Қант диабетін басқару үшін майсыз, өсімдік негізіндегі диетаны таңдауымыздың 3 себебі

Мазмұны

• 1. Салмақ бақылау
• 2. Энергия
• 3. Ұзақ созылмалы аурудың аз қаупі
• Бұл диетадағы бір күн біз үшін қалай көрінеді?
• Бөлім

Көбірек энергия іздеп, қандағы қантты бақылауды жақсарту керек пе? Аз майсыз, өсімдікке негізделген, толықтай тамақтану өмір салты бұған жауап беруі мүмкін. Екі диабет адвокаты бұл диетаның неге олар үшін ойын ауыстырғыш болғанын түсіндіреді.

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір оқиға.

Қазіргі әлемде қант диабетімен тамақтану күрделі болды. Кеңестердің мөлшері - кейде қарама-қайшылықты - сізді қантты бақылау және 1 немесе 2 типті қант диабетінің ұзақ мерзімді асқыну қаупін азайту үшін қалай жеуге болатынын білмей, абдырап, үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін.

Біз жалпы типтегі қант диабетімен бірге 25 жыл өмір сүрдік және жануарлар мен өсімдік тектес төмен көмірсутекті диеталармен тәжірибе жасадық.

Мұны білмей, біз екеуміз май мен ақуызға бай диеталар жеп, инсулинге төзімділікке жеттік. Қуаттың төмендігі, бұлшықет ауруы, мазасыздық, тамаққа деген құмарлық және бақылау қиын қандағы қант бізді азапқа салды.

Көбірек энергия іздеу және қандағы қантты бақылауды жақсарту үшін біз майсыз, өсімдік тектес, жалпы тағамдық өмір салтына көштік. Осы диетаны қолдану қандағы қант деңгейін бақылауды күрт жақсартты, A1C мәндерін төмендетіп, бізге тонна энергия берді және инсулинді тұтынуды 40 пайызға дейін азайтты.

Жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдарды қоса алғанда өсімдік тектес тағамдар планетадағы ең қоректік заттар қатарына жатады. Олар қоректік заттардың алты маңызды кластарымен қамтылған, соның ішінде:

• дәрумендер
• минералдар
• талшық
• су
• антиоксиданттар
• фитохимиялық заттар

Майлылығы төмен, өсімдік тектес, тамақтанатын тамақтану - бұл организмнің жалпы қабынуын төмендететін және ағзадағы барлық тіндердің денсаулығын жақсартатын қоректік заттарды максималды тұтынудың қарапайым әдісі.

Қант диабетімен ауыратындар үшін дұрыс тамақтану қажет. Жаңа режимді бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

Бұл жоспар бәріне сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ бұл біз үшін ойын ауыстырғыш болды. Біз майлы емес, өсімдік тектес тамақтану жоспарымен айналысып жатқанымызды сезінудің үш себебі бар.

1. Салмақ бақылау

Өсімдіктің толықтай өңделмеген тағамдары сумен және талшықпен толтырылады, бұл сіздің асқазаңызды бұзады және миыңызға тамақтануды тоқтату туралы сигнал береді бұрын сіз тым көп калория тұтындыңыз.

Сонымен, сіз «калориялы қаныққанға» дейін «механикалық тұрғыдан толыққанды» боласыз, бұл өте көп калория жеуге жол бермеудің қарапайым тәсілі.

Біздің сүйікті тағамдарымызға мыналар жатады:

• Бұршақ дақылдары: пинто бұршақтары, теңіз бұршақтары, бұршақ, жасымық, жасыл бұршақ
• Тұтас дәнді дақылдар: қоңыр күріш, тары, теф, арпа
• Крахмалсыз көкөністер: цуккини, брокколи, сәбіз, қызылша, саңырауқұлақтар
• Жапырақты жасыл: салат жапырақтары, шпинат, швейцария жембоғы, рукола
• Крахмалды көкөністер: тәтті картоп, көкжидек асқабақ, ямс, жүгері
• Жемістер: алма, алмұрт, көкжидек, манго
• Шөптер мен дәмдеуіштер: куркума, даршын, кардамон, паприка

2. Энергия

Төмен көмірсутекті диетаны қолдану (бұл қант диабетімен ауыратындарға тән) азайту Уақыт өте келе сіздің энергия деңгейіңіз, өйткені сіздің миыңызға және бұлшықеттеріңізге глюкоза жеткіліксіз.

Төмен көмірсутекті диетаны ұстанатындар жеміс-жидек пен картоп сияқты тағамдарды ғана емес, болгар бұрышы мен қызанақ сияқты көкөністерді де шектейді, өйткені тіпті осы тағамдар оларды көмірсулардың белгіленген мөлшерінен асыра алады.

Глюкоза - бұл сіздің денеңіздің барлық тіндеріне арналған отын, сондықтан сіз оны іске асырған кезде Көбірек жаңа піскен жемістер сияқты көмірсуларға бай тағамдар сіздің миыңызға және бұлшықетіңізге глюкозаның жеткілікті мөлшерін алады.

Бұл сізді ойша сергек және жігерлі сезінуге мәжбүр етеді. Өсімдіктерге бай тамақтану - бұл біздің энергия деңгейімізді күрт жоғарылату үшін бірден-бір қарапайым нәрсе екеніне көз жеткіздік.

3. Ұзақ созылмалы аурудың аз қаупі

Біздің диабетті басқарудан басқа, бұл диетаның көптеген басқа артықшылықтары бар. Зерттеулер көрсеткендей, майсыз, өсімдік тектес, толықтай тамақтану созылмалы аурулардың қаупін азайтудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады:

• жүрек - қан тамырлары ауруы
• жоғары холестерол
• гипертония
• қатерлі ісік
• майлы бауыр
• бүйрек жеткіліксіздігі
• перифериялық невропатия
• Альцгеймер ауруы

Бұл диетадағы бір күн біз үшін қалай көрінеді?

Роббидің үлгі күні

• Таңғы ас: 1 Кейтт манго, 1 орташа папайя, 1 бас роман салаты
• Түскі ас: 2 Кейтт манго, 2 болгар бұрышы, 1 пакет рукола
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 кесе жабайы көкжидек, 1/2 Кейтт манго, 1/2 бас гүлді қырыққабат
• Кешкі ас: күзгі рукола салаты

Кирдің үлгі күні

• Таңғы ас: 1 шикі жолжелкен, 1/2 Марадол папайясы
• Түскі ас: 2 шикі жолжелкен, 2 манго, 1 тостаған пісірілген киноа
• Түстен кейінгі тағамдар: 1/2 Марадол папайясы, бірнеше қызанақ
• Кешкі ас: құрамында 3-4 уыс шпинат, 1/2 қызыл пияз, ұсақталған цуккини, 2-3 қызанақ, 1/2 кесе гарбанзо бұршақтары, 1 ұсақталған ірі сәбіз, 2 қияр, 1 ас қасық бар үлкен салат. алма сірке сіркеі, карри ұнтағы, зире, ысталған паприка, қара бұрыш немесе қайен бұрышы қосылған дәмдеуіштер
• Десерт: мұздатылған ананас балмұздақ немесе акай ыдысы

Бөлім

Егер сіз қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға, салмақ жоғалтуға, қуат жинауға, шектеусіз тамақтануға және қатты тамақтанумен қоштасуға қызығушылық танытсаңыз, онда майсыз, өсімдік тектес, толыққанды тамақтану сізге жауап болуы мүмкін Мен іздедім. Бұл біз үшін болды.