5 минут ішінде қатайтыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Мүмкін, бүгін сізде жаттығу залында өткізуге бір сағат жоқ шығар, бірақ үйден шықпай -ақ жаттығуға бес минут ше? Егер сіз уақытты қыссаңыз, тиімді жаттығу үшін сізге 300 секунд жеткілікті. Шынымен де! Калифорния штатының Пасадена қаласындағы Breakthru Fitness-тің иесі, сертификатталған жаттықтырушы Мишель Дозуа: «Дұрыс қозғалыстармен сіз бес минут ішінде көп нәрсені жинай аласыз, бұл өте жақсы»,-дейді. ПІСІН.

Келесі кесте дағдарысы - жұмыста, мерекелік саудада немесе туыстарының сапарында - жаттығу режимін өзгертуге қауіп төндірсе, сізде резервтік жоспар бар. Жылдам йога, пилатес немесе тек дене салмағына арналған күш тізбегін таңдаңыз немесе 15 минуттық сеанс үшін үшеуін бірге баптаңыз. Есіңізде болсын: калориялардың күйіп кетуін және дененің пайдасын барынша арттыру үшін формаңыз бен техникаңызға мұқият назар аударыңыз. Бұл мини-жаттығуларды өзіңіздің «саннан гөрі сапа» сессиясы деп ойлаңыз-тіпті мерекелік маусымда да мүсінде болыңыз.

Барлығы үшін үш

Әрбір бағдарлама өз алдына тамаша, бірақ мұнда одан да көп нәтиже алуға көмектесетін бірнеше нұсқалар берілген.

Жаттығуларды біріктіруге арналған нұсқаулық Егер сізде 5 минуттан көп уақыт болса, сол бағдарламаны кестеңіз рұқсат етілгенше қайталап көріңіз немесе олардың 2 немесе 3-ін бір-бірінен кейін орындаңыз. (Егер сіз 1-ден көп жаттығу жасасаңыз, тек бірінші жаттығуға дайындықты және соңғы жаттығуды салқындатуды орындаңыз.) Сондай-ақ, сіз жаттығуларыңызды уақыт бойынша таратуға болады. Бір күнде 3 немесе одан да көп жаттығуларды орындасаңыз, бұлшық еттердің қалпына келуіне уақыт беру үшін келесісін жасамас бұрын бір күн демалыңыз.

Cardio Rx Бұл жаттығулардан басқа, аптасына 3-6 күн 20-45 минут кардио алуды мақсат етіңіз. Кардио сеанстарын сіз таңдаған жаттығуларды қалай толықтыруға болатынын білу үшін әрбір жаттығу жоспарын қараңыз.

үшін шолу