Төмен калориялы таңғы ас идеялары сіздің күніңізді толықтырады

Мазмұны

• Matcha таңғы ас смузиі
• Жаңғақ және үйеңкі авокадо тосты
• Квиноа таңғы ас Буррито ыдысы
• Үйде жасалған Chia Granola және йогурт
• үшін шолу

Күндізгі алғашқы тағамды бағаламаңыз, сансыз зерттеулер таңертеңгі уақытта ақуыздар мен қоректік заттардың төмендеуі сізді қанықтыруға ғана емес, сонымен қатар сіздің құмарлықтарыңызды сақтауға көмектесетінін көрсетті. Ал Dawn Джексон Блатнер, R.D.N., осы тағамның маңыздылығын пайдалану үшін 400 калориялық төрт рецепт жасады. Матча - ұнтақталған жасыл шай, сондықтан ол антиоксиданттық күш болып табылады және кофеин қажеттілігін ерте сағаттарда қанағаттандырады. Жаңғақ пен үйеңкі авокадо тосттары ақуыз мен қоректік заттарды өсіп шыққан нанның арқасында жеткізеді және сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырады. Соңғы екі рецепт, квиноа мен жұмыртқаның, чиа тұқымының және йогурттың жоғары ақуыздық комбинациясы таңғы ас ішетін уақыт келгенге дейін диетаны (аштықты) төмендетуге көмектеседі.

Matcha таңғы ас смузиі

Corbis суреттері

Блендерде 1 шай қасық матча жасыл шай ұнтағын, 1 1/2 кесе қантсыз ванильді бадам сүтін, 2 ас қасық бадам майын, 1 бананды және 1/4 кесе мұзды біріктіріңіз. Тегіс болғанша араластырыңыз. (Дәмін ұнатасыз ба? Матчаны пайдаланудың осы 20 данышпан әдісін қолданып көріңіз.)

Жаңғақ және үйеңкі авокадо тосты

Corbis суреттері

Тосттар екі тілім нан дәнінен шықты. Кішкене ыдыста 1/2 авокадоны жартылай тегіс болғанша езіңіз, авокадоны тосттар арасында бөліп, жайыңыз. Әр тілімге 1 ас қасық туралған жаңғақ, 1/4 шай қасық үйеңкі сиропы мен 1/4 шай қасық даршын қосыңыз.

Квиноа таңғы ас Буррито ыдысы

Corbis суреттері

Орташа табада 1 шай қасық зәйтүн майын қыздырыңыз. 1 түйір сарымсақ, ұсақталған және 2 кесе туралған қырыққабат қосыңыз. Жасылдар сарғайғанша қуырыңыз, шамамен 2 минут. 2 жұмыртқа қосып, жұмыртқа дайын болғанша қырыққабатпен араластырыңыз. Ыдысқа 1/2 кесе пісірілген квиноаны және 2 ас қасық жаңа туралған кинзаны қосып, араластырыңыз. Жұмыртқа қоспасы бар жоғарғы квиноа, 2 ас қасық гуакамол және 2 ас қасық жаңа сальса.

Үйде жасалған Chia Granola және йогурт

Corbis суреттері

Орташа ыстықта табаға 1/4 кесе сұлы, 2 ас қасық қантсыз кокос үлпегі, 1 ас қасық чиа тұқымы, 1 шай қасық бал, 1 шай қасық кокос майы және 1/4 шай қасық даршын қосыңыз. Алтынға дейін тост, шамамен 6 минут, үнемі араластырыңыз. Кішкене ыдысқа 1/2 стакан 2 пайыздық грек йогурты мен 1 кесе жаңа піскен жидектер қосыңыз. Үстіне гранола қосыңыз.

P.S.: Өз қолыңызбен гранола жасауға уақыт жоқ па? Chia Granola, Chia Granola бадамына немесе табиғатқа оралуға тырысыңыз.

үшін шолу