Денсаулықты жыл бойы сақтау бойынша аға нұсқаулық

Мазмұны

• 1. Белсенді болыңыз
• 2. Қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз
• 3. Дұрыс тамақтаныңыз
• 4. Қолыңызды жиі жуыңыз
• 5. Стресті қалай басқаруға болатынын біліңіз
• 6. Көп демалыңыз
• 7. Инфекцияның алдын-алу үшін шаралар қабылдаңыз
• 8. Жылдық физикалық жаттығулар кестесі
• 9. Ауырған адамдармен байланысудан аулақ болыңыз
• Бөлім

Жасыңыз қандай болса да, денеңізге күтім жасау және аурудың алдын алу өте маңызды.

Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, тұмау немесе қарапайым суық сияқты қарапайым нәрсе өршіп, асқынуларға әкелуі мүмкін. Бұған пневмония, бронхит, құлақ инфекциясы немесе синус инфекциясы сияқты қайталама инфекциялар жатады. Егер сізде демікпе немесе қант диабеті сияқты созылмалы ауру болса, тыныс алу жолдарының ауруы оларды асқындыруы мүмкін.

Осыған байланысты иммундық жүйені нығайту және аурудың ықтималдығын азайту үшін сау таңдау жасау өте маңызды.

Жыл бойына денсаулықты сақтау үшін осы тоғыз кеңесті қолданыңыз.

1. Белсенді болыңыз

Дене белсенділігі - бұл иммундық жүйені көтеру. Неғұрлым көбірек қозғалсаңыз, соғұрлым денеңіздің қабыну мен инфекциялармен күресуге мүмкіндігі бар.

Сіз қатысатын жаттығу өте ауыр болмауы керек. Төмен әсерлі жаттығулар да тиімді.

Сіз велосипед тебуді, серуендеуді, жүзуді немесе аз әсер ететін аэробиканы қарастыра аласыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, ұсынылған жиынтыққа жету үшін күніне шамамен 20-30 минут ішінде орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз. Сондай-ақ, салмақты көтеру немесе йога жаттығуларымен бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз.

Өзіңізге ыңғайлы нәрсені табу үшін жаттығуларыңызды өзгертіңіз.

2. Қажет болған жағдайда қоспалар алыңыз

Кейбір қоспалар сау иммундық жүйені қолдауға көмектеседі. Қоспаны қабылдамас бұрын, әрдайым дәрігерден оның қауіпсіздігін сұраңыз, әсіресе дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде. Олар ұсынуы мүмкін кейбір қоспаларға кальций, D дәрумені, B6 дәрумені немесе B12 дәрумені жатады.

Иммундық жүйені күшейту туралы нұсқауларға сәйкес қоспалар немесе мультивитаминдер алыңыз.

3. Дұрыс тамақтаныңыз

Жемістерге, көкөністерге және майсыз еттерге бай диеталар сіздің иммундық жүйеңізді көтеріп, ауру тудыратын зиянды вирустар мен бактериялардан қорғайды. Жемістер мен көкөністер антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады. Антиоксиданттар сіздің жасушаларыңызды зақымдан қорғайды және денеңізді сау етеді.

Сондай-ақ қантты және майлы тағамдарды тұтынуды шектеу керек, бұл ағзадағы қабынуды бастайды және иммундық жүйені төмендетеді.

Сонымен қатар, алкогольді ішуді шектеңіз. Дәрігерден күніне немесе аптасына ішілетін алкогольдің қауіпсіз мөлшері туралы сұраңыз.

4. Қолыңызды жиі жуыңыз

Қолыңызды үнемі жуып отыру - жыл бойына денсаулықты сақтаудың тамаша әдісі. Вирустар беттерде 24 сағатқа дейін өмір сүре алады. Егер сіз вируспен жабылған жерге қолыңызды тигізіп, содан кейін бетіңізге тигізсеңіз, ауырып қалуыңыз мүмкін.

Қолыңызды жылы сабынды сумен жиі жуыңыз, кем дегенде 20 секунд. Мұрынға, бетке және ауызға қолыңызбен тиюден сақтаныңыз.

Сондай-ақ, қолыңызды жуа алмайтын кезде бактерияға қарсы қол тазартқышын қолдану арқылы өзіңізді қорғауға болады. Сондай-ақ, үй мен жұмыс станциясының айналасын дезинфекциялап отырыңыз.

5. Стресті қалай басқаруға болатынын біліңіз

Созылмалы стресс сіздің денеңізде кортизол стресс гормонын өндіруді арттырады. Тым көп кортизол сіздің ағзаңыздағы әртүрлі функцияларды, соның ішінде иммундық жүйені бұзуы мүмкін.

Стресті азайту, физикалық белсенділікті арттыру, көп ұйықтау, өзіңізге ақылға қонымды үміттер қою және босаңсытатын, жағымды іс-әрекеттерді зерттеу.

6. Көп демалыңыз

Ұйқы сіздің стресстік деңгейіңізді төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы - сіздің денеңіздің өзін-өзі қалай қалпына келтіретіні. Осы себепті ұйқының жеткілікті мөлшерін алу иммундық жүйенің күшеюіне әкеліп, ағзаңызға вирустармен күресуді жеңілдетеді.

Ұйқы жасы ұлғайған сайын маңызды, өйткені ол есте сақтау қабілетін және зейінді жақсарта алады. Түнде кем дегенде жеті жарым-тоғыз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.

Егер сізде ұйықтау қиын болса, оның себебін табу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ұйқысыздықтың себептері күндізгі уақыттағы әрекетсіздік пен кофеиннің көп мөлшерін қамтуы мүмкін. Немесе бұл ұйқы апноэі немесе мазасыз аяқ синдромы сияқты медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

7. Инфекцияның алдын-алу үшін шаралар қабылдаңыз

Жыл сайынғы екпелерді алу - бұл жыл бойына денсаулықты сақтаудың тағы бір әдісі. Егер сіз 65 жастан асқан болсаңыз, дәрігерге жоғары дозада немесе қосымша тұмауға қарсы вакцина алу туралы кеңес беріңіз.

Тұмау маусымы - АҚШ-та қазан мен мамыр айлары. Вакцинаның тиімділігі шамамен екі аптаға созылады және вакцина штамдары айналымдағы штамдармен сәйкес келген кезде тұмау қаупін азайтады.

Тұмау вирусы жыл сайын өзгеріп отырады, сондықтан сіз вакцинаны жыл сайын алуыңыз керек. Сіз сондай-ақ пневмония мен менингиттен қорғану үшін пневмококктық вакциналар алу туралы дәрігермен сөйлесе аласыз.

8. Жылдық физикалық жаттығулар кестесі

Жыл сайынғы тексеруді жоспарлау сіздің денсаулығыңызды сақтай алады. Егер денсаулығыңызға байланысты мәселелер болса, әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты жағдайлар анықталмауы мүмкін. Тұрақты физикалық тексерулер дәрігерге кез-келген проблеманы ерте анықтауға мүмкіндік береді. Ерте емделу ұзақ мерзімді асқынуларды болдырмауы мүмкін.

Сондай-ақ, егер сізде суық немесе тұмау белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Тұмау вирусы 65 жастан асқан ересектерде асқынуларға әкелуі мүмкін. Иммундық жүйе қартайған сайын әлсірейді, сондықтан вируспен күресу қиынға соғады.

Егер сіз тұмаудың алғашқы 48 сағатында дәрігерге көрінсеңіз, олар симптомдардың ауырлығы мен ұзақтығын азайту үшін антивирусты тағайындай алады.

9. Ауырған адамдармен байланысудан аулақ болыңыз

Өзіңізді жыл бойына қорғаудың тағы бір әдісі - науқас адамдарға жақын болудан аулақ болу. Мұны айту оңай. Егер сіздің аймағыңызда тұмаудың өршуі байқалса, өздерін жақсы сезінбейтін адамдармен қарым-қатынасты шектеңіз және жағдай жақсарғанша адамдар көп болатын жерлерден аулақ болыңыз.

Егер сізге шығу керек болса, бет маскасын киіп, өзіңізді қорғаңыз. Егер сіз тұмаумен ауыратын адамға күтім жасасаңыз, бет маскасы мен қолғап киіп, қолыңызды жиі жуыңыз.

Бөлім

Қартайған кезде тұмау және басқа вирустар қауіпті болуы мүмкін. Сіз барлық аурулардың алдын ала алмайсыз, бірақ белсенді әдіс иммундық жүйені нығайта алады.

Күшті иммундық жүйе денсаулықты сақтап, жыл бойына ауруларға бейім бола алады.