Арықтауға арналған дәрумендерді қолдануға бола ма?

Мазмұны

• Салмақ жоғалту оңай емес
• Үлкен талаптар, жұқа дәлелдер
• В12 дәрумені
• D дәрумені
• Омега-3 май қышқылдары
• Кальций
• Көк шай
• Ала кету

Салмақ жоғалту оңай емес

Егер салмақ жоғалту қосымша қабылдау сияқты оңай болса, біз диванға жайғасып, Netflix-ті көре аламыз, ал қосымша барлық жұмыстарды істеп жатыр.

Шындығында, арықтау оңай емес. Дәрумендер мен салмақ жоғалту туралы мамандардың не айтатынын біліңіз.

Үлкен талаптар, жұқа дәлелдер

Жергілікті дәріханадағы қосымша сөрелерді сканерлегенде, көптеген өнімдердің артықшылығы ретінде салмақ жоғалтуды көре аласыз. Мысалы, кейбір адамдар В12 дәрумені, кальций, омега-3 май қышқылдары және жасыл шай қоспалары артық салмақтан арылуға көмектеседі дейді.

Көрсетілген артықшылықтар «метаболизмді қалпына келтіруден» және «денеңіздегі ауыспалы айналымнан» бастап «жасушаларыңызға май жағу туралы сигнал беруге» дейін бар.

Алайда, ғалымдар салмақ жоғалту туралы талаптарды күшейту үшін аз дәлел тапты.

В12 дәрумені

Оны таблетка түрінде алсаңыз да, қымбат инъекция жасасаңыз да, В12 дәрумені қоспасы метаболизмді күшейтеді және майды күйдіреді деп күтпеңіз. Қазіргі уақытта оның салмақ жоғалтуға ықпал ететіні туралы ешқандай дәлел жоқ.

Сіздің денеңізге жүйкелер мен қан жасушаларының жұмысын қолдау және ДНҚ түзу үшін В12 дәрумені қажет. Тәуліктік дозаны алу үшін БАД (ОДС) кеңсесі сіздің диетаңызға В12 дәрумені бар тағамдарды қосуды ұсынады.

Мысалы, таңғы асқа фортификацияланған тұтас дәнді дақылдарды, түскі асқа тунец салатының сэндвичін, кешкі асқа жұмыртқа фриттатасын жеңіз. Сиыр бауыры мен моллюскалар сонымен қатар В12 көзі болып табылады.

Егер сіз көп ішетін болсаңыз, анемия анамнезінде болсаңыз, қатаң вегетариандық болсаңыз, бариатрическая операция жасатқан болсаңыз немесе Metformin сияқты кейбір дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, сізге B12 қажет болуы мүмкін.

D дәрумені

Сіздің денеңізге кальцийді сіңіріп, сүйектеріңізді мықты ұстау үшін D дәрумені қажет. Бірақ мамандар оның артық салмақтан арылуға көмектесетініне сенімді емес.

2014 жылы Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеуде, D дәрумені қоспаларын қабылдаған және осы қоректік заттардың сау немесе «толыққанды» деңгейіне қол жеткізген артық салмағы бар постменопаузалық әйелдер осы деңгейге жетпеген әйелдерге қарағанда көп салмақ жоғалтқандығы анықталды.

Бірақ бұл нәтижелерді тексеру үшін және D дәрумені қоспаларының артық салмақпен ауыратын адамдарға қалай әсер ететінін білу үшін көбірек зерттеу қажет.

Майшабақ, скумбрия және тунец тәрізді майлы балықтар Д дәрумені мөлшерін аз мөлшерде жеткізеді.Сіздің денеңіздің терісі күн сәулесінің әсерінен пайда болады.

Күн сәулесін алып, жаттығу жасау үшін көршіңізде үнемі серуендеуді қарастырыңыз. Есіңізде болсын, күн сәулесінің тым көп болуы күйіп қалу және терінің қатерлі ісігі қаупін тудыруы мүмкін. Күннің астында уақытты шектеңіз, далаға шығар алдында міндетті түрде күн қорғаныс кремдерін жағыңыз.

Омега-3 май қышқылдары

Кейбір зерттеулер омега-3 май қышқылдары салмақ жоғалтуды қолдайды деп тұжырымдайды, бірақ қорытынды жасау үшін өте жақын.

Осыған қарамастан, омега-3 май қышқылдары сіздің диетаңызға керемет қосымша болып табылады. Американдық жүрек ассоциациясының пікірінше, олар сіздің жүрегіңізді және қан тамырларыңызды зақымданудан және аурудан сақтай алады. Лосось, скумбрия, майшабақ, көл форельі, сардина және тунец - бұл қоректік заттардың бай көзі.

Сіздің дұрыс тамақтану жоспарыңыздың бір бөлігі ретінде осы балықты аптасына екі рет жеуді қарастырыңыз. Оларды қуырғаннан гөрі, қуыруға, пісіруге немесе пісіруге тырысыңыз.

Кальций

Кальций қоспалары салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Көптеген дәлелдер жоқ деп көрсетеді. Кейбір жақтаушылар кальций сіздің жасушаларыңыздағы майдың ыдырауын күшейтеді деп сендіреді. Басқалары бұл сіздің денеңіздің тамақ ішетін майдың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін деп болжайды.

Бірақ ODS-ге сәйкес, көптеген клиникалық зерттеулер кальцийді тұтыну мен салмақ жоғалту арасында ешқандай байланыс таппады.

Сіздің сүйектеріңіздің, бұлшықеттеріңіздің, жүйкелеріңіздің және қан тамырларыңыздың денсаулығын қолдау үшін сіздің денеңізге кальций қажет.

ODS ұсынған күнделікті мақсатқа жету үшін кальцийге бай тағамдарды, мысалы, майы төмен сүт өнімдері, қою жапырақты жасыл және тофу. Бұл тағамдарда май аз, бірақ қоректік заттар көп, бұл оларды салмақ жоғалту стратегиясына ақылды қосымша етеді.

Көк шай

Жақсы кітаппен және жасыл шаймен немесе жасыл шай қоспаларымен бұралу қаншалықты азғыру болса да, серуендеу немесе велосипедпен жүру сіздің ортаңыздағы майды еріту үшін көп нәрсе жасайды.

Көк шайдың құрамында антиоксиданттар бар, олар сіздің жүрегіңізді қорғауға көмектеседі. Бірақ жүйелі шолулардың Cochrane дерекқорында жарияланғанға сәйкес, жасыл шай қоспаларының салмақ жоғалтуға ықпал ететін әлеуеті аз және статистикалық тұрғыдан маңызды емес болып көрінеді.

Ала кету

Артық салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрумендерге немесе басқа қоспаларға ақшаны шашып тастау, әдетте сіздің беліңізді емес, әмияныңыздың көлемін азайтады.

Бұл өнімдерді сатып алудың орнына спортзалға мүшелікке, серуендеуге арналған аяқ киімнің жаңа жиынтығына немесе бақшаға арналған құралдар жиынтығына инвестиция салуды қарастырыңыз. Көгалдандыру - жақсы жаттығу. Сіз қоректік заттарға бай көкөністерге толы учаскені отырғызу, арамшөптерді тазарту және суару кезінде калорияларды күйдіре аласыз.

Тамақтану уақыты келгенде, ақуыздың қайнар көздері мен дәнді дақылдармен бірге өзіңіз өсірген молшылыққа қызмет етіңіз. Көбірек жаттығу жасау және калориясы төмен, бірақ қоректік заттарға бай тағамдар - салмақ жоғалту мақсаттарына жетудің тамаша тәсілдері.