Қант тұтынуды азайтуға арналған 3 қадам

Мазмұны

• 1. Қантты біртіндеп азайтыңыз
• 2. Сусындарға қант қоспаңыз
• 3. Жапсырмаларды оқыңыз
• Неліктен қантты азайту маңызды?

Қант тұтынуды азайтудың екі қарапайым және тиімді әдісі - қантты кофеге, шырынға немесе сүтке қоспау және тазартылған тағамдарды, мысалы, нан сияқты, олардың барлық нұсқаларымен ауыстыру.

Сонымен қатар, қант тұтынуды шектеу үшін өңделген тағамдарды тұтынуды азайту және әр тағамның құрамындағы қант мөлшерін анықтау үшін жапсырмаларды оқып шығу қажет.

1. Қантты біртіндеп азайтыңыз

Тәтті дәмі тәуелділікті тудырады және тәтті хош иіске үйренген дәм сезгіштікті бейімдеу үшін, қантты да, тәттілендіргішті де пайдаланбай, тағамның табиғи дәміне үйреніп алғанға дейін тағамдағы қантты біртіндеп азайту қажет.

Сонымен, кофеге немесе сүтке әдетте 2 ас қасық ақ қант салсаңыз, оған 1 қасық, жақсырақ қоңыр немесе демерара қант қосыңыз. Екі аптадан кейін қантты табиғи тәттілендіргіш болып табылатын бірнеше тамшы Стевиямен алмастырыңыз. Қантты алмастыруға болатын тағы 10 табиғи тәттілендіргішті қараңыз.

2. Сусындарға қант қоспаңыз

Келесі қадам - ​​кофеге, шайға, сүтке немесе шырынға қант немесе тәттілендіргіш қоспау. Біртіндеп таңдай үйреніп, қанттың қажеттілігі азаяды.

Тәулігіне ішуге болатын қант мөлшері тек 25 г құрайды, 1 ас қасық қанттың құрамында 24 г және 1 стакан содада 21 г бар. Сонымен қатар, қант нан мен дәнді дақылдар сияқты тәтті емес тағамдарда да болады, бұл сіздің тәулігіне ұсынылған максималды шегіңізге жетуді жеңілдетеді. Қантқа бай басқа тағамдарды қараңыз.

3. Жапсырмаларды оқыңыз

Өнеркәсіптік өнімді сатып алған сайын, оның қант мөлшерін ескере отырып, оның жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз. Алайда, өнеркәсіп өз өнімдерінің ингредиенті ретінде қанттың бірнеше түрін қолданады және затбелгіде келесі атаулармен болуы мүмкін: төңкерілген қант, сахароза, глюкоза, глюкоза, фруктоза, меласса, мальтодекстрин, декстроза, мальтоза және жүгері сиропы.

Жапсырманы оқығанда, тізімдегі алғашқы ингредиенттер өнімде көп болатындығын ұмытпаған жөн. Сонымен, егер қант бірінші орында тұрса, бұл өнімді жасау үшін ең көп қолданылатын ингредиент. Азық-түлік затбелгісін қалай оқуға болатыны туралы осы кеңестен біліңіз:

Неліктен қантты азайту маңызды?

Қантты шамадан тыс тұтыну 2 типті қант диабеті, жоғары зәр қышқылы, жоғары холестерин, жоғары қан қысымы және қатерлі ісік сияқты аурулар қаупінің жоғарылауымен байланысты. Басқа мәселелерді қарап, қанттың денсаулығыңызға неліктен зиян тигізетінін біліңіз.

Қантты тұтыну туралы қамқорлық балалар үшін өте маңызды, өйткені олар әлі күнге дейін тамақтану дағдыларын қалыптастырады және қантты шамадан тыс тұтыну жас кезінен бастап қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына ықпал етеді. Супермаркеттен сау сауда жасауға арналған кеңестерді қараңыз.