайтыныңызды білетін үш әдеттегі тапсырманы қосыңыз. Бұл X-дақ тәжірибесінің ықтималдығын арттырады, өйткені істер тізіміңізден нәрселерді тексеру күн ішінде қаншалықты прогреске қол жеткізгеніңізді көрсетеді.

Күн сайын бір уақытта кофе -брейк алыңыз

Біз бәріміз сонда болдық: күннің соңында күйіп қалған кезде, кез келген тапсырма - жылдам электрондық хат жазу немесе есепті қарау - қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Ахордың зерттеулері көрсеткендей, сіздің миыңыз ұзақ уақыт бойы бірнеше шешімдер қабылдауға шоғырланған кезде, сіз психикалық шаршаудан зардап шегесіз, бұл сізге тапсырманы кейінге қалдыруға және одан бас тартуға мүмкіндік береді. Күні бойы тиімді және тиімді жұмыс істеу үшін когнитивтік күшке ие болу үшін біз бұл күйіп кетуден аулақ болуымыз керек.

Мұны істеудің қарапайым тәсілдерінің бірі - күнделікті негізгі шешімдерді сақтау арқылы бюджеттің ақыл-ой күші.Сіз басқаратын кішігірім нәрселерді реттеуге тырысыңыз: жұмысқа қанша уақыт барасыз, таңғы асқа не бар, кофе -брейк ішіңіз, сондықтан жұмыртқа немесе сұлы ұнын таңғы асқа жеуді шешпейсіз, немесе кофе-брейкті таңғы 10:30-да немесе 11-де қабылдау керек пе.

Түскі астан кейін үлкен шешімдер қабылдаңыз

Жұмыста маңызды шешім немесе маңызды презентация жасау үшін күннің дұрыс уақытын таңдау сіздің миыңыздың толық күшін жинауында шешуші рөл атқарады, дейді Ахор. Шартты түрде мерзімінен бұрын босату кеңесінің тыңдауларын зерттегенде, судьялар түскі астан кейін бірден қылмыскерлердің 60 пайызын шартты түрде мерзімінен бұрын босатты, бірақ түскі асқа дейін, олардың асқазандары дірілдегенде, олардың 20 пайызына ғана шартты түрде мерзімінен бұрын босатылды.

Алып кету? Презентацияларға немесе шешімдерге уақыт бөліңіз, сонда сіз миға қажетті энергияны беру үшін тамақтанатын боласыз. Сондай-ақ, Ахор жұмыста шаршап қалмау үшін толық түн ұйқысын – жеті немесе сегіз сағат – алу бірдей маңызды екені дәлелденгенін атап өтті. Тұрақты кесте бойынша тамақтану және жеткілікті ұйықтау - позитивті сезінудің және жұмыста жақсы жұмыс істеудің негізгі қадамы.

«Тығыздауды» жалғастырыңыз - дұрыс жолмен

Егер сіз Pinterest -пен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңіздің кәсіби және жеке мақсаттарыңызға назар аударуға көмектесетін бір техниканы қолдандыңыз. Бірақ біріншіден, кейбір жағымсыз жаңалық: шындыққа жанаспайтын, коммерциялық мақсатқа негізделген суреттермен толтырылған көру тақтасы өзімізді нашар сезінуі мүмкін, өйткені бұл бізді жоғалтып алды деп ойлайды, дейді Нью-Йорк университетінің зерттеушілері.

Жақсы жаңалық? Pinterest дұрыс қолданылған кезде сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Бар суреттерді таңдаңыз шынайы және мүмкін жақын болашақта, таяқша жұқа модельдің фотосуретінен гөрі, келесі аптада жасағыңыз келетін салауатты кешкі ас сияқты. Бұл көру панеліне отырғызу процесі біздің көзқарасымызды анықтауға көмектесетініне кепілдік береді шынайы Мақсат, сау тамақтану сияқты, қоғам мен маркетологтардың біз қалаған мақсаттарға қарағанда, мысалы, алты пакеттік абс, дейді Ахор.

Фейсбукті бетбелгілер жолағынан алып тастаңыз

Біз ақылсыз шу назар аударуы мүмкін екенін білеміз, бірақ Ахордың анықтамасы бойынша «шу» біз еститін нәрсе емес-бұл сіз өңдейтін кез келген ақпарат теріс немесе қажетсіз болуы мүмкін. Бұл теледидар, Facebook, жаңалықтар мақалалары немесе сіздің әріптесіңіз киетін сәнсіз көйлек туралы ойларыңызды білдіруі мүмкін. Жұмыста ең жақсы мүмкіндігімізге жету үшін бізге қажет емес шуды реттеу керек, оның орнына бізге толық әлеуетті ашуға көмектесетін шынайы, сенімді ақпаратты баптау қажет.

Бақытымызға орай, бұл оңай орындалады. Таңертең автокөліктің радиосын бес минутқа өшіріңіз, теледидардағы немесе интернеттегі жарнамалық хабарландырулардың дыбысын өшіріңіз, бетбелгі жолағынан (Facebook, біз сізге қарап отырмыз) алаңдататын веб -сайттарды алып тастаңыз, тұтынылатын теріс мақалалар санын шектеңіз немесе тыңдаңыз. жұмыс кезінде мәтінсіз музыкаға. Бұл кішігірім әрекеттер сіздің жұмысыңыздағы және өміріңіздегі маңызды, нақты және қуанышты бөлшектерді жинау және өңдеу үшін көбірек қуат пен ресурстарды босатады.

Сіз бағалайтын 5 нәрсені жазыңыз

Егер сіз жиі мазасызданатын болсаңыз немесе жиі мазасыздансаңыз, сіз өмір сүруіңізге және өмір сүру ұзақтығына зиян келтіруіңіз мүмкін. Зерттеушілер фобиялық алаңдаушылық пен қорқыныш хромосомаларымызда қартаю процесін күрт жеделдететін өзгерістерді тудыратынын анықтады. «Егер біз шынымен де жақындарымыз үшін ғана емес, сонымен қатар мансабымыз, командаларымыз және компанияларымыз үшін ең жақсы нәрсені жасағымыз келсе, біз қорқыныш, үрей, пессимизм және алаңдаушылықты жоюымыз керек», - дейді Ахор.

Өзіңізге осы жағымсыз әдеттерден арылуға көмектесу үшін, сіздің балаларыңыз, сенімдеріңіз немесе таңертеңгі керемет жаттығуларыңыз болсын, өзіңізді қызықтыратын бес нәрсенің тізімін жазыңыз. Зерттеу көрсеткендей, адамдар өздерінің жағымды сезімдері туралы бірнеше минут бойы жазған кезде, олар алаңдаушылық пен пессимизм деңгейін айтарлықтай төмендетіп, тестілеудің өнімділігін 10-15 пайызға көтерген. Осы бір қарапайым тапсырманың арқасында сіз жұмыста бақытты әрі табысты боласыз, сонымен қатар ұзақ өмір сүресіз!

Күн сайын көбірек күліңіз

Ритц-Карлтон қонақүйлерінде, клиенттерге тамаша қызмет көрсетумен байланысты, брендте қызметкерлер «10/5 жол» деп атайтын ережені ұстанады, егер қонақ 10 фут қашықтықта жүрсе, көзбен байланыс жасаңыз және күліңіз. Егер қонақ бес фут ішінде жүрсе, сәлем айтыңыз. Бұл жай ғана достық қарым -қатынастан гөрі көп нәрсе. Зерттеулер көрсеткендей, сіз миыңызды алдап, басқа адамдардың әрекеттерін немесе эмоцияларын жинай аласыз. Сонымен қатар, сіздің миыңыз допаминді шығарады, бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.

Бұл әдісті кеңседе қолдану өзара әрекеттестік пен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Ертең жұмыста сізден 10 фут қашықтықта жүргендердің барлығына күлуге тырысыңыз. Лифттегі әріптесіңізге, таңертеңгі кофеге тапсырыс бергенде баристаға және үйге бара жатқан кезде кездейсоқ бейтаныс адамға күліңіз. Бұл ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз бұл жұмыста және басқа жерде сіздің барлық қарым -қатынасыңыздың үнін қаншалықты тез және күшті өзгерте алатынын көріп таң қаласыз.

Әзіл айт

Біз бәріміз бізді күлдіретін адаммен кездесуге барғанды ​​жөн көреміз, ал көңіл-күйіміз нашарлаған кезде, көңілді досқа қарағанда, әзіл-оспақпен дос шақыруға бейімбіз. Сол сияқты, юморды қолдану - жұмыс орнында бақытты арттырудың ең тиімді (және қызықты) әдістерінің бірі.

Ахор түсіндіргендей, сіз күлген кезде жүйке жүйесі парасимпатикалық күйге түседі, стрессті төмендетеді және шығармашылықты арттырады, бұл өз кезегінде жұмыста жоғары өнімділік аймағында болуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар сіздің миыңыз оңды сезінгенде өнімділіктің 31 пайызға жоғары болатынын анықтады. Уайымдамаңыз, бұл жұмысты жасау үшін сізге стенд-ап комедиясы болудың қажеті жоқ. Демалыс күндеріндегі күлкілі оқиғаны атап өтіңіз немесе бір лайнермен көңіл-күйді жеңілдетіңіз.

Миыңызды жаттықтырыңыз

Егер сіз жұмыстағы міндеттеріңіздің қиындығына тап болсаңыз, миыңызды проблемаларға жаңа көзқараспен қарауға үйретуді қарастыруыңызға болады. Жұмысқа басқа жолмен барыңыз, түскі ас үшін жаңа жерге барыңыз, тіпті өнер мұражайына барыңыз. Ғасырлар бойы сақталған картиналарға қарау мағынасыз болып көрінуі мүмкін, бірақ Йель медициналық мектебіндегі зерттеу өнер мұражайына барған медицина студенттерінің сыныбының маңызды медициналық мәліметтерді анықтау қабілетінің таңғаларлық 10 пайызға жақсарғанын көрсетті. Сіз ондаған рет көрген болсаңыз да, бұрын байқамаған суреттер мен орындардағы жаңа бөлшектерге назар аударыңыз. Кәдімгі тәртіпке жасалған осы шағын өзгерістердің кез келгені өнімділікті арттыруға және жұмыс міндеттеріңізді жаңа қырынан көру қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.

үшін шолу