2016 жылғы Президенттік дебаттық жаттығу ойыны

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз бүгін кешкі президенттік дебатқа дайын болсаңыз және ішу ойынының жолынан бас тартқыңыз келсе, бізде 90 минутты өтуге көмектесетін тағы бір ойын бар. (Мойындау: мүмкін сондай-ақ бір стақан шарап дайындаңыз.) Аяғыңызды ұстап тұру үшін біз қонақ бөлмеңізде ақылсыздықты көргенде жасай алатын толық дене қимылдарынан тұратын дебаттық жаттығу ойынын жасадық. Тарих- Хиллари Клинтон мен Дональд Трамп арасындағы оқиға. Олар сіздің жүрек соғу жиілігін арттыратынына кепілдік береміз - егер ол ауызша спаррингтен әлі көтерілмесе.

Міне, әр қозғалысты қалай жасауға болады:

Супермен

А. Еденде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созып, құлақтарыңыздың жанында бицепспен төмен қаратыңыз.

B. Қолдар мен аяқтарды еденнен бірнеше сантиметрге көтеріңіз, 2 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз.

Есек тебу

А. Қолдарыңыз бен тізелеріңізбен арқаңызбен қабырғаға қарай бастаңыз (жақсырақ, сіз оны теуіп жатқанда ештеңесі жоқ қабырға).

B. Саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз, тізеңізді бүгіңіз. Қолдарыңызбен тірек болғанша, аяқтарыңызды артыңыздағы қабырғаға секіріңіз. Аяқпен артқа секіру. (Кеңес: жамбас деңгейінен жоғары көтермеңіз.)

Ноутбукпен иық басу

А. Ені бөлек аяқпен тұрыңыз, ноутбукті екі қолыңызбен кеуде деңгейінде ұстаңыз, сондықтан ол жерге параллель.

B. Қолдар түзу болғанша және шынтақтар құлаққа жақын болғанша ноутбукті төбеге қарай басыңыз. Бастапқы қалыпқа артқа төмен түсу.

Джаб Кросс

А. Аяқтарды жамбас енінен алшақ қойып, сол аяқ оң аяқтың сәл алдында болатындай етіп ілгері тұрыңыз. Беттің биіктігін көздейтін лақтыру (сол қолмен соққы).

B. Сол қолды тез артқа қайырып, оң аяқпен бұрылып, крест лақтырыңыз (оң қолыңызбен соққы).

Медицина Ball Slam

А. Дәрі-дәрмекті ұстаңыз және иық енінен біршама кеңірек аяқтарыңызбен тұрыңыз. Допты жоғарыдан жарылыспен басыңыз, содан кейін допты төмен қарай жылжыту арқылы оны дереу еденге соғыңыз.

B. Орындай отырып, допты денеңізбен қадағалаңыз, белде иілуден аулақ болыңыз және басын жоғары, кеуде және бөкселерді төмен түсіріп, төмен еңкейу күйінде аяқтаңыз. Допты бірінші серпу кезінде көтеріңіз және жоғары қарай жарылып, допты артқа қарай итеріп, дене мен қолды толық созыңыз.

Орыс твисті

А. Отырған күйде бастаңыз, аяқты ауада көтеріп, тобықтарды айқастырыңыз.

B. Сиц сүйектеріне сүйеніңіз, және абсцессіңізді тығыз ұстаңыз, артқа және артқа бұраңыз. Егер бұл оңай болып көрінсе, айналдыру кезінде салмақты абсцесске жақын қолмен ұстаңыз. (Бернді сезінуге кепілдік беретін AB жаттығуларын қараңыз-біз күйдіреміз).

Айналымды секіру

А. Сол аяқты артқа қарай серпілу, сол қолды алға қарай сермеу.

B. Жерден итеріп, секіріңіз, аяқты қайшымен және оң қолыңызды алға қарай серпіп, сол аяғыңызды алға қарай созыңыз. Аяқтарды алмастыруды жалғастыра отырып, қайталаңыз.

Sumo Squat

А. Аяқтар иық енінен алшақ, аяқтар сәл бұрылып, қолдар жамбаста тұрады.

B. Бөкселерді артқа итеріп, төмен қарай отырыңыз, кеудесін жоғары және тізеңізді шығарыңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. (Көбірек жұмыс жасау үшін бұл скваттарды тексеріңіз.)

Қабырғаға отыру

А. Арқаңызды қабырғаға тіреп, әр аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз.

B. Қолыңызды жоғары немесе алдыңызға созыңыз (шарап ішуге жарамды!) Және тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз, қажет болған жағдайда аяқты алға немесе артқа жылжытыңыз, осылайша тізе тобықтан асып кетеді. (Сонымен қатар сіз қабырғаға отырудың ауысу нұсқасын қолданып көріңіз - сегіз қатайтатын орындық жаттығуларының бірі - оны қиындату үшін.)

үшін шолу