Шаршауды жеңетін тағамдар

Мазмұны

• 1. Өңделмеген тағамдар
• 2. Жаңа, маусымдық жемістер мен көкөністер
• 3. Кофеині жоқ сусындар
• 4. Арық протеиндер
• 5. Тұтас дәндер және күрделі көмірсулар
• 6. Жаңғақтар мен тұқымдар
• 7. Су
• 8. Дәрумендер мен қоспалар
• 9. Банандар
• 10. Сұлы
• 11. Хиа тұқымы
• Ала кету

Сіздің денеңіз сіз оны тамақтандыратын нәрседен шығады. Тамақтан көп энергия алудың ең жақсы тәсілі - өзіңізге мүмкіндігінше жақсы тағам беріп отырғаныңызға сенімді болу.

Тамақтанудан басқа, тамақтану кезінде сіздің энергияңызға әсер етуі мүмкін. Үлкен түскі астан немесе кешкі астан кейін өзіңізді қалай баяу сезінетініңізді байқадыңыз ба? Бұл сіздің денеңіздің денеңіздің қалған бөлігін қуаттандырудың орнына сол үлкен тамақты сіңіру үшін өз энергияңызды жұмсайтындығына байланысты.

Тамақтан кейінгі комадан аулақ болудың ең оңай жолы - күн ішінде аз мөлшерлі бірнеше тамақтану. Бұл сіздің денеңізді үнемі жанармай күйде ұстайды, тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі.

1. Өңделмеген тағамдар

Сіз чизбургер мен картопты жеп жатқан кезде жұбатуыңыз мүмкін, бірақ оның тағамдық құндылығы төмен. Кейбір оралған немесе консервіленген тағамдар, кәмпиттер, қорапқа салынған тағамдар және алдын-ала дайындалған ет сияқты өңделген тағамдар әдетте консерванттармен, қоспалармен, натриймен, транс маймен және жасанды ингредиенттермен баяулайды.

2. Жаңа, маусымдық жемістер мен көкөністер

Тамағыңыз неғұрлым сергек болса, соғұрлым оның құрамында қоректік заттар болады. Ұзақ сақтау мерзімі үшін қоректік заттардан айырылуы мүмкін өңделген тағамдардан айырмашылығы, жаңа тағамдарда әдетте жоғары қоректік заттар болады. Жемістер мен көкөністерді маусымда жеу олардың табиғи түрде піскендігін білдіреді.

3. Кофеині жоқ сусындар

Кофеин қалыпты мөлшерде жақсы, оның денсаулыққа тигізер пайдасы бар. Бұл қысқа мерзімді серпін бергенімен, денені энергиямен қамтамасыз етпейді. Алғашқы сусындар сізді дүр сілкіндіруі мүмкін, бірақ егер сіз денеңізді жақсы тамақтанумен, теңдестірілген тамақпен және тағамдармен қамтамасыз етпесеңіз, онда сіз өзіңізді жоғалтып алғандай боласыз.

Егер сізде түзету керек болса, қара кофе немесе қантсыз шайды таңдаңыз. Сода мен энергетикалық сусындар тазартылған қант пен жасанды ингредиенттерге толы болуы мүмкін, бұл сіздің апатқа ұшырауыңызға әкеледі, және егер артық тұтынсаңыз, денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер туындауы мүмкін.

4. Арық протеиндер

Маймен мәрмәрмен өңделген қызыл ет рационыңызға қаныққан май қосады. Тауық еті, күркетауық және балық сияқты майсыз еттер әлі де сапалы ақуыз береді, бірақ құрамында қаныққан май аз.Лосось мен тунец сияқты омега-3 май қышқылдары бар балықтар пайдалы, жүрекке пайдалы майларды қоса алады.

5. Тұтас дәндер және күрделі көмірсулар

Өңделген тағамдар сияқты, қант пен ақ ұн сияқты тазартылған көмірсулар аз тамақ береді. Дәнді дақылдардан тұратын тағамдарды және күрделі көмірсуларды таңдау сіздің денеңізге рационға талшықтар қосатын астық қабығының толық пайдасын қамтамасыз етеді.

6. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар - шаршауды жеңуге және аштықпен күресуге арналған ең жақсы тағамдардың бірі. Диетада әртүрлі жаңғақтар мен тұқымдарды алу пайдалы қоректік заттар мен энергияны қамтамасыз ете алады. Бадам, Бразилия жаңғағы, кешью, фундук, пекан, грек жаңғағы, күнбағыс және асқабақ тұқымын қолданып көріңіз. Шикі, тұздалмаған нұсқаларын жеу ұсынылады. Олар - түстен кейінгі керемет тағамдар.

7. Су

Ауыз су ағзаның оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте қажет. Су энергияны калория түрінде бермесе де, бұл организмдегі энергетикалық процестерді жеңілдетуге көмектеседі, бұл өздігінен энергияны көтеру. Күні бойы судан ішіп, сода, кофе және басқа сусындарды бір стақан суға алмастырып көріңіз. Бұл қарапайым өзгеріс үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін, және сіз мұны білмей тұрып өзіңізді жақсы сезінесіз.

8. Дәрумендер мен қоспалар

Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіздің барлығын тағамдарыңыздан ала алмасаңыз, күнделікті дәрумен ішуді ойлауға болады. Диетологпен немесе гомеопатикалық дәрігермен кеңесу сізге тағамдық қоспалар режимін бастауға мүмкіндік береді. Сіз қарастыратын кез-келген және барлық тағамдық қоспалар туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.

9. Банандар

банандарды ұзақ жүру үшін тұрақты энергияны қажет ететін велосипедшілердегі көмірсутекті спорттық сусындармен салыстырды. Олар бананның шабандоздарға сусынмен бірдей отын ұсынатынын анықтады. Банан, дұрыс па? Банандар калиймен, талшықтармен, дәрумендермен және көмірсулардың керемет мөлшерімен толтырылған, олар сізге табиғи энергияны арттырады. Сонымен қатар, банан әр жеміс үшін доллардан аз болады, және бұл сіз соншама қосымша қуат үшін жеңе алмайтын баға.

10. Сұлы

Олар тек таңғы ас үшін ғана емес. Сұлыдан жасалған үлкен ыдыста толтырғыш талшықтары және тіпті аздап ақуыз бар. Сонымен қатар, қандағы қанттың жоғарылауын және басқа өңделген таңғы астық өнімдерімен тамшыларын сезінетін адамдарға пайдалы. Сұлы, болат кесілген сұлы немесе ескі сәнді сірке пакеттерінің қарапайым нұсқаларын таңдау жақсы, өйткені олар қосымша қантпен толтырылмаған. Содан кейін сіз оған сүт, кішкене бал және кейбір аралас жидектер сияқты нәрселерді бақылай аласыз. Сонда сіз күнді жақсы өткізу үшін көбірек қуатпен жолда бола аласыз.

11. Хиа тұқымы

Сіз төзімділік жаттығуларына дайын болмасаңыз да, Чиа тұқымдары көмірсулардың құрамы, пайдалы майлар және талшықтарды толтырудың арқасында ұзақ уақыт энергияның керемет көзі бола алады. Екі ас қасық хиа шамамен 24 грамм көмірсулар мен 4800 грамм омега-3 береді, олар жүрекке пайдалы және қабынуға қарсы. Алты төзімділік спортшысын тартқан кішкентайлардың бірінің айтуы бойынша, чиа тұқымын жеу көмірсутекті спорттық сусындармен бірдей энергияны ұсынады. Күнделікті мақсаттар үшін бірнеше ас қасық хиа тұқымын таңертеңгі смузи-мен себу немесе күндізгі йогуртқа қасық қосу сізге шаршауды ұстап тұру үшін жеткілікті күш береді.

Ала кету

Табақтағы нәрселерді ескеру сіздің энергияңызды сақтаудың тиімді және тиімді әдісі бола алады. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы сіз депрессиялық эпизодтар кезінде энергияның дұрыс деңгейін сақтай аласыз.