Ауыр экземамен өмір сүру кезінде жақсы ұйықтау туралы кеңестер

Мазмұны

• Ұйқы және экзема
• Термостатты реттеңіз
• Тыныштандыратын төсек-орындарды таңдаңыз
• Түнгі тырнауды азайтыңыз
• Төсек алдында ылғалдандырғышты жағыңыз
• Ұйқының гигиенасын жақсы қолданыңыз
• Тиісті ұйқы киімін таңдаңыз
• Ала кету

Ұйқы және экзема

Ұйқы кез-келген адамның денсаулығы үшін өте маңызды, бірақ сізде қатты экзема болған кезде, ұйықтауға тырысу өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Ұйқысыз ұйықтамай, сіздің денсаулығыңыз бен психикалық саулығыңыз ғана емес, экземаңыз да нашарлауы мүмкін.

Журналда жарияланған Зерттеу Дерматологиясының 35000-ға жуық ересек адамдар арасында жүргізген зерттеуінде, экземамен ауыратын адамдарда шаршағыштық, күндізгі ұйқысыздық және ұйқысыздықтың жоғары мүмкіндігі бар екендігі анықталды. Зерттеу, сонымен қатар, ауру күндері және дәрігердің экземамен байланысты ұйқының бұзылуымен байланысты жағдайлардың көбірек болатындығы туралы хабарлады. Сондай-ақ психологиялық бұзылулар мен өндірістегі жазатайым оқиғалар қаупінің жоғарылағаны анықталды.

Түнгі ұйқының ауыр экземасы болған кезде сізді кетірудің қажеті жоқ. Zzz-ті көбірек алуға және түнгі ұйқыны жақсартуға болатын бірнеше кеңестер.

Термостатты реттеңіз

Дене қызуы мен экзема тығыз байланысты. Сіз қаншалықты ыстық боласыз, экземаңыз нашарлайды. Түннің ортасында көптеген адамдар оянады, өйткені олар қатты қызып кетеді және экземамен байланысты қышу нашарлайды.

Түнде салқын болу үшін бірнеше әдісті ұсынамыз:

• Ұйықтар алдында термостатыңызды реттеңіз. Бұған жылытқышты өшіру немесе температураны 3-тен 5 градусқа дейін төмендету кіреді.
• Сіз әр түнде белгілі бір уақытта температураны төмендетуге бағдарламала алатын автоматтандырылған температура жүйесін сатып алыңыз. Бұл сіздің бөлмеңізді салқын ұстау үшін қажет болжам мен жадты азайтады.

Ұйықтауға барғанда бөлмедегі температура деңгейлерін қадағалап отыру арқылы сіз экзема белгілерінің ауырлығын азайта аласыз. Жалпыға бірдей температура барлығына бірдей қолайлы емес. Сіз ұйықтаған кезде сізге ыңғайлы температураны табу үшін әр түрлі температураны сынап көруге тура келуі мүмкін.

Тыныштандыратын төсек-орындарды таңдаңыз

Сіз ұйықтайтын төсек материалы ұйқы кезінде сіздің дене температураңызға да әсер етуі мүмкін. Төсек пен төсекке осы түзетулерді енгізіп көріңіз:

• Жастықтар мен төсеніштер үшін қорғаныш шаң кенелерін сатып алыңыз. Шаң кенелері көптеген адамдар үшін экземаның кең таралған қоздырғышы. Егер сізде осындай жағдай болса, төсеніш пен жастықшаларды осындай қақпақтармен жабу ұйқы кезінде қышуды азайтады.
• Оңай жууға және кептіруге болатын материалдардан жасалған көрпе, көрпе немесе көрпе сатып алыңыз. 100 пайыз мақта немесе бамбуктан жасалған маталар - бастау үшін жақсы орын. Бұл сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін шаң кенелерін немесе тері қалдықтарын кетіру үшін оларды жиі жууға болатындығын білдіреді.

Тыныс алатын маталардан жасалған таза, жұмсақ төсектер - бұл түнде жақсы ұйықтағысы келетін экземасы бар адамдар үшін жақсы ставка.

Түнгі тырнауды азайтыңыз

Түнде көптеген адамдар байқаусызда экзема патчтарын тырнап тастайды. Экземаның тырнақтарын тырнап алу қаупін азайту үшін оларды тырнақтап, ұқыпты ұстаңыз.

Түнде тырнақтарыңызды жауып, қышу ауруын азайту үшін жұмсақ мақта қолғап кию пайдалы болуы мүмкін. Ең дұрысы, қышуды тоқтату үшін қолғап кию арқылы жаттығуға болады. Егер сізде қышу қаупі аз болса, түнде қолғапты шешуге болады.

Төсек алдында ылғалдандырғышты жағыңыз

Егер сіз құрғақ терімен ұйықтасаңыз, сіз одан бірнеше рет оянуыңыз мүмкін. Ұйықтауға дейін 30 минуттан бір сағат бұрын, экземаның зардап шеккен жерлеріне қалың ылғалдандыратын крем жағыңыз.

Мұны ұйқыға бір сағат қалғанда жасау жақпа теріңізге жақсы сіңіп кетуіне мүмкіндік береді. Ванна немесе душтан шыққаннан кейін бірден ылғалдандыру жақсы идея, теріңіз ылғалға еніп кетпес үшін.

Ұйқының гигиенасын жақсы қолданыңыз

Экземасыз адамдарға дұрыс ұйықтауға көмектесетін сол әдеттер экземасы бар адамдарға да қатысты болуы мүмкін. Ұйқының бірнеше мысалдары:

• Күн сайын тұрақты ұйқы және ояну уақытына жабысыңыз. Бұл сіздің денеңізді ұйықтауға және ұйықтауға жаттықтырады.
• Ұйықтауға бір сағат қалғанда релаксация техникасымен айналысыңыз. Мысалдарға медитация, ванна қабылдау, тыныштандыратын музыка тыңдау немесе кітап оқу жатады.
• Ұйықтар алдында ауыр тамақтанудан, кофеин ішуден немесе темекі шегуден аулақ болыңыз. Бұл әдеттер бәрі ұйқыны бұзумен байланысты.
• Ұйықтар алдында компьютер мен телефонның барлық экрандарын өшіріңіз. Электроника шығарған жарық сіздің миыңызды әлі төсекке кететін уақыт жоқ деп ойлауы мүмкін. Қараңғы бөлме сияқты көрнекі кескіндерді қолдану арқылы сіз түнгі ұйқыны жақсырақ сезінесіз.

Бұл қадамдардың барлығы ұйқыны одан әрі қозғайтын стресс пен мазасыздық сезімдерін азайтуға бағытталған. Қосымша бонус ретінде, стрессті азайта отырып, сіз экземаңызды жақсарта аласыз және алауды азайта аласыз.

Тиісті ұйқы киімін таңдаңыз

Сіз ұйықтайтын киім сіздің демалуыңызға әсер етуі мүмкін, мысалы, төсегіңіздегі маталар ұйқыңызға қалай әсер етеді.

Мата матадан тым қатты, сызылған немесе тығыз мата киюге болмайды. Сондай-ақ, тердің алдын алуға болатындай ыстық немесе суыққа байланысты тиісті киім киетіндігіңізді тексеріңіз.

Пижаманы таңдағанда, ылғалды сіңіретін, жеңіл, дем алатын маталарға барыңыз. 100 пайыз мақтадан жасалған пижамалар - бұл сіздің ең жақсы ставкаңыз.

Ала кету

Егер сізде шоғырланудың қиындығы, күндізгі ұйқының бұзылуы, көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі сияқты белгілер болса, бұның бәрі экземаның ұйқыны бұзатындығы туралы белгі.

Ең дұрысы, сіз түнде жетіден сегіз сағатқа дейін ұйықтаңыз. Егер сіз ұйқының осы деңгейіне жете алмасаңыз, симптомдарды азайту үшін жоғарыда келтірілген кеңестерді қолданып көріңіз.

Сонымен қатар, дәрігеріңізбен ұйқыңызды және теріңізді жақсарту үшін дәрі-дәрмектерді қалай түзетуге болатындығы туралы сөйлесіңіз.