Неліктен мен тамақтанғаннан кейін шаршадым?

Мазмұны

• Сіздің ас қорыту циклыңыз
• Сіздің диетаңыз
• Триптофан қосылған тағамдар
• Басқа тағамдар
• Сіздің ұйықтау әдеттеріңіз
• Сіздің физикалық белсенділігіңіз
• Басқа денсаулық жағдайлары
• Қант диабеті
• Тағамға төзбеушілік немесе тағамға аллергия
• Диагноз қою
• Тамақтан кейінгі ұйқының алдын алу
• Тамақтанғаннан кейін шаршау сезімі мүлдем қалыпты жағдай
• Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар

Тамақ ішкеннен кейін шаршау сезімі

Біз бәрімізді сездік - тамақтан кейін жасырынып жатқан ұйқышыл сезім. Сіз қанықсыз, жайбарақатсыз және көзіңізді ашық ұстауға тырысасыз. Неліктен тамақтанудан кейін кенеттен ұйықтауға деген ұмтылыс пайда болады және бұл сізді алаңдату керек пе?

Жалпы, тамақ ішкеннен кейін аздап ұйықтау мүлдем қалыпты және алаңдататын ештеңе жоқ. Тамақтанудан кейінгі бұл құбылыстың пайда болуына бірнеше факторлар әсер етеді және сол ұйқышыл әсерді азайту үшін сіз бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Сіздің ас қорыту циклыңыз

Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін тек итіңнің артынан жүгіру немесе спортзалға уақыт бөлу үшін ғана емес, тыныс алу және жай өмір сүру үшін энергия қажет. Біз бұл энергияны тамақтан аламыз.

Тағам біздің ас қорыту жүйеміз арқылы отынға (глюкоза) ыдырайды. Содан кейін ақуыз сияқты макроэлементтер біздің денемізге калория (энергия) береді. Тамақты энергияға айналдырудан басқа, біздің ас қорыту циклі денеде барлық реакцияларды тудырады.

Толықтылық сезімін (қанықтылықты) арттыру үшін холецистокинин (ЦКК), глюкагон және амилин сияқты гормондар бөлініп, қандағы қант жоғарылайды және инсулин осы қанттың қаннан және клеткаларға өтуіне мүмкіндік беретін жасушалар шығарылады. энергия.

Бір қызығы, егер мидағы деңгей жоғарыласа, ұйқышылдыққа әкелетін гормондар да бар. Осындай гормондардың бірі - серотонин. Ұйқыны тудыратын басқа гормон мелатонин тамақтануға жауап ретінде шығарылмайды. Алайда, тамақ мелатонин өндірісіне әсер етуі мүмкін.

Сіздің диетаңыз

Барлық тағамдар бірдей қорытылғанымен, барлық тағамдар сіздің денеңізге бірдей әсер етпейді. Кейбір тағамдар сізді басқаларға қарағанда ұйықтатуы мүмкін.

Триптофан қосылған тағамдар

Триптофан аминқышқылы күркетауықта және басқа ақуызы жоғары тағамдарда болады:

• cаумалдық
• соя
• жұмыртқа
• ірімшік
• тофу
• балық

Триптофан ағзада серотонин жасау үшін қолданылады. Серотонин - ұйқыны реттеуге көмектесетін нейротрансмиттер. Мүмкін, тамақтан кейінгі тұманға серотонин өндірісінің артуы себеп болуы мүмкін.

Құрама Штаттарда триптофан басқа тағамдарға қарағанда күркетауықпен тығыз байланысты болуы мүмкін. Бұл, мүмкін, кейде алғыс айту күнінде дәстүрлі болғандықтан, күркетауыққа негізделген тағамды қабылдауға байланысты ұйқының нәтижесі болуы мүмкін.

Дегенмен, күркетауықта көптеген басқа қарапайым тағамдармен салыстырғанда триптофанның мөлшері жоғары емес. Ризашылық күнінен кейінгі кешкі ұйқының басқа факторларға байланысты болуы мүмкін, мысалы тамақ мөлшері, тұтынылатын алкоголь немесе қарапайым көмірсулар саны.

Күркетауықтағы триптофан мөлшері басқа тағамдарға қалай сәйкес келетінін қараңыз. USDA қоректік заттардың тізімдері кейбір тағамдарға арналған триптофан мөлшері олардың дайындалғанына немесе пісірілгеніне байланысты өзгеріп отыратынын көрсетеді.

Ұлттық ғылым академиясының мәліметтері бойынша, ересек адамға триптофанның тәуліктік диеталық жәрдемақысы (RDA) дене салмағының 1 килограмына (кг) 5 миллиграмм (мг) құрайды. Ересек адам үшін салмағы 150 фунт (68 кг), бұл күніне 340 мг (немесе 0,34 г) құрайды.

Басқа тағамдар

Шие мелатонин деңгейіне әсер етеді, көмірсулар қандағы қанттың күрт көтеріліп, кейіннен төмендеуіне әкеледі, ал банан құрамындағы минералдар бұлшық еттеріңізді босаңсытады. Шын мәнінде, көптеген тағамдар энергия деңгейіне әр түрлі әсер етуі мүмкін. Осы факторлардың кез-келгені сізді ұйықтатуы мүмкін.

Сіздің ұйықтау әдеттеріңіз

Сапалы ұйқының болмауы сіздің тамақтанғаннан кейінгі сезіміңізге әсер етуі ғажап емес. Егер сіз босаңсып, қаныққан болсаңыз, сіздің денеңіз демалуды көбірек сезінуі мүмкін, әсіресе егер сіз алдыңғы түнде ұйықтамасаңыз.

Mayo клиникасы тұрақты ұйқы режимін сақтауды, стрессті шектеуді және жақсы ұйықтауға көмектесу үшін сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде жаттығуды қосуды ұсынады.

Егер олар сізде жақсы ұйықтай алмай қиналатын болсаңыз, түстен кейінгі ұйқыдан аулақ болуға кеңес берсеңіз де, кем дегенде бір зерттеуде сергек болу үшін және ақыл-ой мен физикалық көрсеткіштерді жақсарту үшін түскі астан кейінгі ұйқы табылды.

Сіздің физикалық белсенділігіңіз

Түнде жақсы ұйықтауға көмектесуден басқа, жаттығулар сізді күндіз сергек ұстай алады, тамақтан кейінгі құлдырау қаупін азайтады. Көптеген зерттеулер тұрақты жаттығулардың күш-қуатты арттыруға және шаршағыштықты азайтуға көмектесетінін анықтады.

Басқаша айтқанда, отырықшы болу сіздің қалауыңыз бойынша қолдануға болатын қандай да бір энергия қорын жасамайды. Керісінше, белсенді болу сіздің күндеріңізді өткізуге күш беретіндігіңізге көмектеседі.

Басқа денсаулық жағдайлары

Сирек жағдайларда тамақ ішкеннен кейін шаршау немесе үнемі ұйықтау денсаулықтың тағы бір проблемасының белгісі болуы мүмкін. Тамақтан кейін ұйқышылдықты нашарлататын жағдайларға мыналар жатады:

• қант диабеті
• тағамға төзбеушілік немесе тағамға аллергия
• ұйқы апноэ
• анемия
• Қалқанша безінің белсенділігі төмен
• целиакия ауруы

Егер сіз жиі шаршап жүрсеңіз және осындай жағдайлардың бірі болса, дәрігеріңізбен мүмкін болатын шешімдер туралы сөйлесіңіз. Егер сіз негізгі медициналық жағдайды білмесеңіз, бірақ тамақтан кейінгі ұйқылықтан басқа белгілері болса, дәрігер сізге құлдыраудың себебін анықтауға көмектеседі.

Қант диабеті

Егер диабетпен ауыратын немесе 1 немесе 2 типті қант диабетімен ауыратын адам тамақтанғаннан кейін шаршап қалса, бұл гипергликемия немесе гипогликемия симптомы болуы мүмкін.

Гипергликемия (қандағы қанттың көп мөлшері) қантты көп мөлшерде қолданған кезде пайда болуы мүмкін. Егер қанттарды жасушаларға энергия жеткізу үшін тиімсіз немесе жеткіліксіз инсулин болса, нашарлайды.

Қанттар жасушалардың негізгі энергия көзі болып табылады, бұл неғұрлым тиімсіз немесе жеткіліксіз инсулиннің шаршау сезімін тудыратынын түсіндіреді. Гипергликемиямен байланысты басқа белгілерге зәр шығарудың жоғарылауы және шөлдеу кіруі мүмкін.

Гипогликемия (қандағы қанттың төмен мөлшері) тез сіңімді қарапайым көмірсуларды тұтынудың салдарынан пайда болуы мүмкін. Бұл көмірсулар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына алып келеді, содан кейін қысқа уақыт ішінде құлап кетуі мүмкін.

Гипогликемия қант диабетімен ауыратын, инсулинді немесе қант диабетіне тән басқа дәрі-дәрмектерді тұтынған тағамға сүйене отырып қабылдаған кезде де болуы мүмкін. Ұйқылық гипогликемияның негізгі белгілерінің бірі болуы мүмкін:

• бас айналу немесе әлсіздік
• аштық
• тітіркену
• шатасу

Гипергликемия да, гипогликемия да ауыр медициналық жағдайлар, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін. Оларды дәрігердің нұсқауы бойынша дереу емдеу керек.

Тағамға төзбеушілік немесе тағамға аллергия

Кейбір тағамдардың төзімсіздігі немесе оған аллергия тамақтан кейінгі шаршау болуы мүмкін. Азық-түлікке төзбеушілік және аллергия ас қорытуға немесе дененің басқа функцияларына әсер етуі мүмкін.

Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы, тері аурулары, бас ауруы немесе мигренді қоса, басқа жедел немесе созылмалы белгілер де болуы мүмкін.

Диагноз қою

Егер сіз тамақтанғаннан кейін шаршағаныңызды сезсеңіз, тамақ күнделігін жүргізу туралы ойланыңыз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін белгілі бір тағамдар мен ингредиенттер немесе басқа қоздырғыштар бар-жоғын анықтаудың қарапайым және пайдалы әдісі болуы мүмкін.

Азық-түлік күнделігі, егер сіз оны бірнеше апта ғана сақтасаңыз да, ішкен-жегеніңіз туралы жазбаны қамтуы керек. Тамақты немесе сусынды қалай тұтынғаныңызды, сондай-ақ оның мөлшерін егжей-тегжейлі көрсетуіңіз керек. Сондай-ақ өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазып алыңыз. Назар аударыңыз:

• энергетикалық деңгейлер
• көңіл-күй
• ұйқы сапасы
• асқазан-ішек қызметі

Барлық басқа белгілерді жазыңыз. Мүмкін сіз диета мен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді өз бетіңізше немесе медицина қызметкерінің көмегімен байланыстыра аласыз.

Денсаулық сақтау провайдерімен диетаны талқылау әрқашан жақсы идея, әсіресе тамақтан кейін жиі шаршау сезілсе. Шаршаудың негізгі себебін табуға көмектесетін әртүрлі диагностикалық тестілер бар, соның ішінде:

• глюкозаға төзімділік сынағы
• гемоглобин A1C сынағы
• қандағы глюкоза сынағы, не аштық, не кездейсоқ
• тағамға аллергия немесе сезімталдықты іздеу үшін қан немесе тері сынақтары

Олар сонымен қатар элиминациялық диетаны ұсына алады.

Сіздің дәрігеріңіз диагноз қою үшін тестілеудің қажет немесе қажет еместігін анықтайды, егер қажет болса, қандай сынақтар ең қолайлы.

Тамақтан кейінгі ұйқының алдын алу

Тамақтанғаннан кейін үнемі шаршау сезімі - бұл дәрігермен талқылауға болатын нәрсе. Алайда, егер әлдеқайда ауыр жағдайдың болуы мүмкін екендігі алынып тасталса немесе шаршау кейде пайда болса, оңтайлы энергия деңгейлерін сақтауға көмектесетін қарапайым қадамдар бар.

Энергия деңгейін жоғарылатуға немесе ұстап тұруға және ұйқышылдыққа қарсы тұруға көмектесетін диеталық және өмір салтына мыналар жатады:

• дұрыс ылғалдану үшін
• орынды тұтыну
• бір реттік тамақтану кезінде жейтін тамақ мөлшерін азайту
• жеткілікті сапалы ұйқы алу
• үнемі жаттығулар жасау
• алкогольді шектеу немесе одан бас тарту
• кофеинді тұтынуды модуляциялау
• ішекке, қандағы қантқа, инсулинге және миға пайдалы тағамдарды, соның ішінде күрделі, талшықтары жоғары көмірсулар мен пайдалы майларды ішу

Көкөністер, дәнді дақылдар және майлы балық сияқты тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтану тұрақты энергияны қолдайды. Жаңақтарды, тұқымдарды және зәйтүн майын тағамға көбірек қосуға тырысыңыз.

Қантты көп мөлшерде пайдаланбау және аз мөлшерде, жиі тамақтану да көмектесе алады.

Тамақтанғаннан кейін шаршау сезімі мүлдем қалыпты жағдай

Егер сіз тамақтанғаннан кейін шаршауды сезсеңіз, бұл сіздің ас қорыту нәтижесінде пайда болатын барлық биохимиялық өзгерістерге денеңіздің жауап беру мүмкіндігі өте жақсы. Басқаша айтқанда, бұл қалыпты жағдай.

Алайда, егер бұл симптом бұзылса немесе сіздің өмір салтыңызды өзгерту көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесу немесе диетологтан көмек сұрау зиян тигізбеуі мүмкін.

Тамақты түзету: шаршауды жеңетін тағамдар