Дұрыс жолмен көтеру және бүгу

Көптеген адамдар заттарды дұрыс емес көтерген кезде арқаларын жарақаттайды. 30-ға жеткенде, сіз бірдеңені көтеру немесе қою үшін иілу кезінде арқаңызды зақымдауыңыз ықтимал.

Бұл сіздің бұрын омыртқаңыздағы бұлшықеттерді, байламдарды немесе дискілерді жарақаттағаныңыздан болуы мүмкін. Қартайған сайын бұлшықеттер мен байламдар икемсіз болады. Біздің омыртқа сүйектері арасындағы жастықшалардың рөлін атқаратын дискілер қартайған сайын сынғыш болады. Осының бәрі бізді арқа жарақатына бейім етеді.

Қаншалықты қауіпсіз көтере алатыныңызды біліңіз. Бұрын қаншалықты көтергеніңізді және қаншалықты оңай немесе қиын болғанын ойлаңыз. Егер объект тым ауыр немесе ыңғайсыз болып көрінсе, оған көмек алыңыз.

Егер сіздің жұмысыңыз арқаңызға қауіпті емес көтеруді қажет етсе, жетекшіңізбен сөйлесіңіз. Көтеру керек салмақты анықтауға тырысыңыз. Мұндай салмақты қауіпсіз көтеру туралы білу үшін сізге физиотерапевтпен немесе кәсіби терапевтпен кездесу қажет болуы мүмкін.

Қалай дұрыс көтеру керектігін біліңіз. Иілу және көтеру кезінде арқадағы ауырсыну мен жарақаттанудың алдын алу үшін:

• Денеңізге кең тірек болу үшін аяғыңызды алшақтатыңыз.
• Сіз көтеріп жатқан затқа мүмкіндігінше жақын тұрыңыз.
• Беліңізде немесе арқаңызда емес, тізеңізде бүгіңіз.
• Затты жоғары көтергенде немесе төмен түсіргенде асқазан бұлшықеттерін қатайтыңыз.
• Затты денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
• Бұлшықеттеріңізді жамбас пен тізеңізге қойып, баяу көтеріңіз.
• Затпен бірге тұрған кезде алға қарай иілуге ​​БОЛМАЙДЫ.
• Нысанға жету, затты көтеру немесе затты алып жүру үшін иілу кезінде арқаңызды бұрмаңыз.
• Тізе мен жамбас бұлшық еттерін қолданып, затты қойып жатқанда отырыңыз. Төмен жатқан кезде арқаңызды тік ұстаңыз.

Арнайы емес арқа ауруы - көтеру; Арқа ауруы - көтеру; Сіатика - көтеру; Бел ауруы - көтеру; Созылмалы арқа ауруы - көтеру; Грыжды диск - көтеру; Сырғытылған диск - көтеру

• Арқа аурулары
• Белдік дискісі

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Жарақаттың алдын алу. In: Миллер MD, Томпсон SR, редакция. DeLee Drez & Miller's ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2020: 34 тарау.

Lemmon R, Leonard J. Мойын және арқадағы ауырсыну. In: Rakel RE, Rakel DP, редакциялары. Отбасылық медицина оқулығы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 31 тарау.

• Артқы жарақаттар