Биполярлық бұзылыс: терапияға нұсқаулық

Мазмұны

• Сіздің бірінші сапарыңыз
• Әр сапарға дайындалыңыз
• Журнал жүргізу және есеп жүргізу
• Бөлісу үшін көрсетіңіз
• Ашық болыңыз
• Үй тапсырмасын орында
• Сіздің сапарыңызда жазбалар жасаңыз
• Өз сұрақтарыңызды қойыңыз
• Сеанстан кейін уақыт бөліңіз
• Сессияға қайта барыңыз

Терапия көмектесе алады

Терапевтпен уақыт өткізу сіздің күйіңіз бен жеке тұлғаңыз туралы түсінік алуға және өміріңізді жақсарту бойынша шешімдер жасауға көмектеседі. Өкінішке орай, кейде сіздің сапарларыңызда бәрін сыйдыру қиын. Сіз сессияны «Мен талқым келген тақырыптардың ешқайсысына жете алмадық!» Деген оймен аяқтай аласыз.

Мұнда қарапайым терапия сеанстарын тиімді пайдаланудың бірнеше қарапайым тәсілдері келтірілген. Сізге кездесетін мәселелердің қажет уақытты алуын қамтамасыз етудің бірнеше әдісі бар.

Сіздің бірінші сапарыңыз

Сіздің алғашқы сапарыңызда терапевт әдетте сіз туралы, сіздің жағдайыңыз және сіздің белгілеріңіздің өміріңізге әсері туралы ақпарат жинайды. Терапевт үшін сізде көбірек ақпарат бар болса, соғұрлым олар сізге тезірек көмектесе бастайды.

Сізге беруге дайын болуы керек бірнеше ақпарат:

• сіздің қазіргі белгілеріңіз туралы толық ақпарат
• сіз неге терапияға жүгінесіз?
• сіздің ауру тарихыңыз
• сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектер

Әр сапарға дайындалыңыз

Әр сессияны үлкейту үшін алдын-ала дайындалу керек. Кездесуге жету үшін жеткілікті уақыт қалдырыңыз, осылайша сіз босаңсу керек болған кезде асығыс болмаңыз. Сондай-ақ кез-келген алкогольді немесе рекреациялық есірткіден бас тарту керек. Терапия - бұл проблемалармен жұмыс жасайтын уақыт, олар арқылы өзіңізді емдемейтін уақыт.

Журнал жүргізу және есеп жүргізу

Журнал жүргізу терапия сабақтарында есте сақтау қабілеттерін арттыруға көмектеседі. Өзіңіздің көңіл-күйіңіз бен әрекеттеріңізді сабақтар арасында жазып алыңыз. Мүмкін болған кез-келген мәселелерді немесе жеке түсініктеріңізді жазыңыз.Одан кейін, журналдағы жазбаларды сессия алдында қарап шығыңыз немесе өзіңізбен бірге сессияға енгізіңіз.

Бөлісу үшін көрсетіңіз

Терапияға барудың себебі - проблемаларды шешуге көмектесу. Егер сіз өз ойларыңызбен және эмоцияларыңызбен бөлісуге дайын болмасаңыз, сізде аз жетістік болады. Бұған кейбір ауыр немесе ұятты естеліктер туралы айту кіруі мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің жеке басыңыздың мақтан етпейтін бөліктерін ашуға тура келуі мүмкін, бірақ сіздің терапевт сізді бағалау үшін жоқ. Сізді қатты мазалайтын мәселелерді талқылау сізге өзгеруге немесе өзіңізді қабылдауға үйренуге көмектеседі.

Ашық болыңыз

Ашықтық бөлісу сияқты емес. Ашықтық сіздің терапевт сұрақтарына жауап беруге дайын болуды білдіреді. Бұл сондай-ақ сіз туралы аяндарға ашық болуды білдіреді. Бұл сіздің іс-әрекетіңізді, сезімдеріңізді және басқалармен қарым-қатынасыңызды түсінуге көмектеседі. Ашық болу сізге терапия кезінде сізге келетін нәрсемен бөлісуге және қабылдауға мүмкіндік береді.

Үй тапсырмасын орында

Кейбір терапия түрлері сізден «үй тапсырмасын» орындауды талап етеді. Бұлар, әдетте, терапия сеанстары арасындағы дағдыларды немесе техниканы жаттықтырудан тұрады. Егер терапевт сізге «үй тапсырмасын» берсе, міндетті түрде орындаңыз. Тәжірибе туралы жазып алыңыз және оны келесі сессияңызда талқылауға дайын болыңыз. Егер сіз белгілі бір үй тапсырмасын орындай алмадым деп ойласаңыз, оны терапевтпен талқылаңыз.

Сіздің сапарыңызда жазбалар жасаңыз

Сіз терапиядан тыс жазбалар жазғаныңыз сияқты, терапия кезінде қандай да бір байқаулар мен қорытындылар жасаңыз. Бұл сізге сол күні не істегеніңізді қарап шығуға мүмкіндік береді. Жазбалар сіздің алға жылжуыңыз туралы еске түсіре алады.

Өз сұрақтарыңызды қойыңыз

Сіздің терапевт сізге бұрынғы және қазіргі өмірдегі оқиғаларға қатысты көптеген сұрақтар қоюы мүмкін. Бұл сұрақтар сіздің жағдайыңыздың нақты көрінісін алу үшін қажет. Сенімділікті арттыру үшін байланыс екі тәсілмен де жұмыс істеуі керек. Басқаша айтқанда, егер сізге келген болса, сұрақтар қойыңыз. Сіздің сұрақтарыңызға жауап іздеу үшін терапевт сізбен бірге жұмыс істеуі маңызды.

Сұрақтарыңызды сіздің симптомдарыңызға, олардың сіздің күнделікті жұмысыңызға қалай әсер ететініне және оларды жеңілдету үшін не істеуге болатындығына бағыттаңыз.

Сіздің терапевтіңізге жеке сұрақтар сәйкес келмейді. Сіздің терапевтіңіз кәсіби шекараны сақтаған дұрыс.

Сеанстан кейін уақыт бөліңіз

Сол күні терапевтпен не туралы сөйлескеніңізге байланысты сізде сессиядан кейін сізде қатты эмоциялар пайда болуы мүмкін. Әр сабақтан кейін өз ойларыңызды сабырлы түрде жинауға және болған оқиғаны қабылдауға уақыт беру үшін уақытты аздап жоспарлауға тырысыңыз. Өзіңіздің реакцияларыңыз туралы журналға жазбалар жазуға немесе тіпті өз ойларыңызбен оңаша отыруға біраз уақыт жұмсау өте тиімді.

Сессияға қайта барыңыз

Келесі сабаққа кіріспес бұрын, өткен сабақтың жазбаларын қарап шығыңыз. Не туралы сөйлескеніңізді қайта қарап, келесі сессияңызда не айтқыңыз келетіні туралы ойлана бастаңыз. Сеанстардан алынған түсініктерапевт кабинетімен шектелмеуі керек. Келесі сессияға дейінгі күндердегі жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.