Салмақты жоғалтуға және іштен арылуға арналған 15 кеңес

Мазмұны

• 1. Шикі және талшықтары жоғары тағамдарды жеу
• 2. Қантты сусындардан аулақ болыңыз
• 3. Қуырудан аулақ болыңыз
• 4. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
• 5. Тамақ салат табақшасынан бастаңыз
• 6. Дене жаттығуларымен айналысыңыз
• 7. Зат алмасуды жылдамдатыңыз
• 8. Баяу тамақтанып, тамағыңызды жақсылап шайнаңыз
• 9. Күніне 6 рет тамақтаныңыз
• 10. Суды көп ішіңіз
• 11. Тәттілерден аулақ болыңыз
• 12. Майлардың тұтынылуын азайтыңыз
• 13. Көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз
• 14. Орамның жапсырмаларын оқыңыз
• 15. Кеңестерді жүйелі түрде орындаңыз

Жақсы тамақтану әдеттерін қалыптастыру және үнемі физикалық жаттығулар жасау - салмақ жоғалтуға және өмір сапасын жақсартуға ықпал ететін маңызды шаралар. Салауатты салмақ жоғалтудың көп пайдасы бар, мысалы, күш пен бейімділіктің жоғарылауы, өзін-өзі бағалауды жақсарту, аштықты бақылау және иммундық жүйені нығайту.

Салмақты салмақтан арылудың және іштің тегіс болудың тамаша тәсілі - диетологтан адамның қажеттіліктеріне бейімделген диета жоспарымен толық тамақтануды бағалауды жүргізу үшін нұсқаулық іздеу. Оқу жоспары сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсатқа сәйкес көрсетілуі үшін жеке жаттықтырушыдан көмек сұрау өте маңызды. Бұл стратегиялар уақыт өте келе салмақты жоғалтуға және прогрессивті мүмкіндік береді.

Бірнеше күнде ішті азайтуға, салмақ жоғалтуға және денені сауықтыруға арналған 15 кеңесті қараңыз:

1. Шикі және талшықтары жоғары тағамдарды жеу

Шикі, талшыққа бай тағамдар ішектің жұмысын және ас қорытуды жақсартады, іш қатуды болдырмайды. Сонымен қатар, олар салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар қанықтылық сезімін арттырады. Олар сонымен қатар ішектің микробиотасын сау ұстауға көмектеседі, тітіркенетін ішек синдромы, Крон ауруы немесе ойық жаралы колит қаупін азайтады.

Құрамында талшық мөлшері жоғары тағамдардың кейбір мысалдары: сұлы, қоңыр нан, шикі сәбіз, алма, зығыр тұқымы, жасымық, салат, қияр, хиа тұқымы, саңырауқұлақ, алмұрт, құлпынай, таңқурай, бүлдірген және басқалары.

2. Қантты сусындардан аулақ болыңыз

Жеңіл және диетаны қосқандағы алкогольсіз сусындар мен өнеркәсіптік шырындар сияқты қантты сусындардан аулақ болу керек, өйткені олар іштің деңгейінде майдың жиналуына ықпал етеді, сонымен қатар, мысалы, қуыстар, семіздік немесе қант диабеті сияқты денсаулықтың басқа да проблемалары.

3. Қуырудан аулақ болыңыз

Сондай-ақ қуырылған тағамдардан аулақ болу керек, өйткені олар көп мөлшерде калория берумен қатар, транс және қаныққан майлардың мөлшерін көбейтеді, LDL холестеринінің көбеюіне, жүрек аурулары, қатерлі ісік, қант диабеті және семіздік қаупін арттырады. оның организмде жиналуы.

Тамақтың хош иістендірілуі үшін хош иісті шөптер мен бұрыш сияқты табиғи дәмдеуіштерді пайдаланып, грильде пісірілген немесе пісірілген тағамдарды дайындау өте ыңғайлы.

4. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Кетчуп және майонез сияқты тұздықтарды тұтынудан аулақ болу керек, мысалы, мұздатылған өңделген тағамдардан немесе басқа да өңделген өнімдерден басқа, өйткені бұл тағамдарда тұз көп болады және іштің кебуі сезімін күшейтіп, суды ұстауға ықпал етеді. Сонымен қатар, қайта өңделген тағамдардың құрамында денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін көптеген консерванттар бар.

5. Тамақ салат табақшасынан бастаңыз

Салатты немесе сорпаны таяз тәрелкеден тамақты бастау қанықтылық сезімін арттыруға және тәбетті басқаруға қызмет етеді. Түскі ас пен кешкі асқа шамамен 20 минут қалғанда алмұрт немесе алма жеу - бұл қанықтылықты жоғарылату және тәбетті төмендету үшін жақсы әдіс, өйткені олар талшықтарға бай, бұл сіздің тамақтану кезінде тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. .

6. Дене жаттығуларымен айналысыңыз

Дене шынықтыру жаттығуларымен жүйелі түрде айналысу салмақ тастауға және белдің айналасын азайтуға көмектесуден басқа қан айналымын, әл-ауқат пен өз-өзіне сенімділікті жақсартады. Сонымен қатар, бұл, мысалы, қант диабеті сияқты жүрек-қан тамырлары және созылмалы аурулардың алдын алуға ықпал етеді. Үйде 3 қарапайым жаттығуды қалай жасау керек.

7. Зат алмасуды жылдамдатыңыз

Метаболизмді арттырудың кейбір тәсілдері қызыл бұрыш, көк шай, зімбір және мұзды суды тұтыну болып табылады, өйткені бұл тағамдар термогенді болып табылады және адам бір орында тұрса да ағзада калория жоғалтуға көмектеседі.

Арықтау үшін басқа термогенді тағамдарды табыңыз.

8. Баяу тамақтанып, тамағыңызды жақсылап шайнаңыз

Баяу, тыныш жағдайда тамақтану және тамақты жақсылап шайнау қанықтыру сигналдарының миға жетуіне мүмкіндік береді, бұл асқазанның толық екенін көрсетеді. Мұндай әдетке ие болу артық тамақ ішуден аулақ болады, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

9. Күніне 6 рет тамақтаныңыз

Ең жақсысы - күніне 6 тамақтану және тамақты жақсылап шайнау. Баяу тамақтанғанда миға асқазанда тамақ бар екенін және адамның қажеттіліктен артық тамақтануына жол бермейтінін түсінуге уақыт беріледі. Сонымен қатар, ол қанықтылық сезімін арттыра отырып, дәм сезгіштермен байланыс уақытын арттырады.

10. Суды көп ішіңіз

Суды көп ішу ағзада жинақталған токсиндерді жоюға және ішектің ылғалдануына, оның жұмысын реттеуге көмектеседі. Тәулігіне 2-ден 2,5 л суды тұтынған жөн, оны тамақ арасында ішу керек.

Суды ішуге дағдыланбаған адамдар, мысалы, лимон немесе қияр тілімін қосып, оның тұтынуын жеңілдетуге мүмкіндік беретін дәмін тата алады.

Судың денсаулыққа пайдалы жақтарын анықтаңыз.

11. Тәттілерден аулақ болыңыз

Құрамында қант бар, мысалы, десерт, торт, балмұздақ немесе шоколад сияқты тағамдарды жеу керек, сонымен қатар тәтті дәмі бар және тамақтануға деген ықыласты азайтуға көмектесетін цитрусты және талшықтарға бай жемістерге артықшылық беріңіз. кәмпит.

12. Майлардың тұтынылуын азайтыңыз

Мысалы, маргарин, шұжық, шұжық, құс терісі немесе ет майы сияқты майдың барлық көздерінен аулақ болу керек. Мұның орнына денеге пайдалы майлармен бірге тамақ ішу керек, мысалы авокадо, жаңғақ, зәйтүн майы немесе балық.

13. Көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз

Салмақты жоғалту және ішті жоғалту үшін бір тағамға бір көмірсутегі бар тағамнан артық жеуге болмайды. Мысалы, егер адам картоп жесе, оған бір уақытта күріш, нан немесе макарон жеудің қажеті жоқ, керісінше, мысалы, тағамды салатпен немесе көкөністермен бірге алып жүріңіз.

14. Орамның жапсырмаларын оқыңыз

Арықтағысы келетін адамдар үшін өте маңызды қимыл - бұл үйге өте калориялы немесе құрамында қант немесе қаныққан майлар бар тағамдарды қабылдаудан аулақ болу үшін, сатып алудан бұрын супермаркеттегі тамақ орамдарының жапсырмаларын мұқият оқып шығу. Сонымен қатар, затбелгі туралы ақпарат бүкіл пакетке немесе оның бір бөлігіне қатысты екендігіне де назар аударған жөн.

15. Кеңестерді жүйелі түрде орындаңыз

Дене өзгерістерге үйренуі үшін бұл кеңестерді күнделікті орындау керек. Адам мазасыздықты тудырмас үшін әр 10 күн сайын салмағын өлшей алады, бірақ ол әрдайым бір уақытта және бір масштабта болуы керек.

Сонымен қатар, салмақ жоғалтуды сүйемелдеу үшін белдікті таспамен кіндіктен өткізіп, салмақ жоғалту эволюциясын жақсы пішінге жеткенше түсіну үшін мәндерді ескеру қажет.

Салмақ жоғалтудың басқа кеңестерін қараңыз: