Анемияны емдеуге арналған 3 қарапайым кеңес
Мазмұны
- 1. Әр тамақ кезінде темірмен тамақтаныңыз
- 2. Қышқыл жемістерді тамақпен бірге жеу
- 3. Кальцийге бай тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз
Анемияны емдеу үшін қанның құрамына кіретін гемоглобин мөлшерін көбейту керек, бұл дененің әртүрлі бөліктеріне оттегін жеткізеді.
Гемоглобиннің төмендеуінің жиі себептерінің бірі - ағзадағы темірдің жетіспеуі, сондықтан осы қоректік заттарға бай тағамдарды тұтынуды арттыру дәрігер көрсеткен емді жақсартудың тамаша әдісі болып табылады, әсіресе анемиямен ауырған кезде темірдің жоқтығынан.
Төменде темір тапшылығы жағдайында анемияны емдеуді жақсартуға мүмкіндік беретін қарапайым, бірақ маңызды 3 кеңес берілген:
1. Әр тамақ кезінде темірмен тамақтаныңыз
Темірге бай тағамдар негізінен қызыл ет, тауық еті, жұмыртқа, бауыр және кейбір өсімдік тағамдары, мысалы қызылша, ақжелкен, бұршақ және жасымық. Бұл тағамдарды барлық тағамдарға қосу керек, мысалы, жұмыртқа, ірімшік немесе ұсақталған тауық қосылған сэндвич немесе тапиока сияқты тағамдар жасауға болады.
Күнделікті ұсынылған мөлшерге жетуге көмектесетін көптеген тағамдар бар, кейбір мысалдар:
| Азық-түлік | 100 г темірдің мөлшері | Азық-түлік | 100 г темірдің мөлшері |
| Ет, бірақ көбінесе бауыр | 12 мг | Ақжелкен | 3,1 мг |
| Тұтас жұмыртқа | 2-ден 4 мг-ға дейін | Мейіз | 1,9 мг |
| Арпа наны | 6,5 мг | Açaí | 11,8 мг |
| Қара бұршақ, ноқат және шикі соя | 8,6 мг; 1,4 мг; 8,8 мг | Алхоры | 3,5 мг |
| Жаңа консервіленген шпинат, кресс және рукола | 3,08 мг; 2,6 мг; 1,5 мг | Сироптағы інжір | 5,2 мг |
| Устрицалар мен мидия | 5,8 мг; 6,0 мг | Сусыздандырылған Дженипапо | 14,9 мг |
| Сұлы үлпектері | 4,5 мг | Джамбу | 4,0 мг |
| Бразилия жаңғақтары | 5,0 мг | Сироптағы таңқурай | 4,1 мг |
| Рападура | 4,2 мг | Авокадо | 1,0 мг |
| Какао ұнтағы | 2,7 мг | Тофу | 6,5 мг |
Сонымен қатар, темір ыдыста тамақ пісіру де осы тағамдардағы темір мөлшерін көбейтуге көмектеседі. Тағамдарды темірмен байытудың 3 әдісін қараңыз.
2. Қышқыл жемістерді тамақпен бірге жеу
Бұршақ пен қызылша сияқты өсімдік тектес тағамдардың құрамына кіретін темірді ішекке сіңіру қиынырақ, денеге сіңу жылдамдығын арттыру үшін С дәрумені қажет. Сондықтан қышқыл жемістер мен жаңа піскен көкөністерді әдетте С витаминіне бай тағамдармен бірге қолдану анемиямен күресуге көмектеседі.
Сонымен, жақсы кеңестер - тамақ кезінде лимон шырынын ішу немесе десертке арналған апельсин, ананас немесе кешью сияқты жемістерді жеу, сондай-ақ темір мен С витаминіне бай шырындар, мысалы сәбіз және апельсин қосылған қызылша шырыны.
3. Кальцийге бай тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз
Сүт және сүт өнімдері сияқты кальцийге бай тағам темірдің сіңуін төмендетеді, сондықтан түскі және кешкі ас сияқты негізгі тамақтану кезінде аулақ болу керек. Сонымен қатар, алкогольдік сусындар, кофе, шоколад және сыра сіңіруді нашарлатуы мүмкін, сондықтан оларды болдырмау керек.
Бұл сақтық шаралары анемияны емдеудің барлық кезеңінде сақталуы керек және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау қажеттілігін жоққа шығармайды, бірақ бұл диетаны толықтыру мен байытудың табиғи тәсілі.
Видеоны көріп, диетологтың анемияны тезірек емдеу туралы басқа кеңестерін қараңыз:
Сайтты Таңдау
Неліктен біз Олимпиадаға дейін әйел спортшылар басым болатын кейбір спорт түрлерін елемейміз?