3 оңай пикник таңдаулылары

Мазмұны

• үшін шолу

Бананның жақсы бөлінуі

Бір кішкене қабығы бар бананды ұзындығы бойынша екіге бөліңіз. Табақшаға жартысын орналастырыңыз; үстіне 1/4 кесе майсыз ванильді және майсыз құлпынай мұздатылған йогуртпен қасық қосыңыз, 2 ас қасық майсыз шоколад шәрбаты мен 2 ас қасық майсыз көпіртілген қоспаны қосыңыз. 2 шай қасық туралған қуырылған жержаңғақ пен 1 ​​түйілген жаңа шиені безендіріңіз.

Бір порцияға (1 құрайды): 295 кал, 5 г май

Төмен майлы песто 2 түйір сарымсақ тураңыз. 2 кесе оралған жаңа насыбайгүл, 12 унция суы бар жібек тофу, 1/4 кесе қуырылған қарағай жаңғағы, 1/4 кесе үгітілген пармезан ірімшігі және 2 ас қасық зәйтүн майын қосыңыз; шамамен 1 минут кремге дейін өңдеңіз. Тұз және бұрыш себіңіз. Ыстық пісірілген лингвинді араластырыңыз (бір кесе макаронға шамамен 2 ас қасық пайдаланыңыз).

2 ас қасыққа (16 құрайды): 50 калория, 4 г май

Дайын макарон салаты 12 унция тұтас бидай локте макарон пісіріңіз. Ағызыңыз, шайыңыз және қайтадан ағызыңыз. Үлкен ыдысқа аударыңыз; 1/3 кесе туралған тәтті қызыл бұрыш пен 2 ас қасық туралған жаңа ақжелкенді қосыңыз.

Кішкене ыдыста 1/4 кесе майсыз майо, 1/4 стакан майсыз йогурт, 2 ас қасық тәтті тұздық, 1 ас қасық күріш шарабы сірке суы және 1/2 шай қасық Дижон қышасын бірге шайқаңыз. Макаронды құйыңыз; араластыру үшін ақырын лақтырыңыз. Тұз және бұрыш себіңіз.

3/4 кесе порцияға (8 құрайды): 181 кал, 2 г май

үшін шолу