Сальма Хайектің жалпы дене шақыруы

Мазмұны

• үшін шолу

Жылжу Ума Турман, қалада жаңа фемма бар! Көптен күткен Оливер Стоун триллері Жабайы осы жазда театрларға шықты, онда керемет Сальма Хайек ойнады, және ол, әрине, өте қорқынышты. Фильмде Оскарға ұсынылған актриса жалғызбасты ананың рөлін сомдайды, ол дәл осылайша мексикалық есірткі картелінің басшысы болады және нағыз буға толы іш киімді киеді. Мұндай мейірімсіз, интенсивті кейіпкерді соншалықты сексуалды ете алатын Хайек қана!

Бірақ бұл сексуалдылықты алу оңай емес. Шырыннан Пилатеске дейін, сенорит өзінің қисық фигурасын керемет етіп сақтау үшін көп жұмыс жасайды. Ugifit.com сайтының негізін қалаушы Сара Шейрс Хайекке бұрын үйреткен және былай дейді: «Сальма өте ақылды және оның талпынысы көп! Ол үнемі жаттығуларға бар күшін салады, сондықтан нәтижеге жетеді. Мен алмаймын ол туралы жеткілікті жақсы сөздер айтыңыз ».

Динамикалық дуэт бірге жаттыққан кезде, олар кең көлемде жұмыс жасады-мейлі қонақ үйде, не оның үйінде-аптасына орта есеппен бес-жеті күн. Жаттығулар қысқа болғанымен (әдетте шамамен 30 минут), олар өте қарқынды болды!

«Біз көптеген кикбоксинг, би жаттығуларын күш жаттығуларымен және доппен жұмыс жасадық», - дейді Ширс. «Біз жүрек соғу жиілігін жоғарылататын жаттығулармен кардио және жоғары қарқынды жаттығулар жасайтын едік. Сальма өте кішкентай, сондықтан күш жаттығуларын қосу оған бұлшықеттердің жақсы анықтамасын берді және оның әдемі денесін көрсететін сызықтар берді. бірге туған ».

Шерстің айтуынша, нәтиженің кілті - әр түрлі, күрделі және дәйекті жаттығуларды таңдау. «Сіз аптасына екі рет жаттығу арқылы нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Сіз күн сайын бір нәрсе жасауыңыз керек, қысқа мерзімде, бірақ қарқындылығы жоғары», - дейді ол.

Біз жақсы нәтиже беретін жылдам жаттығуларды жақсы көреміз (кім жоқ!), Сол себепті Ширс Хайектің жаттығуларының бірін бізбен бөліскенде қатты қуандық!

Сальма Хайектің жалпы дене жаттығулары

Сізге қажет: жаттығу төсеніші, су бөтелкесі, орындық немесе орындық.

Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл қысқа мерзімді, бірақ жоғары қарқындылықпен «өзіңді сына» жаттығуларына бағытталған. Бұл алты қозғалыс негізгі, күшті және кардионы айналдырады. Әр жаттығуды 1 минут бойы жасаңыз, содан кейін процедураны мүмкіндігінше қайталаңыз. Терлеуге дайын болыңыз!

1. Бурпи

Бастау үшін тік тұрыңыз. Бөксеңізді артқа қарай итеріп, тізеңізді бүгіп, еңкейтіп отырыңыз. Екі алақаныңызды еденге ені бойынша еденге қойыңыз. Аяқтар мен алақандарға салмақ түсіре отырып, аяғыңызды артқа созыңыз (секіріңіз). Іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз. Кеудеңізді еденнің бір дюйміне дейін төмендетіңіз (арқаңыздың тік екеніне көз жеткізіңіз). Өзіңізді қайтадан жоғары итеріңіз.

Итеруді аяқтағаннан кейін, қайтадан еңкею позициясын алыңыз. Енді өзіңізді еденнен итеріп, секіру үшін бұлшықеттеріңізді пайдаланыңыз!

1 минут ішінде дұрыс пішінмен мүмкіндігінше көп жасаңыз.

2. Айнымалы итерулер

Саусақтарыңыз бен қолдарыңызды еденге қойыңыз, арқаңыз бен қолыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды иығыңыздан сәл кеңірек және төменірек ұстаңыз және іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Еденге төмен түскенде дем алыңыз, шынтағыңыз 90 градусқа бүгілгенде тоқтаңыз. Денеңізді еденге тигізбеңіз. Дем шығарып, еденнен өзіңізді итеріңіз. Шынтағыңызды бекітпеңіз, арқаңызды бүкпеңіз.

Жетілдірілгендер үшін ауыспалы итермелерді қолданып көріңіз. Өзіңізді еденнен алыстатқанда, оң тізеңізді кеудеге қойыңыз, содан кейін төмен түсіп, сол тізеңізбен ауысыңыз.

1 минут ішінде дұрыс пішінмен мүмкіндігінше көп жасаңыз.

3. Планк

Итеру позициясына түсуді бастаңыз, бірақ шынтағыңызды бүктеңіз, сіз қолыңыздың орнына білегіңізге салмақ түсіресіз. Қолдарыңызды алдыңызда қысыңыз. Сіздің жамбас төбеге көтерілмеуі керек, арқаңыз доғалы болмауы керек. Сіздің денеңіз басыңыздан тобыққа дейін түзу сызық құруы керек.

Позицияны дұрыс ұстауға көмектесу үшін іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және оны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Егер сіз беліңіздің шаршауынан еңкейе бастағанын сезе бастасаңыз, үзіліс жасаңыз, содан кейін дұрыс қалыпқа оралыңыз және қозғалысты тағы бір рет ұстаңыз. Қозғалыс бойы біркелкі тыныс алыңыз. Позицияны ұстаған кезде іш бұлшықеттерінің жұмыс істеп, шаршап жатқанын сезіңіз.

Бір аяқты бір уақытта артқа көтеру арқылы күш алған кезде қозғалысты қиындатыңыз немесе аяқтарыңызбен секіру.

1 минут ұстаңыз.

4. Секіру

Аяқтар иық енінде, қолдар бүйірлерінде тұрыңыз. Кәдімгі еңкейуден бастаңыз, содан кейін төбеге қолыңызды созып, көтерілген кезде мүмкіндігінше жарылыңыз. Сіз жерге қонған кезде, бір репуцияны аяқтау үшін денеңізді еңкейту күйіне түсіріңіз.

Мүмкіндігінше 1 минут жасаңыз.

5. Трицепс шұңқырлары

Қолдарыңызды иық енінде бөлек бекітілген орындыққа немесе тұрақты орындыққа қойыңыз. Аяқтарыңызды бүгіп, аяқтарыңызды еденге жамбас еніне жақын қойып, олжаңызды орындықтың алдында жылжытыңыз. Трицепске және шынтақ буындарына кернеуді үнемі ұстап тұру үшін қолдарыңызды түзетіңіз және шынтақтарыңызда сәл бүгіңіз.

Локтяларыңызды баяу бүгіңіз және денеңізді еденге қарай төмен түсіріңіз, қолдарыңыз шамамен 90 градус бұрышта. Арқаңызды орындыққа жақын ұстауды ұмытпаңыз. Қозғалыстың түбіне жеткенде, қолдарыңызбен баяу басыңыз және өзіңізді бастапқы қалыпқа тіке итеріңіз.

Мүмкіндігінше 1 минут жасаңыз.

6. Жалпы дене жаттығулары:

Аяқтар мен қолдар созылып жерге жатып. Іштің бұлшық еттерін қатайтып ұстап тұрып, аяғына дейін отырыңыз, тізеңізді кеудеге тарту арқылы допқа бүгіңіз, содан кейін қайтадан тегіс жүріңіз.

Мүмкіндігінше 1 минут жасаңыз.

Sara Shears туралы қосымша ақпарат алу үшін оның веб -сайтына кіріп, онымен Facebook немесе Twitter арқылы байланысыңыз.

үшін шолу