15 Мәзірден тыс пайдалы тағамдар, сіз әрқашан тапсырыс бере аласыз

Мазмұны

• Асхана
• Пицца
• Дели
• жапон
• Стейкхаус
• Грек/Жерорта теңізі
• Мексикалық
• Барбекю
• Итальян
• Жан тағамы
• Американдық
• Таяу Шығыс
• қытай
• Тай
• Таңғы ас
• үнді
• үшін шолу

Сіздің салауатты тамақтанғыңыз келгендіктен сіздің әлеуметтік өміріңіз зардап шекпеуі керек. Шындығында, сіз достарыңызбен бірге тамақтана аласыз және дұрыс диетаны ұстануға болады. Ең бастысы - жоғары калориялы мәзір элементтерін айналып өтіп, оның орнына мәзірден тапсырыс беру немесе мейрамхананың тағамдарында пайдалы бұрылыстарды сұрау.

«Мейрамханалар мұны жарнамалауды ұнатпайды, өйткені бұл оларға көбірек жұмыс жасайды, бірақ мәзірдегі кез келген нәрсені тапсырыс бойынша пісіруге болады», - дейді Кристина Ривера, Nutrition in Motion компаниясының президенті, P.C. «Мәзірге тапсырыс берудің кілті дайындықта».

Асхана

iStock

Ақуызға бай жұмыртқаны сұраңыз, сонда баруға болады. «Мен жұмыртқаның үлкен жанкүйерімін», - дейді диетолог және денсаулық жаттықтырушы Эми Хендель. "Әдетте асханаларда, кафелерде, тіпті пит-стоктарда сіз қатты пісірілген немесе пісірілген жұмыртқаны ала аласыз. Пісірілген болса, олардан сары майдың орнына аздап май қоюын сұраңыз және көкөністерді немесе туралған қызанақтың бір жағын салуға болатынын көріңіз. Егер қатты қайнатылған болса, оған жеміс немесе салат қосып, таңғышты шай қасықтан өзіңіз киіңіз ». (Жұмыртқа-ақуызға бай супер тамақ. Сіз жұмыртқа туралы білмеген 7 нәрсе.)

Пицца

iStock

Егер сіздің сүйікті пицца орнында мәзірде Хендельдің пайдалы нұсқасы болмаса да, олар оны ұрып -соғуы мүмкін: көкөністер мен ірімшікке жеңіл үйілген пицца.

Дели

iStock

Жергілікті гастрономиядағы семіретін бутербродтарды елемеңіз, оның орнына 350-400 калорияға жуық қарапайым өзгерісті сұраңыз. «Күркетауық авокадо сэндвичіне тапсырыс беріңіз: екі кесек дәнді нан, күркетауық, авокадо, қыша және қалауыңызша жаңа піскен көкөністер», - дейді Кристен Карлуччи, RD, Pitney Bowes Inc компаниясының тіркелген диетологы және тамақтану жөніндегі сарапшысы.

жапон

iStock

Ривераның айтуынша, сіздің ең жақсы ставкаларыңыз сашими, эдамаме, мисо сорпасы, ошитаки (күнжіт қосылған шпинат) және терияки тауық немесе тофу. (Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін ең жақсы және ең нашар сушиді тексеріңіз.)

Стейкхаус

iStock

Хендель сиыр еті немесе грильден жасалған тауық етінің ең нәзік бөлігін ұсынады, оған бүйірінде таңбасы бар кешкі ас салаты қосылады.

Грек/Жерорта теңізі

iStock

Көптеген грек/жерорта теңізі мейрамханаларында көптеген пайдалы мәзірден тыс тағамдар бар. Хендель: «Фета ірімшігі мен бүйіріне салатқа тапсырыс беріңіз; пита салат пен гумусқа толтырылған; немесе гумус, гарбанцо бұршақтары мен көйлек қосылған салат», - дейді Хендель.

Мексикалық

iStock

«Денсаулық сақтау үшін гриль немесе ұсақталған тауық еті немесе сиыр еті қосылған таколарды таңдап, оларды көптеген сальса фрескасымен дәмдеңіз», - дейді EA Стюарт, RD, тамақтану жөніндегі кеңесші және The Spicy RD блогының авторы. «Мен әдетте күріштен гөрі бұршақты таңдаймын, өйткені олар талшықта әлдеқайда жоғары және мені толтырады». Сіз сондай-ақ жүрекке пайдалы гуакамолды көп іше аласыз, өйткені авокадо әлі де жоғары калориялы. (Сонымен қатар сымбатты болу үшін осы 10 Мексикалық тағамдарды қолданып көріңіз.)

Барбекю

iStock

Пісірілген картоп пен кешкі ас салатымен бірге барбекю тауықтың төс етін таңдаңыз. Хендель: «Мүмкін болса, тауықтың терісін жұлып алып, жағына тұздықты батыруды сұраңыз», - дейді.

Итальян

iStock

Сіз итальяндық тағамдарды көмірсуларға теңестіре аласыз деп ойлайсыз, бірақ сіз әлі де Карлуччидің кеңестеріне сүйене отырып, тамақтана аласыз. Қызанақ пен шарап тұздығынан жасалған балықтан жасалған бұқтырылған примавера немесе циоппино макаронының жарты мөлшерін алыңыз.

Жан тағамы

iStock

Пинто бұршақтарын, күрішті және көкөністерді сұраңыз. «Бұл жақсы ақуызды тағам», - дейді Хендель. (Сонымен қатар, күнделікті жеуге болатын осы 8 пайдалы тағамды қосыңыз.)

Американдық

iStock

«Бауырсақсыз бургерге тапсырыс беріңіз немесе қызанақ, салат және пияз қосылған сэндвичке тоқаштың бір бөлігін алыңыз»,-дейді Карлуччи. Француз картопының орнына пісірілген тәтті картопты немесе бүйірлік салатты сұраңыз.

Таяу Шығыс

iStock

«Мен Таяу Шығыс тағамдарын жақсы көремін», - дейді Стюарт. «Қуырылған көкөністері бар кебабтар әрқашан сау таңдау болып табылады».

қытай

iStock

Майлы қытай тағамы сіздің құлдырауыңыз болмауы керек! Ривера буға пісірілген тауық, асшаян немесе көкөніс пен қоңыр күріш қосылған тофу сұрауды ұсынады. (Келесі жолы қытайлық мейрамханада біздің калориясы төмен 5 қытай тағамы бар 5 тапсырыспен ақылды тапсырыс беріңіз.)

Тай

iStock

Ривера тайдан бас тартуды айтады (дәмі қаншалықты жақсы болса да!) және серверден Том Юм сорпасын, грильдегі лимонграс тауық еті немесе лосось, жасыл папайя салаты немесе кез келген буға пісірілген жаңа балық сұраңыз.

Таңғы ас

iStock

Стюарттың айтуынша, таңғы ас кезінде дұрыс тамақтанудың кілті - порцияны бақылау. «Сүйікті тағамдарыңыздың кішкене бөліктерін немесе екеуін таңдаңыз, содан кейін тәрелкеңіздің қалған бөлігін жаңа піскен жемістермен толтырыңыз және жағында таңғышы бар жасыл салат», - дейді ол.

үнді

iStock

Стюарт тандыр тауық етіне тапсырыс беруді ұсынады, бірақ оған ащы чатни мен жалбыз кинза соусы қосылған дәм береді. (Дүние жүзінің таңғажайып салауатты тамақтану әдеттерін тексеріңіз.)

үшін шолу