Мазасыздықты жеңуге арналған 6 қадам

Мазмұны

• 1. Терең тыныс алыңыз
• 2. Басқалармен сөйлесу
• 3. Ароматерапия жасаңыз
• 4. Сауықтыру іс-шараларына машықтаныңыз
• 5. Үй жануарының болуы
• 6. Жақсы ұйықтаңыз

Мазасыздық дегеніміз - кез-келген адамда болатын сезім және оның тәуліктің белгілі бір уақытында пайда болуы заңды. Алайда, мазасыздық шамадан тыс көп болғанда, олар тітіркену, нервоздық, діріл, ұйқының қиындауы және шамадан тыс шаршау сияқты белгілерді бере бастайды.

Осылайша, мазасыздық күнделікті іс-әрекеттерді орындауға кедергі бола бастаған кезде, бұл сезімді жеңу үшін шаралар қабылдау қажет.

Кейбір қарапайым шаралар:

1. Терең тыныс алыңыз

Жаман ойлар санада пайда бола бастағанда және мазасыздық белгілері пайда болған кезде, сіз тапсырмаларды біраз уақытқа тоқтатып, тыныш, терең тыныс алуыңыз керек, бес минут ішінде жай деммен жұтуыңыз керек, өйткені бұл сіздің жүрек соғуыңызды тыныштандыруға және баяулатуға көмектеседі.

Бұл жаттығуды жұмыста да, үйде де жасау өте маңызды, өйткені бұл үзіліс ақыл-ойды қайта құруға және дененің мазасыздануынан туындаған физикалық белгілерді қалпына келтіруге көмектеседі.

2. Басқалармен сөйлесу

Мазасыздық мазалап, жағымсыз сезімдерді тудырған кезде, отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесу керек, өйткені алаңдаушылықты бөлісу қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі және сол арқылы проблемаларды шешуге жол ашылуы мүмкін.

Тәжірибе алмасу жалғыздық пен оқшаулану сезімін жақсартады, ал басқа адамдармен сөйлесу проблемалардың жаңа шешімдерін іздеуге көмектеседі.

Алайда, мазасыздық күшейген кезде, психиатрдан дәрі-дәрмектермен емдеуді және психотерапия сеанстарын ұсыну үшін көмек сұрау қажет. Психотерапия дегеніміз не және ол қалай жасалатыны туралы көбірек біліңіз.

3. Ароматерапия жасаңыз

Ароматерапия - бұл мидың мазасыздықты басатын заттарды шығаратын бөліктерін белсендіру үшін хош иістерді қолданатын табиғи әдіс. Емдеудің бұл түрі дәрігердің білімімен және натуропаттың басшылығымен жүзеге асырылуы керек. Аромотерапияны қалай жасау керектігін және мазасыздықты азайту үшін қандай майларды қолдану керектігін жақсы біліңіз.

4. Сауықтыру іс-шараларына машықтаныңыз

Кейбір әрекеттер денеге көңіл-күйге, ұйқыға және әл-ауқатқа байланысты заттарды шығаруға көмектеседі, сондықтан мазасыздық белгілері пайда болған кезде көрсетіледі. Кейбір мысалдарға физикалық жаттығулар, медитация, йога немесе жай музыка тыңдау жатады.

Сонымен қатар, кейбір табиғи сығындылар физикалық және психикалық әл-ауқатты, мысалы, лимон шөптері, пассифлора және кава-кава шайларын ынталандыруы мүмкін, сонымен қатар омега 3 тағамына бай дұрыс тамақтануды сақтау мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Мазасыздықпен күресу үшін көрсетілген кейбір тағамдарды біліңіз.

5. Үй жануарының болуы

Кейбір зерттеулерге сүйенсек, үй жануарлары мазасыздық белгілерін жақсартады, шамадан тыс стресс пен депрессия сезімдерін жақсартады. Адам мен үй жануарларының өзара әрекеттестігі күнделікті мәселелер мен мәселелерді шешуге көмектеседі.

Кейбір жағдайларда иттер қожайынының мазасыздық шабуылын бастайтынын білуге ​​үйрететін мамандармен оқытылады, бірақ жаттығудың қолайлы жерлерін, сондай-ақ ең қолайлы тұқымдарды іздеу керек.

6. Жақсы ұйықтаңыз

Терең ұйқы мазасыздық белгілерін азайту үшін маңызды, өйткені ол мидың атқаратын қызметін қалпына келтіреді, психикалық және физикалық қалпына келтіруге көмектеседі. Кейбір жағдайларда, адам ұйықтауы қиын болған кезде, жалпы тәжірибе дәрігері немесе тіпті психиатр ұсынған дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін.

Алайда тереңірек және ұзақ ұйқыға ие болу үшін қараңғы ортаны құру және үнемі жаттығу жасау сияқты бірнеше қадамдар жасауға болады. Жақсы ұйықтау туралы тағы бірнеше кеңестер.