3 Бөксе мен жамбастың қозғалуы Атақты жаттықтырушылар ант береді

Мазмұны

• үшін шолу

Жыл сайынғы Muscle Milk Fitness Retreat әрқашан Голливудтағы ең жақсы жаттықтырушыларды шығарады және SHAPE фитнес редакторларына жұлдыздармен бірге тер төгуге мүмкіндік береді! Биылғы шара барысында біз а Pussycat қуыршақтарының би сыныбы бірге Робин Антин, а Rock Bottom Body сеансы бірге Teddy Bass (кімді мүсіндеген Кэмерон Диас), және біздің агрессияны а кезінде жойды BodyBox класы бірге Аудрина Патриждікі баратын жігіт, Джаррет дель Бене. Жұлдызды жаттығулармен емделгіңіз келе ме? Төменгі дененің үш қозғалысын қолданыңыз, бұлшықетті сүтті фитнес-жаттығудағы атақты үш жаттықтырушының рұқсатымен.

Жаттығулар туралы мәліметтер: Әр жаттығу үшін белгіленген қайталаулар санының бір жинағын аралық демалмай орындаңыз, содан кейін бүкіл тізбекті тағы бір рет қайталаңыз.

Төменгі дене жаттығуы 1: бүйірлік қадам

Бұл дененің төменгі бөлігіндегі жарылғыш тікелей жаттықтырушыдан келеді Андреа Орбек, оның әйгілі клиенттер тізіміне кіреді Хайди Клум, Каролина Куркова, және Аманда Байнс.

Дене мүшелері: жамбас пен жамбас

Мұны қалай істеу керек: Аяқтарыңызды бірге қойып, қолдарыңызды кеуде алдында ұстаңыз. Сол аяқты итеріп, оңға қарай секіру [көрсетілген], оң аяққа салмақ түсіру. Қарсы бағытта бірден қайталаңыз. Жалғастырыңыз, барлығы 1-2 минут бойы бір жақтан екінші жаққа жылдам секіріңіз.

Төменгі денеге арналған 2-жаттығу: Кеттлбелді еңкейту

Бұл өте тиімді жаттығулар сүйікті Даг Рейнхарт, ол MTV телеарналарында пайда болуымен танымал Хиллс және Анахайм мен Балтимор Ориолес Лос -Анджелес періштелерінің кіші лигасының серіктестері үшін бейсбол ойнау.

Дене мүшелері: жамбас пен жамбас

Мұны қалай істеу керек: Аяқтарды кең етіп, саусақтарды алға қаратып тұрыңыз және алақанды өзіңізге қаратып жамбастың алдында ауыр шәйнекті (немесе гантельді) ұстаңыз. Кеудеңізді жоғары көтеріп, жамбастарыңыз жерге параллель болғанша еңкейіңіз (көрсетілген). Үзіліс, содан кейін тұрып, қайталаңыз. 20-25 қайталау жасаңыз.

Төменгі дене жаттығуы 3: Жалғыз аяқ көпір

Джульетта Каска, басқалардың арасында кім жаттықты Қызғылт, Стейси Киблер, және Кейт Уолш, осы көп тапсырманы сергіту әрекетімен бөлісті.

Дене мүшелері: жамбас, сан және өзек

Мұны қалай істеу керек: Тізені бүгіп, аяқты жерге қойып, қолды екі жаққа созып, бетпе -бет жатып. Оң аяқты жоғары көтеріңіз, аяқты бүгіңіз. Оң аяқты жоғары көтеріп, денені сол тізеден иыққа дейін реттегенше жамбасты көтеріңіз [көрсетілген]. Жамбастарды жерге тигенше төмен түсіріңіз, содан кейін қайталаңыз. 20-25 қайталауды орындаңыз, содан кейін жиынтығын аяқтаңыз.

үшін шолу